НАВЧАННЯ БІЦЕПСІ ДЛЯ ПОЧАТКІВ АБО РОЗШИРЕНИХ - Doctor Info Ro

біцепсі
Тренування біцепса - це часта суєта для тих, хто відвідує тренажерний зал і тих, хто часто тренується вдома, і потреба в використанні деяких ефективних комплексів вправ, мабуть, привела вас сюди. Ось декілька ідей щодо вправ, про які ми рекомендуємо вам пам’ятати, коли наступного разу, коли ви захочете працювати з цією важливою частиною свого тіла. Як зауваження, часто, навіть «навіть у старих будинках» (професійні культуристи) часто трапляється перевтома плечей, завдяки чому біцепс виглядає недорозвиненим. Отже, якщо у вас така сама проблема, ми пропонуємо вам прочитати рядки нижче.

ЗАГАЛЬНА ІНФОРМАЦІЯ ПРО НАВЧАННЯ БІЦЕПСІВ

Спершу слід зосередитись на вправах на згинання передпліччя на руках, від підставки, за допомогою штанги. Цей вид вправ підходить як для початківців, так і для досвідчених, тому не варто взагалі думати, поки не вирішите включити їх у свій розпорядок дня. Фахівці також рекомендують згинання машини, сфокусовані згинання та згинання штанги Скотта - з акцентом на ті вправи, які передбачають фіксацію ліктя під час виконання. Роблячи це, більшу частину зусиль забирають біцепси, і тому плечі більше не будуть докладені до роботи. Крім того, рекомендується згинання гантелей або штанги, які вимагають певної гнучкості ліктя, але з певними застереженнями: було б добре, щоб гантелі раніше були відносно невеликими.

Також зауважте, що вправи на біцепс діляться на дві великі групи: на збільшення м’язової маси, відомі як силові вправи, та вправи на визначення або ізоляцію. Існує ряд вправ, які можна включити в обидві категорії:

ФЛЕКСІЇ З ПРАВОЮ СТРУМКОЮ

Ці вправи виконуються з захопленням на рівні плечей, а вихідне положення - стоячи, тримаючи гантель вперед вниз, долонями вгору і виконуючи хват на спині, тобто рух зовнішнім обертанням передпліччя, зводячи долоню ззаду наперед ширина плечей. При виконанні цього виду вправ потрібно зафіксувати лікті в стороні і подбати про те, щоб утримувати це положення на всьому протязі. Підніміть штангу, застосовуючи силу біцепса, і виконуйте прямий кут, скорочуючи м’яз і повільно опускаючи штангу, досягаючи вихідного положення. Після перерви в одну секунду ви можете відновити цю вправу.

Зверніть увагу на дихання, подбайте про вдих в першій частині вправи, коли скорочуєте біцепс, і на видиху, коли повертаєтеся в положення із повністю витягнутими руками.

ТРАКЦІЇ, ВИКОНАНІ НА БАРУ

Виконайте хватку на спині, хапаючись за дишло обома руками, як вихідне положення. Зафіксуйте лікті перпендикулярно штанзі і зберігайте це положення протягом усього виконання цього виду вправ. Підніміть тіло, застосовуючи лише силу біцепса, і виконуйте прямий кут, доглядаючи підборіддям якомога ближче до рівня тягової планки. Потім опустіться, випрямляючи руки, і повільно поверніться у вихідне положення. Знову зробіть перерву на секунду і повторіть вправу.

Він опускається повільно, випрямляючи руки, у вихідне положення. Робиться перерва в одну секунду, після чого вправу відновлюють. Починаючи вправу і піднімаючи тіло, обов’язково вдихніть. Потім на видиху витягніть руки.

ЗГИНУЄТЬСЯ В НОГАХ зі смітниками

Почніть з того, що паралельно стоять і тримаєте руки близько до тіла, і виконуєте хватку на спині. Зафіксуйте лікті в стороні і переконайтеся, що ви зберігаєте однакове положення протягом усього виконання цієї вправи. Скоротіть біцепс і підніміть руку до підборіддя, роблячи прямий кут, потім напружте тіло вгорі і поверніться у вихідне положення. Після паузи в одну секунду повторіть. Обов’язково дихайте, стискаючи біцепс і видихаючи, коли повертаєтеся у вихідне положення, коли руки повністю витягнуті.

ФЛЕКСІЇ З ПРАВОЮ СТРУМКОЮ

Прямі згинання штанги (зворотний хват) виконуються з положення стоячи, гантель спрямована вниз, і виконуючи пронаційний хват цього разу, тобто тримаючи долоні обличчям до підлоги. Заблокувавши лікті вбік і постійно зберігаючи це положення протягом усього виконання цієї вправи, підніміть дишло. Будьте обережні, застосовуючи силу біцепса, піднімаючи штангу, і підтримуйте певний контакт з тулубом (тулубом), імітуючи тягнучий рух штанги вгору, над тулубом. Після невеликої перерви в одну секунду відновіть вправу. Зосередьтеся на натхненних вправах на початку вправи, коли скорочуєте біцепс, і переконайтеся, що робите видих, коли повертаєтеся в лежаче положення, коли руки ідеально витягнуті.

Цей товар переглядали 34454 рази.