Наука каже, що дієта Leangains діє! 5 найкращих додатків та сайтів для посту
Чи може періодичне голодування насправді допомогти вам схуднути? Нове дослідження Університету Іллінойсу в Чикаго затвердило принаймні один тип такої дієти. Метод Leangains, також відомий як 16: 8 Дієта натщесерце, ефективний при схудненні та зниженні артеріального тиску.
Метод Leangains, популярний тренером Мартіном Берханом, є одним з найпопулярніших стилів періодичного посту. Це по суті обмежує час прийому їжі до восьми годин на день, тоді як інші 16 годин вам доводиться постити. Вода дозволяється в періоди посту. Х'ю Джекман пояснює цю дієту своїм станом Росомахи.
Примітка: Експерти з періодичним голодуванням не рекомендують випробовувати ці дієти для вагітних жінок, людей із серцевими захворюваннями, діабетиків або тих, хто до 18 років.
Leangains (Інтернет): оригінальний путівник і сайт Leangains
Мартін Беркхан широко визнаний творцем стилю переривчастого посту 16: 8, який він назвав Leangains. Отже, якщо ви хочете дотримуватися цього типу дієти, вам, природно, спочатку потрібно зайти на його сайт.
Але сайт може бути приголомшливим, тому починайте з розгалуженої мережі Берхана. Керівництво Leangains. Це всеосяжний огляд того, що таке дієта “Leangains”, її філософія, наука, яка стоїть за нею, і те, що можна, а що не можна робити. Для тих, хто дотримується дієти 16: 8, це євангелія.
Калькулятор SI та калькулятор TDEE (Інтернет): що та скільки їсти
Найкраще в дієті 16: 8 - це те, що вона не обмежує того, що ви можете їсти. Це лише обмежує час, коли ви можете їсти. Хоча це правда, найкращі результати вимагають трохи більше дисципліни.
Damn Ripped склав калькулятор спеціально для періодичного голодування 16: 8. Перелічіть час, коли ви починаєте піст, кількість прийомів їжі за ці вісім годин, будь-які заплановані страви перед тренуванням та ваш розподіл відпочинку/тренувань. IF калькулятор розрахує кількість калорій, які ви повинні з’їсти, розділивши на білки, жири та вуглеводи. Він також повідомляє, коли приймати рекомендовані добавки, такі як риб’ячий жир, вітамін D та кальцій.
BodyFast (Android, iOS): автоматичний календар із нагадуваннями
BodyFast - це програма, яка автоматизує вашу програму періодичного голодування. Незважаючи на те, що його можна використовувати для інших дієт натще, він перевершує те, як це працює для Leangains. Налаштування програми та запуск плану 16: 8 займе у вас близько п’яти хвилин.
Ви можете вибрати між класичною технікою 16: 8 (пропуск сніданку) або іншим популярним методом (пропуск вечері). Ви також можете перемістити позначку години так, щоб ваші інтервали починалися саме в той час, який ви хочете. Як тільки це встановлено, BodyFast почне з таймером, що показує ваш поточний стан (натщесерце або годування), і як далеко знаходиться наступний стан.
Завантажити: BodyFast для Android | iOS (безкоштовно)
Нуль (iOS): швидкий і простий додаток
Zero - ідеальний додаток для початківців для періодичного голодування. Він також чудово уявляє дієту 16: 8, при якій намагається виключити нічні харчові звички. Ви можете обирати інші дієти на голодний шлунок і відмовлятися від ідеї їсти на ніч.
За допомогою Zero ви можете зробити крок далі для побудови дієти Leangains. Пам'ятайте, що в Leangains ви все ще можете встати і випити чаю або кави вранці під час посту.
Крім цього, Zero - це прекрасний додаток сам по собі, який попереджає вас про час їжі та посту, відстежує вашу вагу та цілі тощо.
Завантажити: Нуль для iOS (безкоштовно)
r/Leangains (Інтернет): на всі ваші запитання та відповіді
Спільнота r/Leangains на Reddit - найкращий ресурс для запитань тих, хто практикує такий спосіб життя. Деякі учасники використовують Leangains більше шести років, тому вони бачили все це.
Пам’ятайте, що ця спільнота суворо дотримується філософії 16: 8 (особливо версія Берхана). Якщо ви хочете поекспериментувати або дізнатися трохи більше, перевірте субредіт r/intermittent post post.