Навчальна програма Дуейна Джонсона

Це 5-денна програма тренувань, розділена на групи м’язів, яку, як кажуть, практикував «Камінь», готуючись до «Короля Скорпіона». Так, добре: ми можемо ніколи не дізнатися, правда це чи ні. Однак варто спробувати, якби це все-таки асоціювалося з "Скелею":) Якщо він справді використовував цей план, одне можна сказати точно: він тренує лише одну групу м'язів на день, щоб тренувати її по максимуму. Ну, ось з чим ми абсолютно згодні.

Тож подивимось Навчальна програма Дуейна Джонсона!

День 1: Плечі

Просунуто від сидіння до плечової дужки: 3 підходи, починаючи з 20 повторень у пірамідальній системі

Бічні підйоми до згинальних шківів: 12, 10, 8, 6, 4

Підйом плечових зусиль молотком: 12, 10, 8, 6, 4

День 2: Назад

Груди тягне широким хватом за гелькометр: 12, 10, 8, 6, 4

Тяга з щільним захопленням гелькометра: 12, 10, 8, 6, 4

Альтернативний таран до пристрою: 4x12

Гіперекстензії: 15, 15, 12, 12 (з вагами в пірамідальній системі)

День 3: Ноги

Проштовхувати ногами до преса 25, 20, 18, 16 + 25 повторень з початковою вагою

Відливки машини Сміта: 4x8

Згинання ніг на верстаті: 12, 10, 8, 6 + 12 повторень з початковою вагою

Підйом на носочки з гантелью в положенні стоячи: 6х16

День 4: Зброя

Вигини лави Скотта: 12, 10, 8, 6, 21, 21 (останні 2 підходи - це повторення 21: 7 у верхній половині діапазону рухів; 7 у нижній половині та 7 у повному обсязі рухів.)

Подовжувачі кабелів: 12, 10, 8, 6, 20 (серії з поступовою втратою ваги - дросети)

Альтернативні розтяжки рук із зворотним хватом: 2x15

День 5: Скриня

Живіт слід обробляти двічі на тиждень. Кожного разу з вправою за вашим вибором, у день за вашим вибором, з 4 підходами по 25 повторень кожен.

---