Неправильне харчування збільшує ризик отримання травм
Їжа та відпочинок займають важливе місце у розвитку м’язів, а отже, і фізичної працездатності. Той, хто погано їсть і не отримує достатнього відпочинку, не отримає результату, або дуже мало. Але те, що ми знаємо менше, це те погане харчування збільшує ризик отримання травм. Поганий сон також матиме вплив.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Вплив неправильного харчування на ризик отримання травм
Дослідження, проведене П. Розен, мало на меті цілісно вивчити стрес, який сприймають елітні спортсмени-підлітки. Зібрані дані також стосувались споживання їжі, кількості сну, самооцінки, а також статевих та вікових відмінностей. Усі ці параметри також потрібно було порівняти, щоб визначити, чи можуть вони виступати факторами ризику появи травм.
Дві анкети були розіслані 340 підліткам. Згідно з результатами, 20% підлітків не мали достатнього споживання фруктів, 39% не їли достатньо овочів, а 43% бракувало риби. Крім того, 19% заявників не висипалися.
Нарешті, результатом дослідження стало те, що підлітки досягли рекомендованих норм харчування знизив ризик отримання травм на 64%. Так само ті, хто спав щонайменше 8 годин на ніч зниження ризику на 61%.
Тому добре харчуватися та добре спати, щоб уникнути травм. І навпаки, неправильне харчування збільшить ризик отримання травм, як і відсутність сну.
Як добре харчуватися ?
Як показує дослідження, повноцінне харчування важливо для зменшення ризику отримання травм. Це також важливий параметр для отримання хороших спортивних результатів та збереження здоров’я. Однак, що їсти, щоб добре поїсти ?
Перш за все, ви повинні оцінити свою калорійність, щоб забезпечити своє тіло калоріями, необхідними для функціонування. Ці калорії доставлятимуть вуглеводи, білки та жири. Якщо ви спортсмен, близько 55% калорій надходитиме з вуглеводів. 40% для сидячої людини. Білки повинні складати від 15 до 30% споживання калорій. І, нарешті, ліпіди можуть забезпечити від 28 до 38% калорій, з них близько 10% у насиченій формі та від 18 до 28% у ненасиченій формі.
Щоб досягти цього, вам доведеться їсти крохмалі з низьким глікемічним індексом, такі як цілий або напівцільний рис, цілі макарони, солодка картопля тощо. Жир може надходити із сухофруктів та олій, таких як ріпак та оливкова. М’ясо, риба та яйця забезпечать вас білком, а також трохи жиру. До всього цього необхідно додати велику кількість фруктів та овочів, від 7 до 11 порцій, щоб гарантувати гарний запас вітамінів, мінералів та клітковини у свій організм. Нарешті, рекомендується випивати 1,5-2 л води на день.
Як добре спати ?
Дослідження також показує важливість гарного сну. Дійсно, останнє дозволяє добре одужати і відновити мікроушкодження м’язів. Отже, щоб уникнути ризику отримати травму, потрібно спати досить довго, між 8 і 9 ранку, і досить глибоко.
Для досягнення цього доцільно лягайте спати досить рано, завжди в один і той же час і завжди дотримуючись одного і того ж ритуалу, наприклад, читання книги або медитація. Очевидно, що потрібно привілеювати спокійне місце і якомога темніше. Ідеальна температура в приміщенні встановлюється між 15 і 18 градусами. Нарешті, уникайте вживання захоплюючих речовин, таких як кофеїн, після 17:00 або раніше, якщо ви чутливі до нього. Не рекомендується вживати алкоголь і тютюн, оскільки вони заважають спати. Нарешті, якщо вам не вдається затриматися досить довго, ви можете вдатися до дрімоти вдень.
Висновок
Неправильно харчуватися і погано спати - це шкідливі звички, які заважають прогресувати і негативно впливають на ваше здоров’я. Саме по собі це вже клопітно. Але, якщо додатково це збільшує ризик отримання травм, Ви можете спробувати змінити свої шкідливі звички. Дотримуючись кількох простих правил, можна краще спати і краще харчуватися, не заважаючи собі насолоджуватися життям.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.