Нестача; Апетит під час вагітності - крок до здоров’я
Набір ваги - це те, чого ми, жінки, найбільше боїмося, коли думаємо про вагітність, але поганий апетит під час вагітності частіше, ніж ми думаємо. Однак на це є причини та способи боротьби з цим, щоб переконатися, що ми їмо те, що потрібно нашому тілу та нашим дітям.
Можливо, через кілька днів після отримання великої новини ми навіть не будемо терпіти прогулянки повз наш улюблений ресторан. Потім приходить новий страх: я не голодна, і мені доводиться годуватися не двічі, а за двох.
Протягом цих 40 тижнів ми відчуваємо різні симптоми та відчуття. Ми не тільки відчуваємо гикавку або рухи дитини всередині утроби. Гормони та тілесні зміни також роблять своє, що призводить до змін у наших харчових звичках.
Відсутність апетиту під час вагітності ... чому ви не голодні ?
Кожна жінка різна, і тому кожна вагітність різна. Можливо, ви один з тих, хто має надзвичайну тягу і їсть дивні поєднання, такі як сочевиця з желе. Можливо, ви один з тих, хто не відчуває змін. Але якщо ви один з тих, хто найбільше страждає від поганого апетиту під час вагітності, не хвилюйтеся, оскільки дуже ймовірно, що це пов’язано з цілком природними причинами.
Причини втрати апетиту на цьому етапі материнства можуть бути найрізноманітнішими. За останні дев’ять місяців ми переживаємо різні фізичні, хімічні та емоційні зміни.
Гормональні зміни
Хоріонічний гонадотропний гормон людини (ХГЧ), званий гормоном вагітності, присутній у нашій крові лише під час вагітності і відповідає за нудоту та блювоту. Ці дискомфорти, ймовірно, є основними причинами поганого апетиту під час вагітності, особливо протягом першого триместру.
ХГЧ також стимулює вироблення інших гормонів, естрогену та прогестерону. Вони також можуть сприяти втраті бажання їсти, оскільки уповільнюють процес травлення.
Зміни всередині та зовні
Коли тіло готується прийняти дитину в утробі, відбувається розслаблення м’язів шлунка. Це ще одна можлива причина поганого апетиту під час вагітності. Загальний дискомфорт і втома також можуть зіграти свою роль.
Крім того, між другим і третім семестрами відбувається уповільнення роботи травної системи. Тиск, зумовлений зростанням матки та розмірами плоду в нижній частині кишечника, уповільнює травлення, що може вплинути на ваше бажання їсти.
Ви також можете втратити бажання їсти через запор або гази, якими страждають деякі. Вони часто доставляють шлунковий дискомфорт, а також ускладнюють травлення. Так само печія може зробити нас неапетентними.
Спекотні пори року
Коли ми носимо свого малюка в приміщенні, ми можемо відчувати більше тепла тіла. Якщо до цього додати той факт, що частина нашої вагітності збігається з високотемпературними сезонами, такими як літо, дуже ймовірно, що ми не відчуваємо бажання жити повною мірою.
Ми також можемо зазнати більш інтенсивних умов, характерних для сезонних змін, таких як весняна астенія. Це “уповільнення”, яке ми відчуваємо перед змінами, спричиненими весною, може породжувати такі симптоми, як втома.
Коли панують емоції
Великі гормональні зміни, які ми переживаємо, роблять нас більш чутливими. Якщо до цього додати тривогу і стрес, які ми відчуваємо, чекаючи, щоб потримати свого малюка на руках, вагітні жінки можуть страждати від каруселі почуттів.
Цей емоційний фрейм може бути психологічною причиною відсутності апетиту. Перепади настрою під час вагітності можуть навіть відволікти нас від звичних улюблених страв.
Що робити з поганим апетитом під час вагітності ?
Як ми бачили, більшість причин пов’язані з нормальними та природними причинами. Отже, існують прості способи боротьби з цим, не викликаючи стресу чи шоку, які заважають нам насолоджуватися вагітністю чи задоволенням від їжі.
Спочатку зверніться до лікаря
Перше, що нам потрібно зробити, це повідомити лікаря, що може виключити інші важливіші причини. Він перевірить, використовуючи прості та загальноприйняті медичні тести, чи мати та дитина споживають вітаміни та мінерали, необхідні для їх доброго здоров’я.
