Навчіться правильно дихати; Він пестив таких жінок, як ти, протягом 20 років

На жаль, близько 80% з нас не дихають належним чином.

Це означає, що ми не вдихаємо оптимальну кількість повітря, тому нам не вистачає кисню, який би потребував наш організм, щоб функціонувати з максимальною потужністю.

Ми можемо звинуватити в стресовому темпі повсякденного життя або неправильному положенні в офісі, але краще було б навчитися дихати знову, цього разу як слід.

Немовлята, ваше джерело натхнення

Як слід дихати, щоб організм мав достатню кількість кисню? Правильне дихання - це дихання через діафрагму, а не через грудну клітку, як це зазвичай робиться. І найпростіший спосіб навчитися - спостерігати за диханням немовлят і за тим, як їхні шлунки рухаються вгору-вниз під час вдиху та видиху. Вправляйтеся, не піднімаючи грудну клітку, щоб користуватися діафрагмою.

Спробуємо зараз

Привчіть своє тіло правильно дихати. Ось з чого почати!

✱ Сидячи на дивані, ляжте на спину.

✱ Покладіть одну долоню на живіт, а другу на грудну клітку.

✱ Зробіть глибокий вдих, потім видих, набрякаючи живіт і за замовчуванням піднімаючи руку.

✱ Спробуйте мінімізувати рух грудей, щоб ви могли зосередитись на діафрагмовому диханні.

Мирний сон

Якщо ви, здавалося б, невиліковна безсоння, ви, звичайно, випробували майже все, щоб покласти вії на вії на кілька годин. Але чи намагалися ви порахувати свої подихи? Новий тип дихальних вправ, запроваджений доктором Ендрю Вейлом у Гарвардському дослідженні і названий 4-7-8 (або релаксаційне дихання) допоможе легше та швидше заснути. Видихніть ротом, видаючи свист, потім вдихніть носом, коли рахуєте до чотирьох.

Затримайте дихання до семи, потім знову видихніть ротом, рахуючи до восьми. Вправа розслаблює парасимпатичну нервову систему.

Що стосується статі

Так, дихання також може допомогти підсолодити атмосферу в спальні. Це може здатися дивним, але носове дихання має наслідки природного афродизіаку. Він виробляє оксиди азоту в носовій порожнині, які сприяють розширенню судин і прискорюють кровообіг до кінцівок, покращуючи лібідо.

Швидший обмін речовин

Здається, це занадто добре, щоб бути правдою, але кількість кисню, який ми вдихаємо, впливає на кількість спалених калорій. Вдихання оптимальної кількості кисню сприяє зниженню артеріального тиску, що сприяє поліпшенню обміну речовин. Дихальні вправи, що зустрічаються в йозі, такі як пранаяма, є корисним способом навчитися вдихати більше кисню, оскільки вони засновані на ефективних дихальних техніках.

Сядьте, випрямивши спину, і глибоко вдихніть. На видиху стискайте живіт так, щоб відчувати, як м’язи живота наближаються до хребта. У міру розслаблення повітря автоматично потраплятиме у ваші легені. Повторити 20 разів.

Стрес, лише спогад

Можливо, ви до цього не знали про це, але більшість із нас, як правило, затримує подих у складних ситуаціях. Як це пояснюється? Щоразу, коли ми напружені, це відчувається і на фізичному рівні: все тіло стискається, м’язи стискаються, а дихання стає набагато поверхневішим.

У цей ключовий момент вам слід втрутитися: якщо ви візьмете контроль над своїм диханням і зробите глибокий вдих, ви неодноразово відчуватимете, як ваше тіло розслабляється, мозок заряджається киснем, і ви стаєте більш підготовленими до прийняття правильних рішень. і в складній ситуації.

"Контрольоване дихання і техніки глибокого дихання можуть допомогти зменшити стрес", - говорить Жаклін Харві, автор книги "Ваше здоров’я - це ваше багатство". "Тривога починається в свідомості, і коли мозок не отримує достатньої кількості кисню, можуть виникнути проблеми із психічним здоров’ям.

Більше енергії

Правильно виконані дихальні вправи можуть працювати ефективніше, ніж подвійний еспресо, якщо ви в це можете повірити! Спробуйте цю дихальну вправу, зроблену в першій частині дня, по дорозі на роботу або коли ви ведете дітей до школи, щоб ви якомога швидше потрапили в робочу атмосферу.

Повільно вдихніть носом, рахуючи до двох, потім видихніть, знову рахуючи до двох. Знову вдихніть до двох, але цього разу закінчується до трьох - і так до тих пір, поки не дійдете до п’яти.

Хороший кровообіг

Вивчіть деякі техніки дихання, і ви побачите, що зможете краще сконцентруватися. З чого почати? По-перше, сповільнюйте швидкість дихання, щоб більше мозку надходило до кисню. Це допоможе вам мати чіткіший погляд на речі.

Ще одна вправа - чергування ніздрів, якими ви дихаєте. Закрийте пальцем праву ніздрю і починайте злегка вдихувати лівою. Після серії із приблизно десяти натхнень він рухається в зворотному напрямку, повільно втягуючи повітря в праву ніздрю. Після короткої паузи знову поверніть назад.

Щасливого серця

Дослідження показали, що практикуючи глибоке дихання протягом 45 хвилин на тиждень, ви можете знизити артеріальний тиск. Це тому, що глибоке дихання допомагає поліпшити кровообіг і регулювати серцебиття.

Якщо ви використовуєте смартфон, встановіть одну з перелічених нижче програм. З їх допомогою ви звикнете дихати, дотримуючись певного ритму, до речі, правильного, і так ви зможете відчути зміни на краще, які приносить цей тип дихання.

Правильне положення

Подумайте про посаду, яку ви займаєте в офісі. Ви зазвичай сидите, приклавши плечі, і уважно придивляєтесь до монітора свого комп’ютера? Тепер, коли ви знаєте, наскільки важливим є дихання, настав час змінити своє положення.

Люди, які практикують глибоке дихання, з часом звикають сидіти, випрямивши спину, рідше згинаючи плечі і дивлячись вперед, що зменшує м’язову напругу в області грудей і шиї.

Хорошою вправою в цьому плані є наступне: стоячи або сидячи, з прямою спиною, вдих і видих на ніс, зосереджуючись на рухах шлунка. Повторити 10 разів.

Глибоке дихання має головні переваги: ​​воно покращує кровообіг і регулює частоту серцевих скорочень.

Корисні програми

PRANAYAMA БЕЗКОШТОВНО (безкоштовно, на всіх пристроях)

Це просте застосування з короткими вправами на глибоке дихання. Для розслаблення достатньо 15 хвилин на день.

ЗОНА ДИХАННЯ (9,62 лей, Google Play/безкоштовно на iTunes)

Застосовуваний за кілька хвилин до сну, він ефективно лікує безсоння та розслаблює розум, готуючи його до сну. Ви також легко вивчите деякі техніки глибокого дихання.

BREATHE2RELAX (безкоштовно, всі пристрої)

Якщо ви схильні до занепокоєння, це допомагає розслабитися. Він містить корисну інформацію про стрес і про те, як можна вправляти дихання через діафрагму.