Недосип призводить до ожиріння
Вчені виявили, що те, як довго ви спите, впливає на ризик ожиріння. Згідно з висновками, чим менше людей спить, тим більший ризик. Дорослі, які обмежують свій сон до п'яти годин або менше, мають на 50 відсотків більше шансів накопичувати жир, ніж ті, хто спить сім-дев'ять годин на ніч. А якщо ви спите шість годин, ви все ще на 23 відсотки частіше стаєте зайвою вагою. Те саме стосується дітей віком від п’яти до десяти років. Якщо вони сплять менше десяти годин на день, вони в 3,5 рази частіше страждають надмірною вагою, ніж їх однокласники, які сплять щонайменше дванадцять годин
На додаток до інших факторів ризику та впливу (таких як тиск у сім'ї, етична приналежність, низький соціальний статус, дієта та відсутність фізичних вправ), відсутність сну також може зробити вас товстим, оскільки це призводить до того, що регулювання апетиту виходить з ладу. Ті, хто мало спить, пригнічують, серед іншого, вироблення лептину, власного пригнічувача апетиту в організмі. Гормон лептин виробляється жировими клітинами організму і викидається в кров. Мішенню є гіпоталамус у проміжному мозку, де він пригнічує вивільнення стимулюючих апетит пептидів та стимулює утворення речовин, що стимулюють апетит. Суб’єктивно це створює відчуття ситості.
Чим більше жирових клітин, тим більше виробляється лептину. Отже, високий рівень лептину в крові пов’язаний з високим відсотком жиру та високою вагою тіла. Однак люди, що страждають на жир, тобто люди з надмірною вагою, часто виявляють стійкість до лептину.
Замість пригнічувача апетиту лептину організм під час недосипу виробляє "гормон голоду" грелін, який стимулює бажання їжі. Грелін в основному утворюється в шлунку. Гормон діє на гіпофіз та гіпоталамус. Там він стимулює утворення стимулюючих апетит пептидів і тим самим сигналізує про голод для організму. Отже, низький рівень греліну в крові виявляється після прийому їжі, з високим відсотком жиру в організмі та високою вагою тіла.
Зараз дослідження показують, що після п’ятигодинного нічного сну рівень лептину на 15,5 відсотка нижчий, ніж після восьмигодинного сну. З іншого боку, рівень греліну майже на 15 відсотків вищий - і, отже, ризик ожиріння також зростає.
Наслідки недосипання
Достатній сон означає, що організм має час, необхідний для регенерації, відновних процесів, утворення гормонів росту, захисних молекул та інших речовин. Отже, тривала відсутність сну призводить до втоми, поганої працездатності та концентрації уваги, підвищеної дратівливості, неспокою і навіть депресії та підвищеної сприйнятливості до інфекцій.
Дослідження показують, що тривалість сну зменшується, особливо в західних індустріальних країнах. Якщо в 1919 році в Німеччині було в середньому дев'ять годин, то сьогодні це лише сім. Зміна вимог до роботи, змінна робота, а також дозвілля, особливо телебачення, відео та комп’ютерні ігри, відповідають за меншу тривалість сну.