Навчання з гантелями Наскільки ефективним є тренування з гантелями
Гантель - ідеальний «вхідний препарат» у силові тренування. Цьому є дві основні причини. З одного боку, гантелі купити дешево. З іншого боку, вони зазвичай генерують значний тренувальний опір 10 кг, за допомогою якого можна спеціально нарощувати м’язи.
Тож не дивно, що в багатьох домогосподарствах, особливо у чоловіків, гантель знаходиться в кутку кімнати і є одним з найпопулярніших фітнес-обладнання. Одна з причин тут, на sofimo.de, уважніше вивчити тренування з гантелями та саму гантель.
1. Існує два типи гантелей
В основному існує два типи гантелей. У менших вагових категоріях від 1 або 2 кг ви можете придбати гантелі для початківців у магазинах всього за кілька євро. Ось такі покритий вініловим шаром, і його вага не може бути змінена.
Цей тип також включає гантелі, знайдені у фітнес-студіях: вишикувавшись у бари та відсортувавши за різними класами ваги, користувач просто захоплює потрібну вагу для наступної вправи, а потім знову кладе гантель. Зручний, але не практичний для тренувань вдома.
Ось чому існує другий тип гантелей, який має найвищі продажі на ринку: Штанга для гантелей (зазвичай 1,5 або 2 кг) може бути варіативно оснащена 1 або 2 кг ваговими пластинами. Такий пакет зазвичай включає два двокілограмових диски та чотири однокілограмових диска на гантель на додаток до штанги. Це дозволяє встановити оптимальний тренувальний опір від вправи до вправи. Той, хто володіє двома гантелями цього типу, вже може виконувати широкий спектр ефективних фітнес-вправ.
2. Переваги тренувань з гантелями
Силові тренування з гантелями не можна порівнювати в цілому з тренуванням зі штангою - вірно гаслом, що один метод кращий за інший. Швидше, тренування з гантелями та штангою мають свої переваги. Ви повинні оцінити, яка користь є найбільш корисною для досягнення ваших цілей навчання.
Ось переваги силових тренувань з гантелями:
- Навчання дуже варіативне. Можна тренувати як окремі м’язи, так і цілі групи м’язів. Цілеспрямоване тренування окремих м’язів неможливо до цієї міри за допомогою більш складних пристосувань, таких як штанга. Вправи, такі як бічні підняття, підтягування або завитки молотком, наприклад, можна виконувати з гантелями, але не зі штангою.
- Є також багато Вправи з обертанням у верхній частині тіла простіше і більш ефективно здійсненно.
- У той же час, такі складні вправи, як підйом тяги або веслування з гантелями, аж ніяк неможливі.
- За допомогою гантелі можна Зрівняйте силовий потенціал обох половин тіла. Наприклад, якщо ваші праві біцепси або трицепси більш виражені, ніж їх аналоги з протилежного боку, ви можете цілеспрямоване навчання слабшої частини відновити рівновагу.
- Як і будь-яке тренування із вільними вагами, тренування з гантелями також передбачає значно більшу роботу над стабілізуючими м’язами тіла. Це в першу чергу зміцнює основні м’язи. Це не тільки сприяє загальному розвитку сили, але і полегшує повсякденні скарги, такі як біль у спині.
Більше статей про навчання гантелям ...