Навчання на вагомірці - Поради та інформація від Home Fitness Pro
Ви відчуваєте, як - або, можливо, навіть потрібно - схуднути за допомогою велотренажера? Тоді ви не самотні, бо це статистично Половина німців має зайву вагу. Тому втрата ваги є однією з найбільших мотивацій для вправ і найпоширенішим запитанням до наших консультантів з фітнесу по телефону або на виставці фітнесу є: "З якою інтенсивністю я повинен тренуватися, щоб якомога краще посилити спалювання жиру?". Ми з радістю пояснимо вам це в останній публікації в блозі.
Навчання ергометром ват: оптимальний пульс спалювання жиру
Тренування на велоергометрі С10 від KETTLER!
Оптимальний пульс для спалювання жиру - це частота серцевих скорочень, при якій більша частина жиру спалюється під час фізичних вправ. Хоча жири є важливими частинами тіла, високий рівень жиру в організмі для нас не корисний. З одного боку, якщо ви занадто важкі, у вас нижча продуктивність, а з іншого боку, ви можете мати зайву вагу Вторинні захворювання, такі як діабет або серцево-судинні проблеми викликані.
Тому Навчання ергометром ват має сенс, якщо у вас є Зменшіть відсоток жиру в організмі до нормального рівня хочуть. Це включає крім збалансованого харчування, звичайно, фізичні вправи. А наші велоергометри KETTLER можуть надати вам найкращу підтримку у вашій меті - почати більш струнке та здорове життя.
Яке число ват я повинен вибрати?
В Вхідне навантаження 90 Вт лежить Відсоток спалювання жиру 51% все енергопостачання. У відносному вираженні це навантаження з максимальним спалюванням жиру, оскільки при не більшій інтенсивності пропорційно більше спалюється жиру. Однак це так Загальне споживання 494 кілокалорій (ккал) на годину при такому рівні навантаження також є відносно низьким.
В абсолютному вираженні більшість жирних калорій споживається при 180 Вт, хоча частка спалення жиру в енергопостачанні тут лише на 37% брехня.
Тим не менше, цей пульсовий діапазон слід розглядати як оптимальний для тренування жирового обміну. Загальне споживання калорій тут також перевищує 700 ккал, Отже, на 200 ккал вище, ніж при відносно найвищому спалюванні жиру.
Схуднути за допомогою тренувань на ергометрі
Тренуйся струнко за допомогою Kettler!
Заняття ергометром - один з найкращих способів втратити зайвий жир. Крім того, a Ергометр від марки Kettler також для одного ЕКГ-точна кардіотренування з контролем пульсу. каліброване споживання енергії з контролем ват xyz123 найкращі результати та точно документує успішність навчання та підвищення результативності стажиста.
Слідкуйте за підвищеним споживанням калорій
Жир зберігається в організмі, коли запас їжі для організму вищий, ніж його споживання. Щоб схуднути, вам доведеться «спалити» більше, ніж ви проковтнули. Якщо споживання енергії настільки ж велике, як споживання енергії, існує рівновага. Тому це не тільки один оптимальні тренувальні заходи з велоергометром важливо теж Дієта повинна свідомо зменшуватися і коригуватися.
Щоб розумно розпочати втрату жиру, слід Новачки у фітнесі спалюють не менше 250 ккал за тренування. Це робить одне тижневе споживання 1000 ккал, якщо ви робите зарядку 4 рази на тиждень. Однак, встановлюючи цілі, зверніть увагу: близько 9000 ккал потрібно спожити, щоб втратити один кілограм жиру.
Навчання ергометра ват також залежить від віку
Як правило, ви можете записати: максимальна частота серцевих скорочень за хвилину відповідає 220 ударам пульсу мінус вік. Той, хто тренується щодня, може долучитися десять хвилин вправ на день вже багато чого досягти. Однак цей час слід поступово збільшувати, оскільки спалювання жирових запасів починається лише після певного періоду тренувань.
Лежачий ергометр також є перспективним для навчання ватам!
Ти повинен два-три рази на тиждень для тренувань Щоб створити у своєму домі фітнес-обладнання, ви повинні це зробити Часи приблизно від 20 до 30 хвилин на тренування спрямовані на. Тому тренуватися один раз на тиждень не рекомендується!
- Оптимальний діапазон пульсу для чоловіків:
Нижня межа = (220 - вік) x 0,5
Верхня межа = (220 - вік) x 0,75
- Оптимальний діапазон частоти серцевих скорочень для Fraue08n:
Нижня межа = (226 - вік) x 0,5
Верхня межа = (226 - вік) x 0,75
Наша професійна підказка для домашнього фітнесу - оптимально відрегулюйте свій ергометр
Перед початком тренування ергометр повинен бути ретельно відрегульований. Кермо слід відрегулювати так, щоб a У верхній частині тіла спостерігається базове напруження, а плече випрямлене. Ні в якому разі не можна "їздити на велосипеді" Горбатий виникають. Також слід уникати згорблених плечей. Бо інакше виникають Біль у напрузі та шиї. Зверніть увагу і на одного гарне положення рук. Тому що, якщо рука зігнута в зап’ясті, результатом може бути біль у зап’ясті. Натомість тримайте руки на одній лінії з передпліччями.
Відрегулюйте сідло на ергометрі - так ви "їдете" до своєї верхньої форми!
Сідло ніколи не повинно бути занадто глибоким, але слід встановлювати на висоті, на якій коліна не розгинаються, але також не стискаються. A Ідеально підходить кут максимум 170 градусів між верхньою і нижньою частинами ніг. Наша професійна порада HomeFitness: людям із проблемами спини або шиї слід користуватися лежачими велотренажерами, як це значно менше стресу та зручніше через їх широке сидіння зі спинкою.
Схудніть за допомогою тренувань на ваговому ергометрі - ось як це працює!
Якщо ви регулярно тренуєтесь на велоергометрі і звертаєте увагу на збалансоване харчування, ви худнете зовсім самі. До речі, хтось теж може допомогти висока гідратація. Тому що ті, хто п’є достатньо, стимулюють обмін речовин, а також посилюють спалювання жиру. Тут дуже важливо: Вибирайте ізотонічні напої або воду, тому що важливі мінерали та поживні речовини вимиваються при потінні. Схопити його Однозначно не з безалкогольними напоями, такими як кола або газована вода!
Нежирна їжа із задоволенням!
Хто зараз досі на Нежирні страви, такі як макарони та рисові страви з овочами або картоплею зверніть увагу, він незабаром помітить перші тренувальні успіхи. Також зверніть увагу на: останній прийом їжі слід вживати за 1-2 години до тренування на ергометрі, а голод можна втамувати незадовго до початку тренувань. Однак у цьому випадку це повинна бути легкозасвоювана їжа. Перш за все, це сприяє підвищенню мотивації Слухання музики. Також Телебачення може сильно відволікати вас під час занять на велотренажері.
У вас є додаткові запитання щодо тренувань на вагомірці на вагах?
Тоді ми в HomeFitness раді бути професіоналами за тел .: 09188-999900 там. Вас також сердечно запрошують відвідати нас у 90559 м. Бурган біля Нюрнберга перший пробний тренінг на нашому виставковому обладнанні до завершення.
A До речі, придбання зі складу також можливо за найкращими цінами. В іншому випадку: ми доставляємо вам Ваш персональний фітнес-прилад Kettler безкоштовно додому в будь-якій точці Німеччини і цілком зручно до вхідних дверей!