Навчання на обручі Hula Ось так ви ефективно формуєте талію та живіт вдома

Фітнес-шина

Обручі Hula - це вже не просто дитяча іграшка, шини вже давно зарекомендували себе як фітнес-обладнання. Через низькі витрати на придбання та невеликий простір вони створені для тренувань вдома перед телевізором. Однак є кілька речей, які потрібно врахувати для ефективного навчання. Ми покажемо вам, як часто доводиться пускати шину, щоб спалити багато калорій, і які хулахупи найкращі для дорослих.

Поточні змагання та нові тенденції

Робить хулахуп тонкою талією?

За допомогою правильної техніки та обладнання тренування Хула Хуп може насправді ефективно зміцнити м’язи живота, талії та серцевини. Глибокі м’язи, які так важливі для постави, також можна тренувати за допомогою шини. Але будьте обережні! Часто обіцяють, що лише кілька хвилин тренувань на обручі на день призведуть до плоского живота і вузької талії. На жаль, це не так просто, адже жоден вид спорту не дозволяє схуднути на певній частині тіла. Тренування м’язів насправді може змусити живіт і область талії здаватися більш напруженими, але позбутися живота і любовних ручок можна лише в поєднанні зі зміною дієти. Однак тренування на хулахупі - це простий вид спорту для початківців, який може спонукати вас формувати свою основу разом зі свідомим харчуванням. Той, хто часто страждає від роздутого живота, також може скористатися ефектом масажу. Шина може м’яко запустити травлення і зробити живіт трохи рівним.

Генна дієта: Цей ДНК-тест показує, яку дієту можна використовувати для ефективного схуднення

Споживання калорій при тренуванні на хулахупі

Той, хто досліджує споживання калорій в тренуванні на хулахуп, отримає багато суперечливої інформації. Кажуть, що обертання шин протягом години спалює 600-900 калорій, подібно до швидкої пробіжки. Але коли ви це зрозумієте, ви зрозумієте, що просто кружляти навколо талії насправді не так пітно. Тому важливо мати реалістичні очікування, адже не всі тренування Хула Хуп однакові! Якщо ви дозволите шині вільно кружляти навколо стегон і стояти лише на місці, можете 10 хвилин без перерви, приблизно 56-60 калорій обчислити. За одну годину ви отримаєте "лише" близько 330-360 калорій. Якщо ви хочете спалити значно більше калорій, вам слід рухатися по кімнаті під час тренувань, нехай шина ковзає вгору-вниз по всьому тілу, а також не тримайте руки нерухомими. Така тренування можлива лише в тому випадку, якщо ви освоїли основні рухи. Однак дізнатися, скільки калорій ви спалюєте, можна лише за допомогою фітнес-трекера, який вимірює пульс під час тренувань.

Професійний тренер з підключення Дінн Лав показує в цьому відео, наскільки різне споживання калорій за допомогою різних технік:

Hula Hoop: найкращі обручі для дорослих

Наскільки ефективними є ваші тренування, також залежить від шини. Навіть якщо припустити, що чим важча шина краще тренує м’язи, це не так: чим менше і легше шина, тим складніше тренування! Тому новачкам слід починати з трохи важчого обруча, тоді як більш просунуті можуть використовувати так звані танцювальні обручі.

Зважені обручі: Обручі для початківців

З важкими шинами легше впоратися новачкам, оскільки їх вага та розмір також змушують їх рухатися повільніше. Щоб не було занадто зручно, Хула Хуп не повинен бути занадто важким: достатньо близько 1 кг! Розмір багатьох моделей можна регулювати, оскільки пластмасові шини складаються з елементів, які можна з'єднати між собою. Шину також дуже легко транспортувати.

Танцювальні обручі: Легкі обручі для досвідчених учнів

Так звані танцювальні обручі більше нагадують класичні обручі нашого дитинства. Завдяки своїй невеликій вазі їх можна швидше пересувати і особливо підходять для танцювальних рухів. Важкі шини погано працюють на плечах, руках або навіть на шиї.

Масажні обручі: шини з ручками

Масажні обручі корисні лише в тому випадку, якщо ви хочете стимулювати кровообіг і зміцнити сполучну тканину короткими сеансами. Недосвідчені користувачі не повинні використовувати ці шини одразу більше 5 хвилин за раз, оскільки вони можуть спричинити синці. Однак цей хулахуп може бути дуже зручним при болях у попереку.

Ось так ви запускаєте шину

Перш ніж робити перші кілька поворотів, переконайтесь, що:

У вас є підходить хулахуп для вашого рівня досвіду? Невеликі, легкі шини призначені лише для досвідчених користувачів!
Чи достатньо вам місце? Не занижуйте радіус, коли шина катається!
У вас є відповідний одяг о? Для хулахупів ваша талія повинна бути оголеною, або ви повинні носити облягаючу фітнес-сорочку.

Взуття, до речі, досить неважливе: Неважливо, чи будете ви носити спортивне взуття на хулахуп чи "обруч" босоніж. Грунт також має другорядне значення. Поставляти килимок під нього слід лише в тому випадку, якщо ви часто падаєте покришку.

Щоб шина рухалася, встаньте прямо, трохи розставивши ноги.
Покладіть шину на поперек.
Примушуйте шину кататися руками. Спробуйте, в якому напрямку вам легше. При цьому вам доведеться рухати стегнами - але будьте обережні! Новачки роблять помилку, обертаючи стегнами. Натомість ви просто рухаєте стегнами трохи вперед-назад у ритмі покришки. Рух може відбуватися лише від стегон або від ніг.

Тренування Theraband: Ось як працюють силові тренування вдома

Це робить тренування на хулахупі ще більш ефективною

Hula Hoop в основному схожий на їзду на велосипеді: як тільки ви це вивчите, ви більше не забудете про це. Тому основний рух можна легко витримати протягом години під час перегляду телевізора. Але якщо ви хочете зробити навчання більш ефективним, вам слід врахувати наступні прийоми:

Пересувайтесь кімнатою.
Змінюйте швидкість.
Дуже напружте м’язи живота.
Поверніть шину в інший бік, ніж зазвичай. Так ви уникаєте одностороннього тренування!
Спробуйте робити присідання з обручем, що обходить вашу талію.
Робіть танцювальні рухи руками або також використовуйте обручі!