Навчіться інтуїтивно їсти за 7 кроків - WMN
Навчіться їсти інтуїтивно за допомогою 7 простих принципів
Харчування інтуїтивно: звільнися від примусу! Завдяки 7 порадам експерта ви починаєте слухати свої почуття під час їжі.
Дієти стають абсолютно непотрібними, коли ви навчитеся їсти інтуїтивно і слідувати своєму інстинкту кишечника. Більше не рахувати калорій, не поєднувати їжу і, звичайно, не голодувати. Використовуйте наступне як керівництво 7 принципів інтуїтивного харчування і ви відчуєте абсолютно нове відчуття тіла.
Той, хто відчуває провину після їжі, повинен починати їсти інтуїтивно. (Фото: RyanJLane)
Харчування інтуїтивно за допомогою 7 простих принципів
Наші поради щодо інтуїтивного харчування - це не правила, яких ви повинні дотримуватися прискіпливо. "Потрібно" - це слово, яке ви все одно використовуєте в інтуїтивному харчуванні ПОВИНЕН бути видалений зі свого словникового запасу. Ви не почуєте від нас: "Ні в якому разі не їжте шоколаду", але:
Їжте, коли ви голодні. Зупиніться, коли будете ситі. - Інтуїтивне харчування
Принцип 1: любов до себе
Найважливіший з усіх принципів - це безперечно любов до себе. Ті, хто постійно дивиться на себе двома критичними очима, ніколи не зможуть миритися зі своїм тілом.
У нашому світі, заповненому Instagram, особливо важко прийняти ваші маленькі вади та прищі. Але ми закликаємо вас спробувати. Охопіть свої вади і не порівнюй себе з іншими. Якщо сказати це хитрими словами психолога Джордана Петерсона:
Не порівнюйте себе з іншими людьми; порівняйте себе з тим, ким ви були вчора. - Джордан Петерсон
Принцип 2: Спорт - це головне
Вправа - це засіб для лікування найрізноманітніших психічні та фізичні захворювання. Спортсмени дуже добре знають своє тіло. Ви маєте точний огляд того, на що він здатний, і маєте міцний захист. Для того, щоб підійти до інтуїтивного харчування, ви повинні безпосередньо контактувати і розуміти своє тіло.
Що ще? Вправа стримує апетит. Науково доведено, чому після фізичних вправ ви відчуваєте менше голоду та менше апетиту. Тож ви також можете обдурити своє тіло.
Однак другий принцип повинен поєднуватися з першим принципом. Ніхто не повинен займатися спортом, бо він ненавидить своє тіло. Ви повинні займатися спортом, тому що ти любиш своє тіло і хочу зробити йому щось хороше.
Принцип 3: Ніколи не відчувайте провини
Якщо щось насправді може вас знищити всередині, це ваша провина совісті. Це може бути твоїм скасувати весь план харчування та відпочинку. Ви повинні усвідомити, що ніколи не повинні відчувати провину щодо своїх харчових звичок.
І що? Тоді ви просто запили половину мішка Харібо пляшкою коксу? Не потрібно впадати у відчай або здаватися. Твоєму організму це просто потрібно було. Голова вгору, груди назовні і далі.
Їжте лише тоді, коли ви насправді голодні. Чи треба щось їсти о 7 ранку?
Принцип 4. Вийміть з голови дієту
"Я не повинен. Я на дієті." Скільки разів ви говорили ці речення або чули, як їх вимовляють ваші друзі? Так, ми подумали.
Дієти є завжди пов'язаний із заборонами. Ми забороняємо собі сметанну картоплю і замість цього використовуємо зелений салат. На жаль, саме це викликає неймовірний голод для картоплі. Парадокс? Ні, людська.
Завдяки інтуїтивному харчуванню ви замовляєте те, що справді бажаєте. І їжте, поки не насититесь.
Добре знати: У Німеччині порції ресторану, як правило, величезні. Ніхто не каже, тільки тому, що у вас на тарілці багато, ви повинні все це з’їсти. Краще візьми його додому і з’їж пізніше.
Принцип 5: голод або апетит?
Багато людей не розуміють, коли голодні. Решта в офісі йдуть обідати о 12? Тоді має бути час вечері. НЕПРАВИЛЬНО. Не орієнтуйтеся на інших, коли справа стосується вашого шлунка.
Перевірте свій голод: Якщо ви не впевнені, чи справді ви голодні, зробіть наступне випробування: Витримайте почуття голоду протягом чверті години і зробіть щось приємне.
Якщо ви все ще голодні після цього, тоді дій. Їжа ваша. Якби тільки це була нудьга, від чого твій шлунок заржав, тоді ти все одно забудеш про це до того часу.
Замість того, щоб впадати у тягу, насолоджуйтесь тим, що їсте.
Принцип 6: Позбудьтеся звичок
мабуть найскладніший з усіх принципів, коли мова йде про інтуїтивне харчування. Зверніть увагу на це: більшу частину часу ми не їмо, бо голодні, а за звичкою, з нудьги чи просто тому, що щось все ще є.
Між Звичка і фактичний голод відрізнити - це ваша робота відтепер. Вам справді потрібна цукерка після обіду чи ви вже довгий час ситі? Слухай всередині.
Позбутися таких шкідливих звичок, як непотрібні перекуси, надзвичайно складно. Тут ви знайдете інструкції, щоб полегшити вам роботу.
Принцип 7: Повна зупинка
Це так само складно, як відмовитись від звичок перекушувати, слухати фізичну ситість. Почуття ситості зазвичай виникає лише через добрих 20 хвилин під час їжі. Тож дайте своєму тілу час, щоб надіслати вам сигнали про насичення. Ви будете здивовані, як мало їжі насправді потрібно вашому організму.
Проблема переїдання: Інтуїтивне харчування саботується швидше, ніж ви можете спостерігати, якщо ви їсте більше, ніж голодні. Повний шлунок незручний, і ви набагато швидше отримуєте неконтрольований голод.
Ваше психічне здоров’я так само важливо, як і ваше фізичне здоров’я, оскільки воно впливає на все. (Фото: Unsplash)
Підсумок - інтуїтивне харчування проти емоційного
Багато видів їжі емоційні: Розчарування на роботі? Шоколад Crossis. Хлопець - осел? Горщик попкорну, будь ласка. Ти маєш набрав два кілограми? Спочатку в Макдональдс!
Інтуїтивні їдці не приділяють особливого значення їжі, крім задоволення своїх фізичних потреб. в Основна увага приділяється насолоді, легкість і задоволення від їжі. Жодні погані почуття не пов’язані з прийомом їжі.
Наскільки вражає власна харчова поведінка на психіку, дивно. Ось як це працює і що ви можете з цим зробити.
Відкликання продукту: дезінфікуючий засіб
Деякі органічні спреди вилучаються з асортименту по всій Німеччині. Вони містять токсичні дезінфікуючі засоби.
Меліса Вуд Здоров’я: 12 хвилин до тіла вашої мрії та любові до себе
Більше ніяких образ: Правильно сформулюйте конструктивну критику
Готуйте заморожені овочі: так воно стає по-справжньому хрустким