Недолік сну і ожиріння робить занадто мало сну жирним
Багато людей навіть не підозрюють про те, що відсутність сну та збільшення ваги пов'язані - ситуація дослідження, однак, цілком зрозуміла і показує: Ті, хто спить занадто мало, частіше набирають (жир), ніж той, хто отримує 8 годин сну на день.
В іншому дослідженні зараз розглянуто одну з можливих причин і досліджено підхід, згідно з яким відсутність сну може призвести до збільшення тяги до певних продуктів. Результати показують, яке відношення можуть мати до цього деякі ділянки мозку:
Навчання
Випробовуваними для дослідження були 46 чоловіків у віці від 21 до 50 років, усі з яких мали ІМТ від нормального до дещо завищеного і - це особливо важливо - мали здорові звички сну.
Перш за все, було проведено магнітно-резонансну томографію (МРТ), щоб побачити, як кожна область мозку працює разом, коли тіло отримує достатній сон. Для цього споживані калорії та макроелементи точно реєстрували протягом доби.
Потім випробовуваних розділили на дві групи: одна спала до 8 годин наступної ночі, інша - зовсім не. Потім було проведено ще одне МРТ, і споживання калорій та макроелементів знову було задокументовано.
Метою було виявити таким чином, чи працюють ділянки мозку по-різному, коли бракує сну, і чи пов’язано це з підвищеним споживанням калорій.
Результати
Перш за все: на першому МРТ зображення двох груп не відрізнялися, як і середнє споживання калорій. Але що змінилося з відсутністю сну?
Що стосується споживання калорій наступного дня, нічого, але з точки зору розподілу макроелементів: Випробувані, які страждали від недосипу, їли однакову кількість білка, але менше вуглеводів і більше жиру.
Крім того, вони споживали ще 900 кілокалорій за ніч, коли їм не дозволяли спати - загалом майже на третину більше, ніж у звичайний день. МРТ також показав незначні зміни у взаємодії деяких областей мозку.
Навпаки, споживання калорій та розподіл поживних речовин у контрольній групі, якій дозволялося спати до 8 годин, не змінилися, так само як результати МРТ залишились незмінними.
А це означає?
Дозвольмо коротко: згідно з МРТ, взаємодія між передньою частиною мозку (ACC), путаменом та корою острова змінилася в мозку. Звучить складно, але в цьому випадку це пояснюється досить просто:
ACC визнає недосипання стресовою ситуацією для мозку та повідомляє кору острова, яка, в свою чергу, відповідає за сканування навколишнього середовища на предмет того, що може бути особливо корисним у поточній ситуації - наприклад, жирна їжа для зменшення фізичного напруження мозку полегшити.
Путамен, у свою чергу, відповідає, серед іншого, за винагороду - відповідно, якщо бракує сну, АСС може попросити путамен винагородити "рішення" для поточної стресової ситуації більше, ніж зазвичай.
Або простими словами: мозок шукає рішення для боротьби з фізичним стресом, спричиненим недосипом, і особливо винагороджується, коли знаходить потенційне рішення - а це, наприклад, вживання жирної їжі.
Висновок
Звичайно, це конкретне дослідження - це лише невелика частина загальної картини, - але це, в свою чергу, зрозуміло: недосип і збільшення жиру в організмі безумовно корелюють.
Це дослідження припускає, що за це відповідають певні ділянки мозку, які працювали разом по-різному, принаймні в умовах повної депривації сну.
Але якою б не була точна причина, кожному слід взяти одне з собою: Ви повинні якомога більше уникати недосипу, щоб максимально спростити собі контроль за вмістом жиру в організмі.
Оскільки крім харчування, достатній сон є одним із вирішальних факторів - чи це стосується відсотка жиру в організмі, чи регенерації та нарощування м’язів.
БІЛЬШЕ НОВИН
Наскільки підходить для фітнесу білковий шоколад?
Адвент-календар Fitmart та нові смаки ESN
Огляд календаря фітнес-адвенту на 2018 рік
Ми використовуємо файли cookie. Якщо ви продовжуєте серфінг на сайті, ви погоджуєтесь на використання файлів cookie.
Налаштування файлів cookie та конфіденційності
Ми можемо вимагати файли cookie, встановлені на вашому пристрої. Ми використовуємо файли cookie, щоб повідомити нам, коли ви відвідуєте наші веб-сайти, як ви взаємодієте з нами, покращуєте взаємодію з користувачем та налаштовуєте свої стосунки з нашим веб-сайтом.
Клацніть на заголовки різних категорій, щоб дізнатись більше. Ви також можете змінити деякі налаштування. Зауважте, що блокування деяких типів файлів cookie може вплинути на ваш досвід роботи на наших веб-сайтах та послугах, які ми можемо запропонувати.
Ці файли cookie абсолютно необхідні для надання вам послуг та функцій, доступних на нашому веб-сайті.
Оскільки ці файли cookie абсолютно необхідні для послуг та функцій, доступних на нашому веб-сайті, відмова вплине на функціональність нашого веб-сайту. Ви можете в будь-який час заблокувати чи видалити файли cookie, змінивши налаштування браузера та примусивши блокувати всі файли cookie на цьому веб-сайті. Однак при повторному відвідуванні нашого веб-сайту вас завжди попросять прийняти/відхилити файли cookie.
Ми повністю поважаємо, якщо ви вирішите відмовитись від файлів cookie. Щоб уникнути повторних запитів щодо файлів cookie, дозвольте нам зберегти файл cookie для ваших налаштувань. Ви можете будь-коли скасувати підписку або дозволити інші файли cookie, щоб мати змогу повною мірою використовувати наші послуги. Якщо ви відхилите файли cookie, усі файли cookie, встановлені в нашому домені, будуть видалені.
Ми надамо вам список файлів cookie, які зберігаються на вашому комп’ютері у нашому домені. З міркувань безпеки ми не можемо показувати вам файли cookie, які зберігаються в інших доменах. Ви можете побачити це в налаштуваннях безпеки вашого браузера.
Ми також використовуємо різні зовнішні служби, такі як Google Webfonts, Google Maps та зовнішні постачальники відео. Оскільки ці провайдери можуть зберігати ваші особисті дані, ви можете деактивувати їх тут. Зверніть увагу, що деактивація цих файлів cookie може суттєво погіршити функціональність та зовнішній вигляд нашого веб-сайту. Зміни наберуть чинності після перезавантаження сторінки.