Наука говорить 7 порад, які допоможуть вам досягти фігури, про яку мрієте
Замість аварійних дієт або повністю перебільшених фітнес-завдань, що призводять до ефекту йо-йо, вам слід дотримуватися цих порад вчених
Більше йо-йо! 7 порад для стійкої фігури мрії
Але що насправді допомагає досягти і зберегти фігуру нашої мрії? Американський лікар д-р. Майкл Грегер зібрав сім науково доведених порад.
1. Правильне харчування
Калорії, які ви вживаєте вранці, споживаються краще, ніж коли ви з’їдаєте рівно стільки ж увечері. Стара приказка «їсти як імператор вранці, як король опівдні, а як жебрак ввечері» відповідає дійсності, оскільки наше тіло вранці витрачає більше енергії для спалювання калорій. Тож залишається менше, що може мігрувати у жирові запаси. Якщо ми їмо калорійну вечерю, ми не можемо витратити всю енергію під час сну.
2. Вживання правильної їжі може зменшити запалення
Якщо ви їсте багато продуктів (оброблена їжа, цукор, біле борошно, олійне масло тощо), які сприяють запаленню, за словами доктора Грегер більш ніж на 30 відсотків частіше набирає вагу протягом наступних восьми років, ніж той, хто їсть протизапальну їжу, таку як лосось, листові зелені овочі або куркума. Як це? Запалення в організмі заважає мозку отримувати сигнали від пригнічуючого апетит гормону лептину.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
3. Остерігайтеся засолювання!
Сіль може змусити вас набрати вагу, оскільки вона викликає стимулюючий апетит гормон грелін. Альтернативою солі можуть бути такі смачні трави, як розмарин, чебрець та кріп. Сплеск соєвого соусу додає ситний смак умами. Важливо: зверніть увагу на вміст солі в готових продуктах, оскільки вони часто дуже сильно соляться. Найкраще взагалі уникати оброблених продуктів.
4. Чисте харчування проти забруднення
Ця дієта популярна близько п’яти років. Принцип: їжте якомога більше необробленої, незабрудненої їжі. Лікар. Грегер стверджує, що дослідження виявили зв'язок між крихітними шматочками пластику, такими як BPA, та збільшенням ваги. Такі забруднювачі можуть змінити гормональний баланс, уповільнити обмін речовин і підвищити апетит. Тож обов’язково купуйте непаковану органічну їжу і переходьте на скляні пляшки, щоб не обтяжувати свій організм шкідливими речовинами.
5. Зверніть увагу на щільність енергії
Щільність енергії вказує, скільки калорій містить один грам їжі. Ви здогадалися: якщо ви вибираєте продукти з низькою щільністю енергії, ви можете з’їсти їх багато, відчути ситість і при цьому скинути кілограми. Для цього добре підходять банани, авокадо, овочі, цільнозернові продукти, квасоля, сочевиця, нут, йогурт та морепродукти. Наприклад, ці продукти мають високу калорійність навіть у невеликих кількостях: жирне м’ясо, хліб, сухофрукти, шоколад та олії.
6. Харчові волокна для кишкової флори
Ми всі маємо різний склад бактерій у нашій кишковій флорі, що гарантує, що одна переварюється краще чи швидше, інша гірше чи повільніше. Щоб вплинути на це, на думку д-ра. Грегер їсть багато клітковини.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
7. Рослини - це не плюс ультра
За словами доктора Грегер, дієта, в основному рослинна, найкраща. Це не означає, що ви повинні бути вегетаріанцем або навіть веганом, але що ви просто повинні їсти більше рослинної їжі, ніж інші. Але що саме вважають «рослини»? Овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, горіхи, насіння, зелень та спеції.