Науковий секрет втрати ваги III звук науки

1. Збалансоване життя

Трохи всього, що вам подобається, і трохи того, що вам не подобається. НЕ сидіти протягом 16 годин на роботі, але НЕ займатись цілими днями, якщо ви не спортсмен. Не пийте, бо вам сумно або ви відчуваєте стрес. Натомість керуйте своїм стресом, ходячи до психолога, гуляючи чи бігаючи на природі, виходячи з претензіями, займаючись коханням, сміючись. Висиптесь і не спите в капцях, коли не спите.

2. Активне життя

У нашому тілі є дві антагоністичні нервові системи, які мають справу з усім, що ми не робимо добровільно: симпатична та парасимпатична нервові системи. Парасимпатик має справу із «станом»: сидіти за столом, спати. На відміну від цього, симпатична система має справу з будь-якими "активами", включаючи надзвичайні ситуації. Симпатична нервова система діє, серед іншого, через адреналін, і, як ми пояснили у другій частині, адреналін дуже корисний для мобілізації жирів. Активне життя означає сходити в офіс, припаркувати машину якомога далі на стоянці супермаркету, їздити на велосипеді, вигулювати собак, розривати попу раз на 55 хвилин, виходити не на пиво, а на настільний теніс ( пивний понг) та ін. і так далі Є сотні маленьких хитрощів, які роблять вас активними, навіть якщо у вас сидяча робота чи спосіб життя.

3. Здорове харчування

Тут ми мали б обговорити цілу книгу, але коротше кажучи, ви повинні мати баланс між принципами - вуглеводи, ліпіди, білки. Коли ви хочете схуднути, було б ідеєю споживати більше білка на першій фазі (такий собі менш психотичний Дюкан) і займатися спортом, щоб змусити організм вийти з резервів.

Плюс, тікай від клятої упаковки. Якщо ви дуже хочете перекусити, візьміть мигдаль, візьміть волоський горіх, візьміть полуницю. Не беріть цукерку, помадку. Пийте яблучний сік, пийте воду, пийте несолодкий чай, не пийте газовані соки - нехай вони будуть «нульовими».

Припиніть їсти не тоді, коли ненавидите себе, а коли втомилися. І навіть якщо ви багато споживаєте, є деякі хитрощі, які не загрожують вашому здоров’ю, наприклад:

їжте в невеликій тарілці - щоб більше нагадувати їжу - і кольором, який контрастує з їжею, або дуже дивним, наприклад, синім
їжте речі, які вас задовольняють, такі як м’ясо, квасоля, яйця (так, так, багато білка)
пограйте з невеликою кількістю капсаїцину (гострого перцю), який змусить ваше тіло підняти центральну температуру та шкіру і таким чином виробляти більше енергії
коли їсте, не робіть нічого іншого. Якщо ви не зосередитесь на їжі, швидше за все, ви пропустите момент, коли ваш мозок скаже "СТОП!" тому що ви приділяли пильну увагу бойовику у фільмі

Я знаю, що ви, мабуть, очікуєте чарівної дієти, але, на жаль, світ не працює так. В основному тому, що ми різні! У нас різні метаболізми, навіть якщо всі вони дотримуються однакових основних принципів, у нас різні способи боротьби зі стресом, навіть якщо це впливає на всіх нас, у нас різні програми харчування, сну та активності. Ідея полягає в тому, щоб дотримуватися деяких принципів і не змушувати себе занадто сильно з першого разу, тому що віддача буде ... відгодованою!