Немає втрати ваги, незважаючи на тренування. Це може бути проблемою
Мартін Левіцький | 08 липня 2019 р., 7:03
Це явище, яке багато хто вже переживав: ви встаєте, щоб займатися спортом, у вас стимул до мотивації і займаєтеся спортом кілька разів на тиждень, але кілограми просто не хочуть скидати. Ваги все ще демонструють однакову вагу. Зараз дослідники з’ясували, чому так часто буває.
Насправді це має працювати дуже просто: якщо ви не займаєтеся спортом і раптом почнете займатися цим, ви активізуєте свій метаболізм. Це означає, що ви використовуєте більше калорій, ніж раніше, і худнете. Це теорія. На практиці, однак, часто виявляється, що люди з надмірною вагою навряд чи бачать якусь різницю в масштабах, незалежно від того, займаються вони спортом чи ні.
Дослідники Американського центру біомедичних досліджень Пеннінгтона в Батон-Руж (Луїзіана) хотіли точно знати, чому. Для цього вони обстежили 171 чоловіка та жінку із зайвою вагою у віці від 18 до 65 років. Усі вони мало рухались, коли починали навчання. Їх точно вимірювали: реєстрували їхню вагу, калорійний обмін речовин, почуття голоду та фізичну форму. Їх також запитували про їх харчові звички.
Випробовуваних спостерігали протягом півроку
Потім дослідники розділили випробовуваних на три групи. Перша група могла продовжувати жити нормально, як і раніше. Друга група мала пересуватися на біговій доріжці або велотренажері тричі на тиждень за інструкцією, поки вони не спалили близько восьми калорій на кілограм власної ваги. У середньому це становило близько 700 калорій на тиждень з кожним предметом.
Суб'єкти третьої групи повинні були рухатися подібно до другої, але спалювати 20 калорій на кілограм власної ваги, загалом близько 1760 на тиждень.
Досліджувані повинні дотримуватись інструкцій протягом повних шести місяців. Знову були зафіксовані метаболізм, калорійний обмін, фізична форма та споживання калорій. До того ж їм дозволялося їсти все, що вони хочуть.
Коли після випробувального періоду всі обстежувані знову вимірювались, виявилося вражаюче: активні групи 2 і 3 втратили майже нічого або майже не мали ваги порівняно з сидячою групою 1. Дві третини учасників групи і більше 90 відсотків більш активної групи учасників втратили менше ваги, ніж очікували дослідники.
Чортова система винагороди
Пояснення цьому просто: вони просто більше їли. Але не просто з чистого голоду, а тому, що вони винагородили себе за свої зусилля. Зокрема, тестуючі, які втратили найменшу вагу, на початку дослідження заявляли, що іноді переборщували, оскільки це дозволяли здорові звички.
Дослідники дійшли висновку, що їх випробовувані здійснювали своєрідну торгівлю бартером у своїх головах згідно з девізом: Якщо я зараз займаюся спортом, я можу побалувати себе чимось нездоровим або просто більше після цього.
Але також було цікаво, що калорій не було набагато більше: учасники другої групи в середньому складали близько 90 калорій, а ті, хто входив до групи 3, на 125 калорій більше на день, ніж учасники першої групи. Для порівняння: банан середнього розміру містить близько 100 калорій.
Тож, якщо ви хочете схуднути за допомогою фізичних вправ, не слід віддаватися спокусливій думці про те, що після їжі можна сильно вдарити. Натомість слід підтримувати споживання калорій або дещо зменшити його, оскільки втратити вагу може лише той, хто спалює більше калорій, ніж з’їдає.