Навчання на невдачах - година консультацій доктора Штуца

Багато людей кидають жебрацтво, якщо схуднення не вдається відразу, або вони піддаються ще більшому тиску. Обидва помиляються.

Що робити, якщо ви при наступній найкращій можливості повернетеся до старої схеми харчування чи навіть піддаєтеся запою? Для багатьох це як нещасна комп’ютерна програма, яка запускається автоматично, і її не можна зупинити, поки людина не прокинеться, ніби від поганого сну. Чи слід соромитись себе в такі моменти і карати себе тим, що їсте більше і кидає всі добрі наміри за борт?

Відсутність самовину або провини

Просто прийміть, що може знадобитися деякий час, щоб старі звички та тяга зникли. Вони поховані на вашому жорсткому диску, як курець, алкоголік, азартний гравець або наркоман сексу. Ці знання можуть і повинні позбавити вас самокористування. Якщо ви можете сказати собі «Так, я ризикую переїсти ввечері» без будь-яких емоцій і прийняти, що без докору чи провини ви впораєтеся з цим краще.

Телевізор небезпечний

Найкраще уникати спокусливих ситуацій з самого початку і не потрапляти в середовище, де тяга переповнює вас роками. Одне з найнебезпечніших місць - телевізор. Він таємний або навіть зловісний спокусник. По-перше, тому, що немає нічого, що споживає менше калорій, ніж сидіння перед телевізором. А по-друге, тому, що вас прямо або побічно спокушають постійно їсти. Як тільки ви вмикаєте телевізор, у вашому мозку відразу починається програма «Ессен». Потрібні величезні зусилля, щоб вийти з цієї несвідомої програми. Коли ви сидите перед телевізором, це подібно до того, як колишній курець заходить до курилки, а алкоголік - до віскі-бару. Той, хто суворо обмежує перегляд телевізора, вжив одного з найефективніших заходів проти зайвої ваги.

Займіться активністю

Існує незліченна кількість альтернатив, здавалося б, затишному вечору біля телевізора. Зовні або в будинку. Читання чи прослуховування музики стимулює уяву у тисячу разів більше, ніж потік образів увечері. Чому б не зв’язати чи намалювати щось ще раз? Справа в тому, щоб просто зробити все, що можна, щоб стерти зі свого жорсткого диска ті старі програми, які змушують вас їсти. Привчайте вставати в критичні моменти, виходити на вулицю і тікати від своєї тяги. Якщо ви зробите це кілька разів, то виявите, що бажання їсти незабаром буде стерто з вашого жорсткого диска, і незабаром ви більше не будете вірити, що коли-небудь мали з цим проблеми.

Вимкніть холодильник

Не спокушати себе також означає не залишати непотрібну їжу, що стоїть біля будинку. Не можна їсти те, що не купили. Зайдіть так далеко, що ви купуєте лише так мало, що можете з’їсти його в той же день. Це звучить трохи божевільно, але це може допомогти. І робіть ці покупки пішки. Це має подвійний ефект: ваші покупки менші, тому що вам доведеться носити з собою все, і ви спалюєте багато калорій по дорозі туди і назад. Якщо ви взагалі не можете впоратися з холодильником, ви можете просто вимкнути його і вимкнути на кілька тижнів. Це економить електроенергію та фунти. Таких речей не було мільйони років. Тож ви могли деякий час обійтися без нього, поки жорсткий диск знову не буде встановлений правильно.

Ось як це робиться:

Невдачі є частиною кожної зміни
Самовину і почуття провини недоречні
Дозвіл зібратися ще більше не допомагає
Прийміть, що стирання жорсткого диска займе деякий час
Краще перехитрити старі моделі поведінки
З’ясуйте, які ситуації призводять до переїдання
Уникайте саме цих ситуацій і створюйте альтернативи
Тим, хто часто їсть перед телевізором, варто зробити вечори більш образними
Якщо ви ходите вночі до холодильника, його краще на деякий час спорожнити або повністю вимкнути
Їжа часто є виразом нудьги. Існує тисяча способів щось зробити
Ті, хто займається почуттями читанням, прослуховуванням музики, іграми тощо, менш схильні до їжі
Кажуть, це втікати. Зробіть те саме при харчовій залежності.

Висновок:

Якщо ви нічого не зміните у своєму житті, ви не зазнаєте жодних невдач. Це залежить від того, як ми з ними маємо справу. Більший тиск на нас не допомагає. Розумні та трохи божевільні фокуси приносять більше успіху.