Не тріскайтеся протягом останніх тижнів сухого режиму використання
Вони являють собою кульмінацію тривалого процесу.
За ці останні тижні все розіграно.
Слід сказати вам, що це найважливіший момент, коли ви не повинні зламатися.
На жаль, це простіше сказати, ніж зробити.
Точніше, це було б легко зробити, якби ви жили в джунглях, далеко від будь-якої цивілізації.
Але це не так ... Щодня ми стикаємось із зображеннями їжі, нездорової їжі, хорошої їжі тощо ...
І коли ти піддається стільки спокусам, тобі стає нудно від життя, або, що ще гірше, постійно гірчить і злиться.
Чому я все це знаю? Просто тому, що я пройшов через це під час мого останнього скорочення, яке тривало 20 тижнів.
Мій прохід через це випробування змусив мене задати собі певні питання на цю тему.
А саме якби не було способу протистояти цій нестачі шкідливої їжі і не зламатися.
Якщо ви ще цього не зробили: дайте відповідь на цю міні-вікторину, яка дозволить вам знати, де ви знаходитесь, та визначити моменти, над якими потрібно працювати в пріоритеті, щоб отримати тіло, яке ви хочете (приблизна тривалість: 1 хв).
=> Яка моя статура і як я можу швидко прогресувати ?
Мій перший підхід був таким:
"Найкращий спосіб протистояти спокусі - поступитися їй. "
Покуштуйте трохи, щоб смак потрапив у рот, а потім зупиніть.
Це економить багато калорій, а крім того дозволяє радувати смак.
На папері такий підхід звучить надзвичайно, чи не так ?
На жаль, людський організм зроблений таким чином, що такий підхід не працює.
Перш ніж пояснити вам біологічно, чому такий підхід не працює, трохи вивчіть свої спогади, і ви можете знайти там відповідь.
Вам ніколи не траплялося скуштувати квадрат шоколаду, щоб догодити собі, і, перш ніж ви навіть зможете це зрозуміти, батончик повністю зник. ?
Це трапилося зі мною під час моєї першої сухості. Не соромно це говорити.
Це явище абстиненції набагато посилюється в останні кілька тижнів, ніж у перші.
Далі ми побачимо, що це той самий процес відмови від наркомана чи алкоголіка (звичайно, менш жорстокий).
Щоб зменшити ймовірність появи тріщини в останні кілька тижнів, вам точно не слід поступатися задоволенням, якими б маленькими вони не були.
Вам, мабуть, цікаво, чому, що є законним питанням.
Але коли ви замислюєтеся над цим, питання здається неактуальним.
Навіщо грати з вогнем і ризикувати опіком, якщо ви можете просто уникнути цього ?
Досить добре філософський, проблема в ароматі їжі та її здатності доставляти вам задоволення та насолоду, коли ви її їсте.
Якщо ви вважаєте, що я перебільшую, використовуючи слова "насолода" та "насолода", знайте, що навпаки, я використовую адекватні терміни.
Знайте, що якщо ви почуваєтесь «намагніченим» від вашого шматка пирога з лимонним безе, ви не є одиничним випадком.
Наприклад, щури також мають таку привабливість до смачної їжі.
Гаразд, ми не щури, але експерименти на щурах часто є успішними для людей.
Вживання смачної їжі протягом останніх кількох тижнів сухого часу є суїцидальним.
Пояснення цієї фрази - у вашому мозку.
"Кажуть, що любов є продуктом хімічних реакцій в мозку людини"
Наше потягнення до смачної їжі не є винятком із цього твердження і пояснюється аналогічним чином одним словом: дофамін.
Дофамін - це нейромедіатор, що виділяється у вашому мозку, він пов’язаний з почуттям задоволення та винагороди.
Отже, коли ви їсте трохи брауні і думаєте, що це нормально:
Ваш мозок кипить, він зазнає "передозування" дофаміну, що викликає досить інтенсивну і коротку ейфорію.
Тоді ваш мозок пов’яже цей момент ейфорії зі смачною їжею.
Раптом, підсвідомо, ти завжди повернешся, щоб взяти більше, знаючи, що це не добре для твоєї лінії.
Вітаю, ти наркотичний серед наркоманів 😉
Тепер ви розумієте, на який ризик ви потрапляєте під впливом смачної їжі.
Отже, як це виправити ?
Рішення полягає в тому, щоб уникнути будь-якої смачної їжі, яка може викликати у вас залежність від неї.
Якщо ви вилучите зі свого раціону всю смачну їжу, ви будете менш схильні до голодування і розтріскування.
