Думайте краще, не вживаючи Le Fasting
Тож так, коли у вас немає часу на сніданок вранці або у вас є апельсиновий сік, коли ви потрапляєте в офіс, ваш ранок можна витратити даремно. Як ми побачимо, це насправді не проблема ... коли пропускати сніданок - звичка.
За майже 3 роки посту щоранку я ніколи не був таким продуктивним. І я не єдиний! Відгуки, які я отримую, є одностайними: ти добре почуваєшся вранці, а творчі здібності - на побаченні.
У цій статті я розповідаю, як голодування допомагає досягти вищого рівня концентрації уваги, ніж будь-який сніданок.
Справжнє паливо мозку
Якщо ви прислухаєтеся до рекомендацій дієтолога, який рекомендує хороший солодкий сніданок для початку дня, він пояснить вам, що мозок спочатку звертається до цукру (а точніше - до глюкози). Щоб у вас була вся необхідна енергія, ви повинні заповнити її вранці і годувати цілим днем, щоб не було падіння концентрації.
Він не помиляється! Деякі дослідження навіть доводять, що сніданок сприяє навчальним успіхам дітей. Проблема в тому, що ці дослідження фінансуються ... групами продуктів харчування для сніданку для продажу надмірно солодких мисок для круп.
Правда в тому, що мозок любить цукор. А коли рівень цукру в крові падає через 2-3 години, панікуйте на борту: гіпоглікемія, труднощі з концентрацією уваги та загальне нездужання.
А без сніданку, що відбувається? Як тільки ваші запаси цукру з попередньої ночі вичерпаються, мозок переходить на інше джерело енергії: кетони, отримані в результаті розщеплення жиру (тоді, коли ви худнете, отже). Перевага кетонових тіл для нас полягає в тому, що вони є стабільним та легко використовуваним джерелом енергії.
Після перших кількох днів, які можуть бути важкими для концентрації (що показують дослідження), мозок адаптується до цього нового джерела енергії і працює навіть краще без сніданку, ніж із.
Тож ви думаєте краще і швидше, і перш за все ви не зазнаєте злетів і падінь цукру.
Ми не думаємо про їжу: спасибі гормони
Всупереч поширеній думці, коли ви не їсте ... ви не голодні. Організм виробляє підвищуючі гормони, такі як адреналін, які допомагають розщеплювати жир і пригнічують апетит.
Цей гормон також стимулює нервову систему і пам’ять, він навіть використовується при лікуванні когнітивних розладів. Це допомагає вам зосереджуватися. Це природний механізм: знайти їжу (полювання чи збирання) було б шкідливим для нашого виживання, коли б нам бракувало енергії та інтелекту, коли вона нам найбільше потрібна. Тому органи почуттів напоготові.
З іншого боку, їсти втомлено! У тварин (і деяких культур у всьому світі) прийнято подрімати після їжі. Потік крові, необхідний для травлення, не надходить до мозку, тому важче зосередитись на повноцінному шлунку (хто не дрімав на зустрічі після обіду?).
Помірний стрес від невживання їжі, який я детальніше обговорюю у своїй статті про дегенеративні захворювання, має короткочасну користь для роботи мозку. Давайте скористаємось !
Висновок
Одне з дорікань, що висловлюються проти Посту, насправді є одним із його сильних сторін: короткочасний піст сприяє концентрації уваги.
Як тільки ви подолаєте цукрову залежність (яка спричиняє проблеми з концентрацією близько 11 години ранку, коли сніданку недостатньо), мозок харчується розщепленням жиру і може використовувати його необмежено довго на свої запаси. Той факт, що ви не займаєте своє тіло для перетравлення, також дозволяє вам мати ясний розум.
Отже, стан посту ідеально підходить як для роботи, так і для творчості. У моєму випадку саме це дозволило мені створити програму, запустити сайт та очолити цю спільноту.
А ти, як твої ранки ?
Переглянути коментарі (6)
Дуже цікава стаття !
Голодуючи більше 1 1/2 року, я підтверджую, що ранок - це справді мій найважливіший період продуктивності.
Кожного разу, коли люди кажуть мені "але ти впадеш на це, якщо не їси вранці, ти божевільний!"
Насправді це насправді справа звички, і після 4 днів без сніданку я більше не відчував "голоду" (я думаю, ми голодні за звичкою).
