НАВЧАЛЬНА КНИГА TRAPEZ - Fit4Pro - Харчові добавки

КАРТА НАВЧАННЯ: TRAPEZ. ОДИН ХВИЛИНИЙ УРОК.

харчові

РОБОТАЙТЕ У ВАШІЙ ПАСТІ

ЗАПИТАТИ ГРУПУ З 100 спортсменів, які піднімають тяжкості, з якою групою м’язів працює їх трапеція, і вони, ймовірно, дадуть відповідь у відповідь. Поки інші скажуть плечі. У цьому полягає суперечність у цій ситуації. Але було б помилкою закінчити тим, що це не має значення. Правда, це має значення.

Трапеції, хоча і вважаються єдиним м’язом, функціонують як три різні м’язи з різними рухами. "Верхня трапеція, яка становить більшу частину м’язової маси всього м’яза, в першу чергу піднімає і обертає лопатки, ніби стискаючись", - говорить Джим Стоппані, доктор філософії, старший науковий редактор M&F та автор книги. Енциклопедія м’язів та сили (Кінетика людини, 2006).

"Середня частина трапецій приєднується до лопаток, а нижні трапеції обертають лопатки вниз". Хоча тренування в трапеції може бути пов’язана з тренуванням плечей або спини; Стоппані зазначає, що більшість культуристів працюють над своїми трапецієподібними м’язами після тренування плечей; оскільки їх основний інтерес полягає у розвитку верхньої трапеції, і ця область вже задіяна в більшості вправ на плечі. Дотримуючись цієї логіки, здається нормальним працювати за їхніми плечима, оскільки ви їх розігріли, і вони готові працювати.

З іншого боку, у вправах на спину бере участь лише серединна трапеція. З цієї причини поворот плечей (верхні трапеції) в день для спини не буде найщасливішим вибором, оскільки вони не були зігріті.

На закінчення: якщо ви хочете зробити найкращий вибір між обробкою трапеції плечима або спиною, виберіть плечі, радить нам Stoppani. Або якщо ви хочете обрати більш складний шлях; розділіть тренування на трапеції надвоє. Підніміть плечі дельтоїдами. А у минулі дні (або в окремі тренування) тренуйте серединну трапецію. З рамою або обертовими лопатками і нижньою трапецією з піднятими в сторони руками з гантелями лежачи або гантелями, піднятими вгору над головою (що схоже на підйом вперед для дельтоподібних, лише підніміть штангу повністю над головою). Нам не потрібне опитування, щоб зрозуміти, що це гарне рішення.

КАРТА НАВЧАННЯ: TRAPEZ

Незалежно від того, коли ви тренуєте свої трапецієподібні м’язи, ось кілька рухів, які допоможуть вам знайти зону ромбоподібної м’язи у верхній частині спини.

КРАЩІ РУХИ ДОРОЖНОЇ ДІЛЯНИ

ВЕРХНІ:
Підняття плечей (гантелі, гантелі, верстат Сміта, машина трапеція).
МЕДІАН:
* Стоячи вертикально з будь-яким видом ручки або ручки (гантель, пристрій, гантель). Особливо ті, які використовують широкий хват і піднесені до грудей.
* Поверніть плечі від нахилу.
* Від сидіння до гребної машини, повороту плечей (1).
НІЖНІЙ:
* Тяга гелькометра.
* Підняття рук над головою вперед (гантелі, гантеральні).
* Підйом на Y-руці (2).
* Сльозотеча (рух від олімпійських випробувань до гантелей).

1 На трамбовачі тримайте руки прямо, наближаючи лопатки, доки вони не торкнуться.
2 Сядьте на лавку обличчям вниз і підніміть гантелі боком і вперед у формі Y.