Ви різко зменшите ймовірність повного розтріскування та псування волосся в самому кінці.
"Знову ж таки, легше сказати, ніж зробити", я не змушую вас говорити.
Але пам’ятайте, це стратегія, якої слід дотримуватися лише кілька тижнів ... Останні найбільш визначальні тижні дієти.
Останні кілька тижнів - це, як правило, тижні, коли впертий жир починає мобілізуватися для спалювання.
Зараз не час сумувати одне з одним, ми в цьому погоджуємось.
Ось чому я склав список найкращих порад, яким слід дотримуватися.
Це може здатися нерозумним, але мені це вдало:
1) Вибирайте “м'яку” їжу:
Чим більш м'якою буде ваша їжа, тим менше ви будете від неї залежати.
Не зрозумійте мене неправильно, коли я використовую термін "м'який":
Що я маю на увазі під цим, не їжте смачної їжі та страв.
Ось невеликий список, щоб навести приклади продуктів, які можна їсти:
- сирі овочі,
- овес (звичайно без цукру),
- яйця Білий,
- звичайна куряча грудка,
- звичайна котлета з індички,
- тощо ...
2) Не змінюйте занадто багато їжі:
Чим більше ви варіюєте свої страви, тим більше вам захочеться їсти смачні страви.
Якщо ви подумаєте, що щодня протягом 2 тижнів вам доведеться їсти коричневий рис, брокколі та курячу грудку, ви зменшите ризик розтріскування.
3) Уникайте надмірної приправи їжі:
Якщо ми приправляємо їжу, це за смаком. А якщо ви хочете смаку, добре з’їсти щось смачніше, правда? ?
Ну, це, як правило, те, чого ви не хочете протягом останніх тижнів сухості.
Тому уникайте маринадів і уникайте надмірного вживання спецій.
4) Готуйте їжу вдома:
Зі зрозумілих причин я не буду занадто детально зупинятися на цій темі.
Однак, якщо ви вичерпаєтеся з цього приводу, ось стаття, яка може надихнути вас:
Будьте впевнені, наприкінці останніх кількох тижнів ваша шість пакетів або надмірно плоский живіт (а також ваш гаманець) будуть вдячні вам за дотримання рекомендації 4.
Уникання улюбленої їжі та улюблених смаків дає вам більше шансів досягти своїх цілей.
Це може здатися трохи жорстким підходом, але пам’ятайте, що ви сухі, і остання фаза триває лише кілька тижнів.
Не тріскайтеся протягом останніх тижнів порізу - останнє слово:
Очевидно, що поради, побачені тут, не працюють на всі 100%.
Якщо ви не будете працювати над течією над собою та своєю силою волі, найменший порив вітру може вас охопити.
Я також хочу це пояснити це керівництво не займає все життя, а лише останні тижні сухого періоду.
Життя, де ви їли лише несмачну їжу, не варте б життя, як вам здається ?
Я бачу, як ти вже киваєш 😉
Полегшайте після висихання, лише щоб уникнути ефекту йо-йо.
Я підготував для вас другу статтю, в якій ви дізнаєтесь, яким протоколом я легко та ефективно втрачаю жир ...
Не відчуваючи, що ви на дієті...
І не повернувши всі втрачені кілограми після припинення дієти ...
Це може здатися дивним, але це можливо 😉
Річ у тім, що багато людей змирюються з думкою, що вони ніколи не можуть мати тіло своєї мрії або просто мають струнку фігуру.
І це правдами вже спробували стільки важко дотримуються дієт... І в кінці якого результатів насправді не було ...
І особливо після чого ми швидко повернули кілограми, які боролися, щоб схуднути ...
Тож ми говоримо собі, що ми дивні, або що наші гени не дозволяють нам мати струнке і підтягнуте тіло. І що через наш метаболізм чи харчові звички ми туди ніколи не дійдемо ...
За винятком того, що все це лише обмежувальні переконання. Переконання, що означають, що ми вже навіть не даємо собі засобів рухатися вперед до своїх цілей.
І, як і багато жінок, я теж майже від цього всього відмовився ...
Я перевірив цілу купу дієт. Деякі дуже популярні дієти, інші трохи менш відомі.
Іноді це спрацьовувало.
Іноді зовсім не.
Велике занепокоєння полягає в тому, що цих дієт було важко дотримуватися.
І понад усе цевони не дозволили мені досягти стійких результатів (знаменитий ефект йойо) ...
З часом я зміг розробити спосіб робити те, що дає результати, і перш за все, що не вимагає від вас щоденних випробувань ...
І все це я детально обговорюю в цій статті: