Недолік сну Що нестача сну робить на ваше тіло ПРИГОДА ДЛЯ РОЗВАГИ

Люди за одну ніч виглядають сумно і непривабливо, а побратими по-різному ставляться до них. Рішення: красивий сон замість нестачі сну!

Чи занадто коротке життя для сну? У цьому може бути щось, але ті, хто дозволяє собі час для достатнього нічного сну якомога частіше і тим самим активно бореться з недосипом, виграє в якості життя - і в привабливості та продуктивності. Шведські дослідники досліджували, як безсонні впливають на своїх ближніх. Говорили, що люди за ніч були нездорового вигляду. І, очевидно, до них по-різному ставляться.

Недолік сну нездоровий

Для проведення дослідження вчені зі Стокгольму двічі сфотографували випробовуваних, повідомляли "Атлантиці": один раз добре відпочили, другий раз після позбавлення сну 31 години. Фотографії були представлені для оцінки 40 різним людям. Їм було неважко розпізнати, яка фотографія показувала досліджувані об'єкти після спокійного нічного сну, а на яких вони були намальовані від недосипу. Очі, зокрема, демонструють, коли ви пропускаєте красивий сон - у вигляді темних тіней, важких повік, почервоніння та набряків. Також було помітно, що у тих, хто не спав, більше зморшок, вони виглядають блідішими, а куточки рота спрямовані вниз. Глядачі, як правило, оцінювали ночівлі як непривабливі; це їй не тільки здавалося нездоровим, але й сумним. Тому зауваження «Ви виглядаєте втомленим» не обов’язково означає співчуття - воно також може бути справжнім антикомпліментом. Не дивно, що ми іноді утримуємось від вимови цього зауваження вголос.

Відсутність сну робить вас слабкими та вразливими

Люди не тільки дуже талановито оцінюють, наскільки жвавими та відпочилими їхні колеги - вони також відповідно налаштовують свої дії: Деякі реагують більш жалібно на перевтомлену людину і хочуть пощадити їх; інші відчувають слабкість, яку слід використати, щоб легше досягти власних цілей.

Тож так званий красивий сон не тільки важливий, щоб задовольнити особисту суєту та виглядати краще. Ті, хто регулярно висипається, також гарантують, що вони можуть на рівних зустрічатися з іншими і що до них ставляться серйозніше. Це особливо важливо у світі праці - ті, хто приходить на співбесіду, не висипавшись, часто вже втрачають.

Відсутність концентрації уваги та пам’яті

Інше дослідження, проведене в Сан-Дієго, штат Каліфорнія, і опубліковане в торговому журналі Sleep, показало, що відсутність сну також впливає на мозок; Дослідники порівняли мозок 25 людей з безсонням за допомогою МРТ та 25 людей, які не мали проблем зі сном. Якщо ви котитесь туди-сюди вночі, а не відпочиваєте, ви погіршуєте ділянки мозку, які відповідають за пам’ять і концентрацію уваги. Зокрема, здатність пам’ятати знижується у людей з дефіцитом сну.

Позбавтеся від недосипу!

Дозвольте собі відпочити, не приймаючи звинувачення в тому, що в вас "душно". Ніхто не повинен почуватись винним, якщо вони знімаються щовечора, щоб виспатися вісім годин, - а потім прокидаються привабливішими та продуктивнішими, ніж можуть бути ніколи.

Недосип настільки ж небезпечний, як і куріння

"Нестача сну може зробити вас товстим, дурним і хворим", - пояснює дослідник сну Юрген Цюллі. "Шість відсотків населення, що порушує сон, масово страждають від денних наслідків поганого сну". Проблеми зі сном (особливо в поєднанні з дихальними паузами) також подвоюють ризик серцевого нападу. Тому експерти пропонують додати розлади сну до класичних факторів ризику, таких як куріння, нездорова дієта та мало фізичних вправ.

Чи можете ви наздогнати сон?

Дослідження, проведене в Бригамській та Жіночій лікарні в Бостоні, показало, що втрачений сон не можна компенсувати пізніше. Тривале позбавлення сну неминуче призводить до дефіциту працездатності, дефіциту уваги та часу реакції. Навіть пізніший сон не може покращити реакцію та пильність.

Недосипання: дослідження

У ході дослідження було обстежено вісім підлітків, яким дозволено спати лише десять годин протягом трьох тижнів після 30 годин позбавлення сну. Після цього були проведені реакційні тести. Результат: Протягом трьох тижнів підлітки, позбавлені сну, потроїли час реакції, незважаючи на сон. Порушення сну призводить до неуважності, мікроспання та затримки реакцій. Часто недосипання призводить до помилок і нещасних випадків. Позбавлення сну в наші дні не рідкість: коли 6,5 - 6,8 годин сну на день, в середньому дві години - це занадто мало сну. Решта виконують такі робочі години, як змінна робота та чергування. У цих професійних групах особливо важливо не допускати помилок і забезпечувати регулярний сон.

Зрештою, позбавлення сну знижує нашу працездатність та здоров’я. Тому вам слід спати довго і регулярно. Дрімоту в другій половині дня рекомендується не тільки вдень, але і опівночі за змінами. Для поліпшення пильності та регенерації організму достатньо 20 хвилин.