Неправильні звички в харчуванні Як поліпшити свій раціон
Ті, хто хоче жити здоровіше, можуть почати з позбавлення від шкідливих харчових звичок. Адже здорове харчування збільшує самопочуття. Прочитайте тут, які типові моделі поведінки існують і як від них можна позбутися.
Обід за комп’ютером, шоколад для розради душі, мішок чіпсів перед телевізором - є багато шкідливих харчових звичок. Перше, що потрібно зробити, щоб поліпшити свій раціон, - уважно стежити за собою. Так ви визначаєте, які моделі поведінки є типовими для вас. Після того, як ви їх визначили, ви можете попрацювати над їх поданням.
Нездорова дієта: їжте занадто швидко і занадто багато
Типова шкідлива харчова звичка - переїдання. Якщо ви виявите, що ваша тарілка завжди спочатку порожня, поки інші все ще їдять, вам слід змінити їх поведінку. Можливо, грація перед вечерею вийшла з моди, але це має сенс і для нерелігійних людей: подивіться на свою тарілку, трохи зупиніться і скажіть спасибі. Це дозволить вам усвідомити, що ви збираєтеся їсти, уповільнити темп і заспокоїтися, щоб з часом можна було їсти повільніше. Насолоджуйтесь кожним укусом свідомо, наприклад, ретельно пережовуючи м’ясо або повільно даючи шоколаду танути в роті. Вам також слід зосередитися на їжі - друкувати текстові повідомлення або писати електронні листи - це табу.
Навіть якщо ваша дієта характеризується занадто великими порціями, ви повинні пам’ятати про кожен укус. У ресторані, де тарілки часто дуже повні, можна запланувати з’їсти лише половину - непоганий стиль - закутати другу половину. Якщо ви їсте вдома, це допомагає гарненько накрити стіл і, можливо, навіть запалити свічку - навіть коли ви на самоті. Так ви зможете розслабитися під час їжі.
Ті, хто має солодкозубих і солених наркоманів
Якщо перекус є однією з ваших поганих харчових звичок, ви можете спробувати такий трюк: замість того, щоб захопити щось солодке, спочатку зробіть ковток води. По правді кажучи, за бажанням солодкого часто стоїть спрага. Також корисно свідомо включати у свій раціон складні вуглеводи, такі як цільнозернові продукти. Вживання солодких овочів, таких як морква або гарбуз, також може зменшити апетит до перекусів.
Тим, хто любить погризти солону їжу, не слід їсти прямо з мішка, а класти в миску арахіс або чіпси. Так ви зможете виміряти порцію і більше не їсти непоміченим. Також важливо, щоб ви сіли - навіть якщо це лише невелика закуска. Ті, хто гризе стоячи, зазвичай їдять більше.