Навчання NoPanic Split

Спортивний файл

• Додому
• Спортивний файл
• Спліт тренування

Том | 22.09.2015

Отже, ось, у травні я вирішив трохи схуднути, мені було 92 кілограми. Тож я вирішив займатися спортом, бігати та їсти краще і менше.
Вересень, дощ, а я 83 кіло.

Як і всі інші, я почав шукати підказок, планів тренувань, корисних дій та недоліків. Я швидко зрозумів, що тобі потрібно було розважитися, не без болю. Я знайшов план дещо складніший, ніж у Мата, що дозволило мені відкрити себе, прогресувати і розтанути.
Я ходив, бігав, бігав, спринтував, задихаючись, часто на бігових сесіях, включаючи довгі сесії, більше 5 км, 40 хвилин, 1 годину і більше, 3 рази на тиждень. Я пройшов, мета 82, результат, 83, задовільно.

Зараз я рахую час трохи більше, 1 година на день - це насправді довгий час. І шукаючи в Інтернеті ще глибше, я натрапив наХІІТ, французькою мовоюінтервальне тренування (висока інтенсивність), з обіцянкою результатів за 7 хвилин, ретельне тренування за 40 хвилин. Власне ?
Принцип простий - вражати тіло, вражати серце шляхом послідовних інтенсивних фаз та фаз відпочинку. В основному, спринт 30-х, потім 30-й відпочинок, потім спринт 30-х років і так далі, десять разів. Тож я читаю дослідження, Трембле, Табата, Нішімура, і я тестував.

І я все ще тестую.
Це дуже намагається! Я б не радив не спортсмену починати з HIIT. Окрім економії часу, очевидно, ми б також уникнули втрати м'язової маси або зменшили шанси на діабет, або.

Ось мій 8-тижневий план:

Гаразд, так, я фактично збрехав вам, так, це 7,5 хвилин, і так, це лише після 6 тижнів акліматизації. Однак кілька порад не соромляться змінювати тижні.
Якщо фаза 1/2 здається занадто великим кроком, залишайтеся на кроці 1/4 ще кілька сеансів.
Слухайте своє тіло.
Не соромтеся перейти на 9 циклів або 10 або 11. тощо.
Не соромтеся додати 5 хвилин розминки під час пробіжки та 5 хвилин активної ходьби в кінці заняття.

Ах, і це не виключно біг. Працює на велосипеді, веслярі, скакалці, місячному ході тощо.

Для цього вам знадобиться хороший секундомір, і це добре, що я розробив його для Android !

Хронофракція

Не знайшовши нічого, що мене влаштовувало, я вирішив запрограмувати власну заявку, щоб задовольнити мої потреби. Без надмірностей Патрік, без тяжкості, в потрібній кількості. Його можна завантажити тут. Безкоштовно.

Це дуже просто, просто програма:

У випадку з 1/4 з розминкою та відпочинком ми матимемо:
05:00 | 00:15 | 10 | 00:45 | 05:00

І ось вам! Тому я закликаю вас розпочати, продовжувати, поглиблювати свої спортивні заходи та захоплюватися.

---