Недостатня вага у дітей - що я можу зробити найкраще
Улюблені страви не повинні мати занадто багато ситних гарнірів! Занадто багато м’яса чи овочів та надто швидкого насичення + апетит зник. Що ви можете зробити в цей момент? Комплексне споживання вуглеводів повинно бути на порядку денному. Макарони, рис, картопля та хліб є хорошими джерелами вуглеводів. Більшість цих продуктів слід вживати на тарілці вашої дитини. Не готуйте їжу з надто низьким вмістом жиру! Використання оливкової олії високої якості може забезпечити необхідні поживні речовини та калорії. Крім того, жир - це ароматизатор, який робить їжу ще більш привабливою в очах вашої дитини.
Батьки повинні надавати великого значення здоровому сніданкові для дітей та підлітків.
Перш ніж ваша дитина вирушить до школи вранці, їй слід було щедро поснідати. Якщо у вас немає апетиту і часу бракує, збалансований сніданок забезпечує хороший початок дня. Він стабілізує рівень цукру в крові та запобігає тязі до солодощів у школі, а це, в свою чергу, корисно для вашого здоров’я. У деяких сім'ях найбільшу за день їжу їдять занадто пізно ввечері. Це проблема особливо у підлітків із недостатньою вагою. Оскільки тут велика частина споживання їжі починається лише після 18:00 і призводить до гіршого використання організмом важливих вуглеводів, білків та жирів. Це пов’язано з тим, що той, хто працює у економному режимі ввечері або вночі, менш ефективно використовує харчування через зниження активності.
Особливо у дітей або підлітків, які мають недостатню вагу, левова частка їжі повинна бути спожита в першій половині дня.
Це гарантує, що ваша сім'я або особливо ваша дитина отримують енергію протягом дня, коли вони особливо активні, і що вони не отримують ваги в першу чергу. Завжди пам'ятай! Той, хто їсть надто багато ввечері, майже не відчуває голоду наступного ранку, і це призводить до ритму їжі, який обходить енергетичні потреби дітей та молоді. Також можна спостерігати збільшення споживання напоїв з високим вмістом цукру серед підлітків. Ми рекомендуємо батькам контролювати або зменшувати споживання крижаного чаю, коли або, нещодавно, енергетичних напоїв. Напої з кофеїном особливо порушують нічний відпочинок або скорочують його через затримку фази сну. Для здоров’я занадто короткий нічний сон означає недостатню регенерацію організму і може призвести до подальшої втрати ваги, особливо у дітей та підлітків, які мають недостатню вагу. Ми рекомендуємо не менше 8-9 годин відпочинку.
Однак деяким дітям цілком може знадобитися 12 годин сну. Пам’ятайте, ніколи не відправляйте дитину голодним спати, а в ідеалі - щедрий сніданок, приготовлений відразу після вставання. Збалансований, регульований розпорядок дня дуже важливий для контролю ваги.
Стрес також може бути причиною недостатньої ваги у дітей
Стрес є одним з найпоширеніших і найвідоміших факторів, що спричиняють недобір ваги у дорослих. Але діти та молодь також можуть отримати недостатню вагу через стрес. Підлітки під час статевого дозрівання особливо схильні до ризику, оскільки їх дуже чутлива психіка може швидко призвести до втрати ваги через стрес у школі чи в сім'ї, наприклад після розлучення. Переконайтеся, що ви знаходитесь у тісному контакті зі своєю дитиною, щоб мати можливість надавати підтримку у випадку надмірного тиску, знущання чи депресії та запобігання надмірній вазі.
