Навіщо починати «тренуватися» через 2 тижні після пологів Буджот та Плакотин
П’ятниця, 2 березня 2018 р
Автор: Сара Барібо, кінезіолог-фізіотерапевт, магістр перинатальної допомоги
Я визнаю, що "тренування" може бути дещо сильним виразом. Почнемо замість цього займатися. Лікарі згадують про очікування від 4 до 6 тижнів, тренери іноді говорять про кілька місяців, фізики пропонують інші речі, ми не знаємо, куди звернутися. Давайте поглянемо на рекомендації.
По-перше, коли лікарі рекомендують почекати 4-6 тижнів, перш ніж знову починати тренуватися, вони говорять про відновлення фізичних навантажень, якими ви займалися раніше, будь то біг, пілоксинг, Bootcamp, катання на конях тощо. Це загальна і мудра рекомендація, і вона повинна бути дуже прийнятною для більшості мам. Не маючи постнатальної придатності у своїх галузях, вони не мають повноважень складати вам фітнес-програму. Словом, вони не помиляються.
Інші тренери скажуть вам, що ви не можете бігати 8 місяців (вже чули: S), інші 2 тижні, інші 2 роки. Моя думка: тренер є, щоб навчити вас, дати вам рекомендації та поділитися з вами протипоказаннями, але він не може поставити діагноз, тому він не може сказати вам конкретно, чи готові ви відновити свої фізичні навантаження.
Моя точка зору як тренера: для кожного клієнта вона різна. Фізіотерапевти промежини мають надзвичайно хороші позиції, якщо не найкраще навчені, щоб дати вам персональну оцінку та точно сказати, де ви знаходитесь у своїй здатності відновити свої регулярні фізичні навантаження. Вони оцінять частини вашого тіла, які були «поранені» під час вагітності та пологів. Оцінку, безумовно, варто зробити.
Отже, насправді ніхто не помиляється, або насправді правий, тому що ми рідко визначаємо, яким видом фізичної активності нам слід займатися і коли ми можемо це робити.
Звичайно, я не можу пропустити ПЕРШІ КРОКИ МАМИ. Цей курс є суттю Bougeotte et Placotine, і ми твердо впевнені, що всі новоспечені матері повинні зареєструватися на нього. Ми рідко бачили нещасну маму, навіть найкращих спортсменок, які лише мріють про свою наступну краплину поту.
Я хотів би згадати види спорту, якими ви можете займатися дуже рано і які сприятимуть роботі оболонок, хоча вони не є специфічними для постнатальної реабілітації:
• Плавання, особливо Кроул, що подовжує талію, використовує черевні преси, не чинячи тиску на тазове дно.
• Йога, яка дозволяє часто бути догори ногами і подовжувати талію, дозволяючи глибоко працювати в животі.
Ось такі види спорту, яким повинна передувати програма вправ на глибокі черевні м’язи та тазове дно та/або оцінка фізіотерапевтом промежини:
• Біг
• Будь-яка вправа, в якій ви стоїте протягом 1 години, виконуючи кілька вправ, включаючи присідання, розкриття ніг, стрибки або біг.
• Крос-фіт, багато стрибків, багато великих навантажень, багато «хрускіт»
Отже, негайно, негайна постнатальна реабілітація є надзвичайно важливою, на мій погляд, і дозволяє новоспеченим матерям легше одужувати, бути уважнішими до свого організму, краще розуміти його та визнавати потрібний час перед відновленням звичних фізичних навантажень. Сподіваючись просвітлити вас.