Навчання в спеку Чт; s і donts - БЛОГ
ЗРОБИТИ
Імітуйте умови перегонів на тренуванні:
Якщо ясно, що ваша наступна гонка буде проходити в жаркому/вологому кліматі, то це найкращий тип підготовки, який ви зможете імітувати під час тренувань. Нехай це буде тільки в обідній час, коли сонце найвище, або з більш цілеспрямованими методами тренувань. Наприклад, деякі професіонали робили це раніше, ставлячи турботренажер на сонці без вентилятора, щоб імітувати те, що може пройти їх організм у день перегонів. М’яко кажучи, екстремальний метод теплових тренувань, але він дав їм життєво важливу інформацію.
Нанесіть сонцезахисний крем:
Таке кліше, але дуже важливе в наші дні. Переконайтеся, що ви отримуєте сонцезахисний крем на всіх ділянках, особливо на тих, якими часто нехтують, наприклад, вуха або потилицю. На жаль, занадто часто люди забувають виходити на вулицю та на сонце з високим коефіцієнтом захисту від сонячних променів.Якщо ми проводимо кілька годин на сонці, тренування без сонцезахисного засобу може спричинити серйозні пошкодження шкіри, що ми помітимо лише через роки.
Повільно вступайте в теплову підготовку:
Якщо ви приїжджаєте з більш прохолодної області і щойно розпочали тренування, бажано зменшити інтенсивність та масштаби. Дайте своєму тілу час, щоб повністю адаптуватися до різних умов тренування. Досягнувши цього рівня, ви можете знову почати використовувати повну потужність.
Будьте належним чином обладнані:
Переконайтесь, що ви одягаєте правильний одяг, коли тренуєте ГАРЯЧЕ. Це означає, що ви не носите повсякденну бавовняну футболку. Тіло повинно мати змогу добре охолонути, щоб правильні тренування стали набагато безпечнішими та комфортнішими. Це можна зробити найкраще за допомогою функціонального матеріалу, який допомагає швидко транспортувати піт від тіла, щоб він охолоджувався, і в той же час ви відчували сухість. Якщо під час тренувань також йде дощ, матеріал просто висихає набагато швидше.
Система гідратації:
Завжди тримайте під рукою спортивний напій. Під час таких тренувальних одиниць вам доводиться постійно наповнювати рідиною та «солями», оскільки під стресом ваше тіло втрачає їх набагато більше і швидше, ніж за звичайної погоди. Неправильна подача рідини не тільки призводить до втрати працездатності під час тренування, це також впливає на регенерацію та пізніші тренувальні одиниці. Найголовніше правило: підтримуйте рівномірний баланс рідини.
Донти
Не перестарайтеся
Ходять чутки, що якщо ви носите більше одягу і більше потієте, ви втрачаєте більше ваги і, отже, можете краще виступати в змаганнях. Невдалий підхід з точки зору загального стану здоров’я, оскільки ваша втрата ваги відбувається через втрату води і не впливає на бажане спалювання жиру, це 2 абсолютно різні процеси.
Не нехтуйте порадами лікаря
Якщо у вас є яка-небудь форма хвороби або ви одужуєте, вам слід дотримуватися порад лікаря перед тим, як розпочати «гаряче» тренування! Надмірні вимоги або занадто великі навантаження в спеку віддаляють вас набагато далі від цілей змагання, ніж можлива одиниця, якої ви не робили. Дотримуйтесь медичних рекомендацій - ваше здоров'я набагато важливіше, ніж тренування з триборства.
Коли спекотно, занадто жарко?
Існують безпечні способи перевірити температуру тіла під час тренувань у спеку та визначити, чи все-таки не занадто жарко. Перевірте частоту серцевих скорочень, порівняйте її з денною температурою. Якщо ви виявите, що в навантаженні ви зазвичай вище, ніж в інші дні навантаження, вам слід або зменшити навантаження, або перенести тренування в приміщенні. Деякі дні можуть бути занадто жаркими, щоб займатися спортом на вулиці. Ми усвідомлюємо, що для тренування в приміщенні потрібно трохи самоконтролю, або, можливо, досить просто розпочати тренування пізніше.
В основному ви можете сказати:
Минулі дослідження показали, що фізичні вправи в спеку дійсно можуть збільшити обсяг плазми крові людини, що в подальшому призводить до кращого загального рівня серцево-судинної форми. Постійні і тривалі теплові тренування можуть також потенційно знизити загальну температуру тіла, знизити рівень лактату в крові і насправді спонукати людину до кращих фізичних вправ і вправ у холодних умовах. Ми рекомендуємо вам просто максимально використати спекотні/теплі умови і насолоджуватися тренуванням.
Наша порада після гарячого тренування, щоб досить охолонути.