Слід враховувати особливо високу калорійність дітей, що ростуть
Активна дитина або зростаюча молодь можуть мати багаторазові енергетичні потреби батьків. Тож не дивуйтеся, якщо ваша дитина їсть набагато більше вас і все одно не набирає вагу. Не базуйте порції їжі на собі, ваша дитина може їсти більше і частіше, ніж вам потрібно, щоб запобігти недостатній вазі. Для дітей з маленьким шлунком і високим обміном речовин звичайних трьохразових прийомів їжі може бути просто замало, тому батьки повинні намагатися забезпечувати потомство високоякісною їжею поза загальними прийомами їжі. Те, що стосується харчування дітей та підлітків, стосується і дорослих; їжа повинна складатися з відповідної суміші вуглеводів, білків та жирів. Веганська або вегетаріанська дієта із занадто малою кількістю білка або занадто великою кількістю овочів також може призвести до симптомів дефіциту та недостатньої ваги у дітей та підлітків. Якщо ви не впевнені, зверніться до лікаря або дієтолога. З важкою недостатньою вагою у дітей слід боротися під регулярним наглядом лікаря.
Солодощі можуть перешкоджати набору ваги у дітей
Багато батьків, які хочуть боротися з вагою у своїх дітей, намагаються досягти цього, надаючи багато цукерок. Однак велика кількість цукру та поганих жирів може вкрай негативно позначитися на здоров’ї, а весь метаболізм вашої дитини може збожеволіти. Крім того, споживання солодощів навалом може усунути голод для основних страв, що може призвести до подальшої втрати ваги. Батькам з дітьми, які мають вагу, також рекомендується стежити за споживанням дітьми солодощів. Краще готувати ситну “домашню кухню” для своєї дитини. Хороші закуски - наприклад, горіхи або банани. Діти часто смакують смачні страви навіть краще солодощів з мішка.
Покажіть своїм дітям культуру здорового харчування
Сімейні трапези разом вийшли з моди в сучасному швидкому темпі світу. Багато людей поглинають лише кілька укусів над раковиною між зустрічами, культура харчування продовжує губитися. Діти орієнтуються на своїх батьків і не вважають їжу особливо важливою для себе. Дитина може швидко зісковзнути з недостатньою вагою. Зробіть так, щоб ваші діти розуміли важливість якісного та регулярного харчування, і, якщо це можливо, створюйте такі ритуали, як спільне харчування, які ви також можете використовувати для навчання своїх дітей про правильне харчування та його користь для здоров’я.
У нас залишилось мало грошей, як можна дешево нагодувати дітей?
Діти дорогі, як сьогодні відомо всім батькам. Особливо людям, які живуть на державні соціальні виплати, доводиться дивитись на талер під час покупок. Але це не повинно означати недостатню вагу ні для дорослих, ні для дітей. Є багато продуктів, багатих енергією, які смачні, універсальні та недорогі. Наприклад, картопля, рис і макарони дуже популярні як основа. Молоко, сир та птиця можуть дешево забезпечити важливі білки. Також подумайте про здорові жири, наприклад, у формі оливкової олії. Готувати самостійно, як правило, завжди здоровіше і дешевше, ніж готова їжа, діти можуть допомогти в процесі приготування їжі і, таким чином, ознайомити їх з повноцінним харчуванням. В Інтернеті є безліч безкоштовних і недорогих рецептів. Експериментуйте. Бабуся теж часто має хороші поради, як зробити дієту дешевою та смачною. Вкладення достатнього часу та зусиль у щоденний раціон вашої родини стане ефективним способом боротьби з вагою дитини.
Чи існують засоби, які можна використовувати для боротьби з надмірною вагою у дітей?
Харчові добавки, доступні в нашому магазині, підходять для дітей. Дозування слід коригувати відповідно, бажано за погодженням з лікарем або дієтологом. Наша продукція складається з натуральних і перевірених інгредієнтів, які абсолютно нешкідливі. Зверніть увагу, однак, ми не продаємо чарівні кулі. Ми рекомендуємо здорову, збалансовану дієту. Наші продукти слід приймати лише як доповнення. Жодна таблетка або порошок самі по собі не можуть забезпечити здорового збільшення ваги. Остерігайтеся рекламованих диво-засобів, особливо продуктів з-за кордону. Не ризикуйте здоров’ям своїх дітей. У нашому блозі ми запропонували для вас багато інших корисних порад щодо боротьби з вагою.