Крім того, лікар може визначити, чи потрібно доповнювати свій раціон певними добавками. Пам'ятайте, що в цей момент нам потрібно бути обережнішими щодо того, що ми споживаємо. Тому поради фахівця є найкращим посібником.
Вилікуйте відсутність апетиту під час вагітності: робіть це поетапно
Їсти невеликими порціями кілька разів на день ідеально. Бажано їсти щось легке кожні дві з половиною-три години. Таким чином ви «наповнюєте живіт», не відчуваючи себе повністю ситим. Ви також допомагаєте активізувати травлення та обмін речовин, а також запобігати кислотності.
Якщо ви страждаєте від ранкової нудоти, розгляньте загальну рекомендацію - мати біля ліжка хліб або сухарики, щоб закусити, лише прокинувшись.
Знати плюси та недоліки
Дізнайтеся, як визначити продукти, які доставляють вам дискомфорт, та вилучити їх зі списку покупок та меню. Навпаки, виявіть ті, які вас найбільше приваблюють і які не роблять вас відразливими або важкими під час травлення, і включіть їх у свій раціон.
Переконайтеся, що це натуральна або необроблена їжа. Забудьте про важку, солону їжу з великою кількістю соусів, насичених жирів та смаженої їжі. Рішення, які ви приймаєте щодо дієти протягом перших кількох місяців, є надзвичайно важливими для подолання дискомфорту, притаманного стану вагітності.
Вилікуйте відсутність апетиту під час вагітності: їжте фрукти та овочі
Ваше меню має бути наповнене фруктами та овочами. Саме вони забезпечують більше поживних речовин, менше дискомфорту і більше рідини для задоволення потреб вашого організму.
Овочів і бобових існує настільки різноманітно, що немає виправдання, щоб збагатити своє меню різними варіантами. Крім того, фрукти - це завжди найкращий вибір для закусок. Ви можете взяти їх із собою, вони тримають вас у свіжому стані і, будучи багатим джерелом клітковини, сприяють кращому травленню.
Організуйтесь
Корисно буде планувати своє меню щотижня або принаймні щодня, починаючи з напередодні ввечері. Прокинувшись, ви дізнаєтесь, що будете їсти на сніданок, закуски та решту страв.
Приготуйте хороший сніданок, їжте менше на обід і вечеряйте в прохолодну пору ночі. Завжди носіть у сумці щось легке, тому вам не доведеться вдаватися до вуличних варіантів і пропускати їжу. Намагайтеся їсти що-небудь кожні три години, навіть якщо у вас немає апетиту.
Приготуйте страви, які ви можете тримати в холодильнику. Уникайте дуже вишуканих та виснажливих кухонь, адже ви точно не захочете їх робити. Змінюйте меню, шукайте різні способи приготування їжі, щоб вам не було нудно її їсти.
Виправте відсутність апетиту під час вагітності: правильно гідратуйте
Ваш лікар точно сказав вам, що протягом цих дев’яти місяців вам потрібно добре зволожуватись, активувати нирки та уникати затримки води. Це також спосіб боротьби з відсутністю апетиту під час вагітності.
Завжди віддайте перевагу воді, трав’яним чаям та натуральним сокам з низьким вмістом цукру. Крім того, якщо ви переживаєте вагітність із високою температурою, знайдіть такі варіанти, як гаспачо та смузі, які містять овочі для вашого харчування або закуски.
Уникайте сидячого способу життя
Ходьба, йога або вправи з незначним впливом допоможуть вашій системі травлення працювати краще. Крім того, правильні пози сидячи та їжі також допомагають процесу травлення. Зазвичай вправи викликають бажання їсти, що потрібно впоратися з поганим апетитом під час вагітності.
Звичайно, мова не про перестарання фізичних вправ. Поважайте і цінуйте свої хвилини та дні відпочинку. Перед сном найкраще напівсидіти, не повністю лежачи, щоб уникнути рефлюксу і відчуття печіння в шлунку.
Остаточна рекомендація
Головне, щоб ви завжди пам’ятали, що ваше тіло зазнає природних змін, необхідних для хорошого розвитку вашої вагітності та дитини. Дискомфорт, який нападає на вас у першому триместрі та не дозволяє насолоджуватися їжею, швидко пройде. Тоді може бути навіть «підвищений» апетит, який також повинен контролюватися хорошими харчовими звичками.