Моє тіло напоготові та надзвичайно продуктивне !
Дякуємо Романе, саме це !
Чудова стаття, як завжди.
Я також залишаю свої найважливіші завдання на ранок, на голодний шлунок
Мої почуття в цей період:
- Краща концентрація
- Здійснено більше справ
- Більше хвилювання та мотивації зіткнутися з днем
Сигнал голоду, спричинений ранковим голодуванням, пробуджує інстинкти, підвищує пильність.
Ах! А періодичне голодування також знизило жир до 8%, коли я вже був "у нормі" (12%).
Дуже цікаво, як зазвичай!
Я хотів би сказати одне тим, хто сумнівається у всьому і ні в чому: Спробуйте! Якщо ви НІКОЛИ не намагаєтесь, ви НІКОЛИ не дізнаєтесь! Ви будете дотримуватися своїх старих способів і вважатимете, що це "Звичайно" і правильно, оскільки ви нічого іншого не знали. Я вважаю, що є більше лякаючого, ніж невідоме, саме те відоме руйнує, але те, що ми приймаємо як необхідне зло.
Я багато років змінив багато речей (більше десяти). Багато хто приніс мені користь, інші - ні. Але почати голодувати (насправді, ввести пост 16 годин і більше). Фу, це робить значні зміни! Я вже знав про річний водний піст. Але щодня? Ні!
Тіло, яке все ще перетравлюється, стає втомленим. Втомлене тіло має все менше бажання виступати. а як щодо концентрації? Ми в капусті.
Мені, коли хтось каже мені: "Так, але ти не боїшся мати слабкі місця?" Захворіти? " Я відповідаю: “Ні, я ніколи не мав стільки ЕНЕРГІЇ. І ти? Спостерігаючи за тим, як люди продовжують так, вишиковуючись у лікарні, приймаючи нескінченні ліки. Вам не страшно? "
Ви повинні знати, що люди, навіть якщо вони знають, що не мають прибутку, продовжують. Бо душею залишається залишатися в тому, що ми добре знаємо. Навіть якщо це зрештою нічого не приносить. Ми дозволяємо галузям, топ-менеджерам думати за нас!
Тож давайте спробуємо це на собі. Спробуймо довіритись нам і спробувати! Потім ми побачимо!
Отже, щоб відповісти на ваше останнє речення JB: Мої ранки наступають. І я б також додав, що мої вечори шаленіють. У мене є енергія. що я втратив стільки років! Фу! Це божевілля. Я, котрий ліг спати щовечора близько 10 ранку. У мене все ще є енергія опівночі. 1, 3 ранку А я встаю більш втомлений? Ні. ще більше енергії! А як щодо моєї концентрації. Раніше я був зосереджений на перевареному та втомленому, зараз я зосереджений на чомусь іншому. До більш продуктивних речей! Стільки про мене:-) Всім гарного посту!
P.S. Я часто задоволений своїми відкриттями. Там я дуже щасливий, що випадково натрапив на цей сайт, шукаючи щось інше!:-D
Це правда, що цукор, навпаки, може бути великою незручністю для концентрації, особливо коли ми споживаємо продукти з високим глікемічним індексом. Щоб справді отримати думку, я вважаю, що тестування - це найкраще рішення для вас самих.
Знову ж таки, дуже цікава стаття, я спробую якомога більше поділитися нею з оточуючими.
Зі свого боку, я ніколи не любив снідати з маленьких років, і я багато впізнаю себе у вашій статті, особливо з того факту, що після їжі вранці я відчував себе млявим, змоченим, коли, навпаки, якщо гарна чашка кави без цукру, я був набагато більш динамічним, стимульованим і мій ранок був багатим.
Я вже роками їв більше вранці, зараз перейшов на зелений чай, гарну чашку вранці без цукру, я також кинув палити, тому більше сигарет з ним не хотілося. І у мене справді добре, чесно кажучи. Це дивує людей навколо мене, коли я їм про це розповідаю, багато хто каже мені, що без сніданку вони ніколи не могли встигнути. Міфи про харчування вперті, і ідеї, отримані в цьому середовищі, жорсткі. Я помітив, люди часто вузькі, на жаль !
Наприклад, коли я намагався схуднути, наприклад, вранці натщесерце, я йшов пішки, потім бігав бігом, також пропускаючи мотузку. Все це вранці, потім, тоді я рясно з’їв опівдні.