Навчіться самодисципліни - швидко і легко за допомогою техніки EXTREME

швидко

Ви хочете робити більше, не здаватися і набувати нових звичок у довгостроковій перспективі? Завдяки геніальній і простій техніці ви зможете отримати більше самодисципліни. В останній статті я багато писав про позитивне мислення, але одного цього недостатньо для формування стійкої дисципліни.

Самодисципліна до межі:

  • З звичками все можливо
  • Звички можна придбати
  • Поставте собі мету і робіть свій хрест день за днем
  • Не хочеться читати, під цією статтею є відео на YouTube "Вивчай дисципліну"

Дисципліна не є вродженою

Як часто ви щось починали і знову зупинялися? Як часто? Спорт, харчування, навчання, читання або спілкування, все можна робити регулярно, а регулярність означає дисципліну.

Тож питання не в тому, «Як я навчуся здобувати дисципліну?», А простіше: «Як мені вдається набути нових звичок?».

Куріння, водіння автомобіля, чистка зубів або нездорова їжа - врешті-решт, лише звички, які ми набули роками в певних ситуаціях і забезпечили їм тригер - «Стрес, споживай щось спочатку! або "О друзі, спочатку надіньте одну!".

Отже, якщо це можливо з “негативними” звичками, це також має працювати з позитивними звичками, так?

  • Як схуднути стійко?
  • Як регулярно економити гроші?
  • Як мені регулярно вивчати нову мову?
  • Як я можу регулярно займатися спортом?

Навчіться дисципліни і перетворіть це на звичку

Не розривайте ланцюг - не розривайте ланцюг, це магічна техніка, і це вам точно допоможе, просто дотримуйтесь таких кроків:

навчіться
1. Поставте собі розумну мету

Давайте дотримуватися втрати ваги. Запишіть від руки, чого ви хочете досягти:

  • S - Специфічно = Я хочу скинути 8 кг за 8 тижнів.
  • М - Вимірюваний = 8 кілограмів
  • A - Привабливий = Або досяжний зусиллями
  • R - Реалістично = не 10 кг на тиждень, а 1 кг на тиждень
  • T - припинено = через 8 тижнів до 1 травня 2019 року

Ця частина надзвичайно важлива і повинна бути написана від руки, оскільки написане слово є більш зваженим, ніж думане або набране слово (це було доведено кілька разів у дослідженні).

Крім того, це має бути РОЗУМНИЙ, просте "Я хотів би схуднути!" тут просто недостатньо, оскільки це лише непомітна мета нашого мозку, яку він може швидко обговорити.

"Розумієте, зараз у вас вийшло два тижні, час знову побалувати себе чимось!" або щось подібне - це дзвінки слабшого себе.

2. Додайте до нього формулу WOOP

Габріеле Еттінген - професор психології і вже багато років досліджує тему саморегуляції та мотивації.

У своєму дослідженні вона продемонструвала, як важливо, коли, крім розумного формулювання цілей, ми чітко даємо зрозуміти, ЧОМУ ми хочемо щось і ЩО може стати на заваді.

Тут ЧОМУ важливо, навіщо всі зусилля, якщо ви не знаєте для чого! Якщо чесно відповісти на це запитання, це допоможе вам наполегливо пізніше, бо ви знаєте, ЩО це робите.

Перешкода також повинна бути чітко сформульована заздалегідь, особливо якщо ми вже зробили кілька спроб досягти своєї мети. Тому що, якщо це знову заважає, ми 1. на картинці і 2. краще підготовлені до цього.

Чи означає це, що ми далі формулюємо свою мету письмово:

  • W - Wish = Я хочу скинути 8 кг за 8 тижнів.
  • O - Результат = Тоді я почуваюся здоровішим і виглядаю краще.
  • O - Перешкода = Я відчую тягу до їжі та втому через 3 та 4 тижні.
  • P - План подолання перешкоди = Якщо я відчуваю тягу, я п’ю 0,5 літра води.

3. Призначте собі винагороду

Ще одна важлива частина головного для мозку - винагорода. Вироблення нової звички означає вихід із зони комфорту в зону навчання.

Тому важливо давати мозку винагороду, щоб він міг з нетерпінням чекати.

Чи означає це, що ми далі формулюємо свою мету письмово:

Якщо я досяг своєї мети за 8 тижнів 1 травня 2019 року і втратив 8 кг, я придбаю собі НАГОРОДУ (для вашої фантазії немає обмежень).

допомогою

4. Складіть план дисципліни

Тепер візьміть сторінку А4 у альбомному форматі та намалюйте таблицю:

  1. По горизонталі - з понеділка по неділю
  2. По вертикалі - з 1 по 8 тиждень
  3. Намалюйте товщу лінію, наприклад, на 3-4 тижні (перешкода)
  4. Запишіть свою мету та свою винагороду
  5. Запишіть початкову і цільову вагу
  6. Повісьте план на видному місці, наприклад, на кухні або в спальні, там, де ви завжди заходите і пам’ятаєте про свій план.

Якщо тепер ви їсте «чисто» щодня або ходите займатись тричі на тиждень, ви можете поставити хрестик щодня. Не розривайте ланцюг, а потім просто протягніть його наскрізь.

Ви помітите, як тільки ви почали, ви більше не хочете зупинятися і ставити хрест щодня.

Ви також можете використовувати цей принцип щомісяця, якщо, наприклад, ви хочете заощадити певну суму за один рік.

Який ваш досвід у галузі самодисципліни? Чи вважаєте ви, що цей метод може вам тут допомогти? Не соромтеся залишати мені коментар, я з нетерпінням чекаю вашого відгуку 🙂