Нестача харчування: 12 ознак того, що ви можете мати однобічну дієту - Business Insider
Потріскані куточки рота, постійна втомлюваність, ламкість нігтів: 12 ознак того, що у вас недостатність харчових продуктів
Ви не можете зосередитися, постійно втомлюєтесь або погано спите? Тоді дуже можливо, що вам не вистачає важливих поживних речовин.
Якщо дієта досить однобічна, можливо, ми не вживаємо достатньо вітамінів та мікроелементів, які необхідні для формування крові, наприклад. Наприклад, цинк або залізо можуть легко засвоюватися організмом через м’ясо - і кожен, хто харчується вегетаріанською або веганською дієтою, повинен забезпечити регулярне засвоєння цих мікроелементів в інших місцях.
Навіть якщо цей список не замінює загальний аналіз крові і не претендує на вичерпність: Business Insider склав, які симптоми можуть свідчити про те, що ви їсте занадто однобічно.
Ви постійно втомлюєтеся і не можете зосередитися
Втома може мати багато причин; це ознака того, що організм буквально виснажений. Окрім занадто малого сну і занадто мало рідини в організмі, це також може бути наслідком дефіциту заліза. Залізо - це мікроелемент, який зустрічається в еритроцитах і транспортує кисень: чим менше кисню надходить до мозку, тим важче вам сконцентруватися - і тим більше ймовірність втоми.
Мікроелемент фолієва кислота так само важливий для кровотворення. Його можна знайти в бобових, шпинаті або пшеничних висівках.
Блідість, запалення слизових, безсоння: все це симптоми, які вказують на недостатню кількість фолієвої кислоти в крові.
Ви забудькуваті
Окрім втоми, забудькуватість також може бути симптомом дефіциту заліза та фолієвої кислоти. Але також можливо, що у вас є дефіцит вітаміну В12, якщо ви постійно забуваєте про щось.
Причиною може бути вегетаріанська або веганська дієта, але недолік може бути наслідком прийому ліків від печії, наприклад. Головні болі, мігрень або депресивний настрій є ще одним показником такої недостатності.
У вас ламкі або хвилясті нігті на руках і ногах
На відміну від того, що часто описують, кальцій не відповідає за білі плями на нігтях - вони складають лише 0,03 відсотка елемента. Плями більше є симптомом зовнішньої травми.
Ламкі та коритоподібні нігті також можуть свідчити про сильний дефіцит заліза. Чи сприяє зміцненню нігтів і волосся біотин або кремній, що міститься в діоксиді кремнію, суперечливий висновок, що стосується консультаційного центру споживачів. Але дослідження показують, що біотин насправді може бути корисним для зміцнення нігтів. Принаймні він не може завдати шкоди: біотин розчинний у воді і знову виводиться у разі передозування.
У вас погано загоюється рана
Якщо невеликі рани заживають незвично довго, можливо, це пов’язано з тим, що ви вживаєте занадто мало продуктів, багатих цинком. Це може вплинути на вашу імунну систему, роблячи вас більш схильними до застуди. Дефіцит цинку також може бути причиною ...
Втрата волосся
Але цинк - це не просто цинк. Хоча мікроелемент міститься в багатьох продуктах харчування, організм використовує його в різному ступені. Цинк з м’яса засвоюється набагато краще, ніж цинк із продуктів рослинного походження, а деякі продукти навіть протидіють його засвоєнню, включаючи зелений або чорний чай, каву чи вино. З іншого боку, фрукти сприяють засвоєнню.
Але дефіцит заліза також може бути причиною випадіння волосся. Тому більшість жінок страждають від дефіциту заліза, іноді навіть анемії, тобто анемії, яка частково пов'язана з тим, що вона частково поновлюється раз на місяць.
У вас порвані куточки рота ...
Рвані куточки рота також можуть бути наслідком дефіциту заліза. При так званому синдромі Пламмера-Вінсона, який викликається занадто малою кількістю заліза в організмі, можуть виникнути труднощі з ковтанням або волосся і нігті стають ламкими.
... або відчуття постійного руху ногами.
Незалежно від того, лежачи ви чи сидячи, ви не можете тримати ноги нерухомими. Треба качатись, рухати ногами, відчуваєш тягу в нозі. Вночі ви б'єте ногами, і симптоми зникають лише під час ходьби.
Якщо це звучить звично, у вас може бути синдром неспокійних ніг. Це також може бути спричинено недостатнім споживанням заліза, як підтвердило найбільше у світі дослідження цього синдрому. Це можна полегшити, приймаючи відповідні препарати заліза. Але і тут будьте обережні: споживання занадто великої кількості заліза також має ризики. При отруєнні залізом у вас може виникнути діарея або кривава блювота.
Ви неспокійні і дратівливі
Якщо у вас є перепади настрою, тривога або ви не можете зосередитись і не можете пояснити, звідки це раптом береться, можливо, ви не вживали достатню кількість жирних кислот омега-3. Це «хороші» жири, що містяться в сайді або яйцях. Сухість очей, суха слизова оболонка рота і суха шкіра також можуть бути показниками цього. Ви повинні переконатися, що ви отримуєте достатню кількість споживання: Кілька досліджень показують, що люди з хорошим запасом омега-3 рідше помирають від серцевих захворювань.
Але також можливо, що у вас дефіцит фолієвої кислоти. Доведено, що фолієва кислота має значний вплив на ваші когнітивні здібності.
У вас суха шкіра та волосся
Ви також можете спробувати біотин для сухої шкіри та сухого волосся. Почервоніла шкіра або тьмяне волосся часто є симптомами нестачі жирних кислот омега-3.
У вас часто виникають м’язові судоми
Дефіцит магнію часто називають причиною м'язових спазмів, це важливий елемент для роботи ваших нервів і м'язів. Однак цей ефект на полегшення м’язових спазмів не доведений. Натомість дослідники припускають, що загальна втрата мінералів - наприклад, через потовиділення - може бути причиною цього. Насправді, оцінка семи невеликих досліджень дійшла висновку, що ефект від прийому магнію не виходить за рамки ефекту плацебо. Поки що вченим не вдалося достовірно з’ясувати, що насправді допомагає.
У вас проблеми зі сном
Навіть якщо результати ще не ясні: якщо у вас проблеми зі сном, це може бути пов’язано з дефіцитом вітаміну D. Що стосується як сну, так і хронічного болю, введення єдиного вітаміну, який організм виробляє і не отримує через їжу, може мати позитивний ефект.
Як би ти не старався, ти просто не худнеш
Без достатньої кількості магнію вироблення інсуліну не працює добре, і це надзвичайно важливо для втрати жиру. Якщо додати в організм магній, це протидіє інсулінорезистентності. Чим він чутливіший до інсуліну, тим менше шансів набрати вагу навіть на животі. Вісцеральний жир у внутрішній черевній порожнині особливо небезпечний.
Але також можливо, що ви вживаєте недостатньо мікроелемента селену. Це також міститься в рибі, м’ясі та яйцях. Однак це важливо для вашої щитовидної залози, і недостатня активність щитовидної залози часто пов’язана із збільшенням ваги. Занадто багато цього також не є корисним для здоров’я, тому вам слід дуже уважно розглянути, чи справді ви споживаєте занадто мало його.