Навчання на ЕРГОМЕТРІ Скільки споживаних калорій ватт тощо Архів - Форум Tour Magazin
Залиште архів та покажіть цю сторінку у стандартному дизайні: Навчання на ЕРГОМЕТРІ? Скільки споживання ват/калорій тощо
Привіт,
Нещодавно я почав тренуватися на велоергометрі; весело, дивлячись DVD або читаючи щось.
Моє запитання: Скільки ват ви повинні тренувати, якщо тренуєтесь на витривалість ?
Існує правило Х ват на кг маси тіла?
Мій ергометр показує споживання калорій; наприклад, цифри мені здаються дуже високими через 30 хвилин пристрій показує: 600 калорій.
Я крутив педалі близько 100 обертів/хв, завжди 32 км/год.
Потіти легко, я б не подумав; робить "веде" інакше, ніж на дорозі, це якось інше, більш постійне навантаження.
Що ви можете сказати мені про велоергометр та тренування з ним?
Я дуже вдячний за кожну відповідь.
Багато привітань
Матіас
Моє запитання: Скільки ват ви повинні тренувати, якщо тренуєтесь на витривалість ?
Існує правило Х ват на кг маси тіла?
Ні, це неправильний підхід, пульс використовується як параметр для цього. Для витривалості тоді будь-яке значення від 60% до 80% від максимального пульсу. Тоді у вас спочатку виникає проблема визначення MHR - або за допомогою формули, самостійного експерименту, або як частина діагностики ефективності. -> Google - ваш друг: D
Моє запитання: Скільки ват ви повинні тренувати, якщо тренуєтесь на витривалість ?
Існує правило Х ват на кг маси тіла?
«Витривалість» можна тренувати різними способами. Хтось їде близько до порогу, хтось у GA1, треті роблять "ігри водіння" або навіть інтервали 2 х 20 хвилин.
Загалом, показник, який ви можете підтримувати протягом 20 хвилин (60 хвилин) з повною віддачею, може служити еталоном. Ця потужність приймається в 0,95 (без перетворення при навантаженні 60 хв.), Що також часто називають FTP (функціональна порогова потужність). Тоді від цього може залежати інтенсивність тренувань. Отже, приблизно 65% -70% від цього протягом 2 годин або 100% протягом 2 х 20 хвилин або що завгодно.
Мій ергометр показує споживання калорій; наприклад, цифри мені здаються дуже високими через 30 хвилин пристрій показує: 600 калорій.
Я крутив педалі близько 100 обертів/хв, завжди 32 км/год.
Окрім того, що ви, мабуть, мали на увазі кілокалорії (kCal), це насправді занадто багато. Якщо ви не є двометровим півником, який важить 145 кг, а потім пристрій не робить обчислення за допомогою верхньої ланки, щоб у вас було застосовано близько 350 Вт.: D
- Або пристрій показував kCal/h, або це був навіть kJoule, внаслідок чого останній також не працює з вашою інформацією.
; робить "веде" інакше, ніж на дорозі, це якось інше, більш постійне навантаження.
Що ви можете сказати мені про велоергометр та тренування з ним?
Я дуже вдячний за кожну відповідь.
Привіт Я тренував увесь свій U13/15 та молодь на ерго. також згодом використовував цю частину для ЕБ тощо як любитель. Жив посеред великого міста, і батько не завжди встигав їздити зі мною. Тоді мені (несвідомо) довелося тренуватися саме так, як це сьогодні описано для SRM/Powertab. На початку зимових тренувань я подивився, яке ваттне навантаження у мене є в пульсових зонах, і написав для нього програму тренувань. через рівні проміжки часу два-три тижні навантаження потім збільшували.
Я завжди найкраще ладнав, коли одягав лише велосипедні шорти без бретелей та встановлював вентилятор перед собою. Потім я дивився музичні канали, бо пізніше 20 хвилин здатність поглинання швидко впала: D
Батько також встановив для мене гальмівні важелі і підклав під Ergo килимок для підлоги, щоб вам не завжди потрібно було витиратись після тренувань. За цей час я зняв двох Даумів Ергосів. У мене ще є третій. виглядає досить зношеним, тому що ми стирали це щонайбільше кожні шість місяців.
Їзда на ергометрі, звичайно, зовсім інша. наш тренер завжди говорив, що ергометр = 1,5 х вулиці. якщо ти перестанеш ступати на вулиці, на яку ти котишся. якщо ви робите це на Ergo, ви просто припинили тренування.
Однак я ніколи не навчав GA на ерго. Мені завжди доводилося робити це на вільному перекаті.