Не набирайте вагу за Різдво - 7 простих життєво важливих порад

Печиво, пряники, горіхи та глінтвейн підстерігають всюди в різдвяно-адвентну пору. Швидко може статися, що на вагах стає помітно трохи більше ваги. Ми ділимося кількома порадами, як ви також можете протистояти спокусам.

З кінця серпня ви можете щороку купувати пряники та різдвяний шоколад. Часто важко встояти перед спокусою. З листопада, коли раніше стає холодніше і темніє, світять перші різдвяні вогники, стає ще важче не потрапляти частіше в мішок з печивом. Зрештою, частинки тепер мають особливо смачний смак. Далі слідує різдвяний ярмарок із глінтвейном та салом, випічкою печива та трьома довгими різдвяними днями, на яких щедро готують. На кілька кілограмів швидше стає помітним на ребрах. Однак є кілька маленьких хитрощів, якими можна уникнути переїдання!

1. Знати калорії та розмір порцій

З багатьма делікатесами часто важко правильно оцінити розмір порції, а отже, і калорійність. Якщо ви можете з’їсти трохи більше пряників, слід вживати менше горіхів, оскільки вони часто мають вдвічі більше калорій. Одна порція може виглядати так, наприклад:

Їжа	Калорії
6 зірочок кориці (приблизно 34 г)	166 ккал
100 г мигдалю	576 ккал
100 г смаженого мигдалю	490 ккал
1 пряник (приблизно 28 г)	109 ккал
3 кокосових макаруни (приблизно 20 г)	94 ккал
4 картоплі з марципану (приблизно 26 г)	110 ккал
1 склянка глінтвейну	240 ккал
1 склянка лумумби	400 ккал
100 г салового печива	420 ккал
1 цукерка яблуко (приблизно 155 г)	183 ккал
1 скибочка столену (приблизно 100 г)	300 - 400 ккал

2. Знайдіть альтернативи і зробіть це самостійно

Якщо ви печете печиво або пряники самостійно, ви можете відстежувати інгредієнти та калорії. Часто вершкове масло також можна частково замінити вершковим сиром, йогуртом та кварком. Можна використовувати менше цукру або замінити горіхи горіховим борошном. Останні часто змащують маслом, щоб вони краще зв’язувались і мали менше калорій. Тому вони популярні в печиві з низьким вмістом вуглеводів. Крім того, низьковуглеводне печиво містить більше білка, ніж звичайна випічка, а це означає, що вони довше заповнюють вас і підтримують низький рівень цукру в крові.

3. Уникайте тяги

Ви влаштовуєте велику різдвяну вечірку ввечері чи маєте зустріч на різдвяному ярмарку? Більшість людей, ймовірно, просто б трохи поснідали і трохи перекусили в обід протягом дня. Однак ви часто помічаєте лише ввечері, що це не дуже гарна ідея, оскільки потяг тим часом поширився. Результат: пригнічений голодом, ви ввечері їсте більше, ніж вам насправді потрібно. Рішення просто: не їжте по-різному протягом дня і слухайте своє тіло. Якщо більшість поживних речовин вже охоплено, потягу стає менше. Крім того, слід пити достатньо води або чаю, щоб допомогти відчути ситість. Не сприймайте фуршет на різдвяному святі чи різдвяному ярмарку як безкоштовний квиток, а набагато більше як широкий вибір, з якого ви можете вибрати свою улюблену страву.

4. Віддавайте перевагу невеликим тарілкам

Насправді їсти з маленьких тарілок корисно. Навіть при наповненні менше потрапляє на пластину, і мозок раніше сигналізує про те, що ви зараз ситі. Для кращого контролю над порціями наповніть тарілку тією кількістю, яка, напевне, наповнить вас. Уникайте частих заправок та їжі дрібними укусами. Кількість з’їденого швидко занижується.

5. Фізичні вправи та спорт

Найкращий спосіб позбутися зайвої енергії - це фізичні вправи. Якщо ви займаєтеся спортом, постарайтеся, щоб ваші тренувальні програми були напередодні Різдва. Тож шматочок пряника не дає відчути себе так швидко. Відвідувачі фітнес-студії та силові спортсмени також можуть використовувати передріздвяний період для фази нарощування м’язів. Для цього ідеальним і бажаним є невеликий надлишок калорій близько 100 кілокалорій та збільшення ваги під час тренувань. Отже, як тільки ви охопили свої поживні речовини та вітаміни, ви можете вторгнутися в банку з печивом вдруге.

Або ви можете легко включити діяльність у повсякденне життя:

Вийдіть на прогулянку після їжі.
Ідіть на дитячий майданчик з дітьми та родичами.
Ретельно почистіть будинок або квартиру та прикрасьте їх на Різдво.
Більше прогулянок замість того, щоб сідати на автобус, поїзд чи машину.
Робіть перерви в роботі, вставайте, розтягуйтесь і відвідуйте колег за столом, замість того, щоб телефонувати їм.
Торговий тур торговими вулицями або торговими центрами.

6. Подумайте про фрукти та овочі

Фруктів та овочів вистачає, незважаючи на холодні температури взимку. Овочі, зокрема, мають низьку калорійність, тому їх можна їсти у великих кількостях. Вони надзвичайно наповнюють вас, забезпечують важливими мінералами, вітамінами та мікроелементами та зміцнюють імунітет. Фрукти містять природний цукор і тому є ідеальним замінником шоколаду та пряників, напр. Б. як печені яблука.

Фрукти взимку

Яблука
Банани
ананас
Апельсини
Грейпфрут
манго

Буряк
Капуста, така як зелена, біла, червона, троянда та цвітна капуста
брокколі
савойський
Пастернак
Порі
Портулак
Топінамбур

7. Відпочинок і сон

Навіть якщо передріздвяний період може швидко стати стресом з робочих і особистих причин, все одно намагайтеся робити регулярні перерви, щоб розслабитися. Для цього сплануйте свої дні так, щоб у ванні було ще трохи часу для ванни, довгого душу або трохи розваг, ви мали час для йоги, спорту чи медитації або просто займалися улюбленою справою. Достатній відпочинок та розслаблення знижують рівень кортизолу, що знижує рівень стресу та зменшує тягу. Фіксований режим сну з фіксованим часом сну також може бути корисним. За оптимального часу сну організм відновлюється, а гормони голоду та ситості приходять в рівновагу. Це також створює менше тяги.

8. Не зводити з розуму

Головне, якщо це трапиться з вами, і ви з’їсте набагато більше, ніж хотіли, не панікуйте. Подібно до того, як салат не робить вас стрункими, надмірна кількість їжі автоматично не додає вазі. Тим не менше, шок на вагах може бути великим наступного дня, коли раптом на ньому буде більше двох кілограмів. Часто це пов’язано лише з підвищеним споживанням вуглеводів і солі, оскільки тоді організм забирає більше води і накопичує її в м’язах та навколишніх тканинах. Вміст кишечника також важить кілька сотень грамів, які слід врахувати в розрахунку. Здебільшого товстіють лише кілька грамів. І ти позбудешся їх швидше, ніж думав!