НЕВЕРОЯТНО! Як правильно робити ДУКАНСКУ ДІЄТУ! січень-2021
Дієта Дюкана добре відома більшості людей, які задавалися питанням, як схуднути? Хто хотів втратити живіт або стрункі стегна.
Що стосується статі, жіночий сектор завжди схилявся до дієти, але все більше чоловіків приєднуються ідентифікаторвтратити вагу і досягають своєї ідеальної ваги.
Саме на цій концепції базується доктор П’єр Дюкан, французький дієтолог та дієтолог, творець всесвітньо відомого методу Дюкана. Концепція, яку він назвав " Справедлива вага "І який він визначає як:
[thrive_text_block color = ”note” headline = ””] Мета ваги, яку ви можете досягти і підтримувати довгостроково, без голоду і без обмежень. [/ thrive_text_block]
Дюкан розраховує цю ідеальну вагу з такими параметрами, як вік людини, стать, історія ваги та тенденція до набору ваги членів сім'ї.
Щоб розрахувати правильну вагу, перейдіть сюди
Тепер, коли ви знаєте свою ідеальну вагу, ви можете побачити особливості дієти Дюкана.
Резюме статті
Особливості дієти ДУКАН
Перш за все, потрібно чітко зрозуміти концепції проведення цієї високобілкової дієти: з одного боку, чотири стадії (атака, круїз, консолідація та стабілізація), під час яких Дюкан дозволяє 100 продуктів з низьким вмістом цукру та жирів, з них 72 тваринного походження, які використовуються на першій стадії Дюкана, а 28 продуктів рослинного походження, що вводяться на другій стадії, а доктор П’єр Дюкан вводить овес з високою поживною цінністю і як основу для знаменитої дієти Дюкана "який здійснив революцію у світі.
Етапи дієти поетапно
Тут ми описуємо 4 етапи, де перші два відповідають суворому процесу швидкого схуднення, а останні два - для підтримки вашої ідеальної ваги та не набирати вагу.
Діета 1 фази Дюкана
Але як ти туди потрапляєш? Ну, простим способом: протягом першого тижня цього кроку дукан ви зможете їсти лише чисті білки, які відповідають 72 продуктам тваринного походження (м’ясу та рибі), запропонованим доктором Дуканом.
Під час цієї фази організм стимулює себе, використовуючи ваші запаси таким чином, що чисті білки підтримують м’яку масу, а з іншого боку зменшується жир. Більше інформації про фазу атаки .
Програма Dukan Phase 2
Ми будемо використовувати кожен із 100 дозволених продуктів. Більше інформації про фазу круїзу .
Фаза Дюкана 3
Ця фаза змушує організм адаптуватися до різноманітної дієти, але підтримуючи правильну вагу і ніколи не відновлюючи втрачені кілограми, що відоме як йойо ефект. Більше інформації про фазу консолідації .
Фаза Дюкана 4
Як каже доктор Дюкан під час цієї фази, щодня потрібно робити щонайменше 20 хвилин вправ, приймати по 3 столові ложки вівсяних висівок на день і продовжувати в четвер їсти лише чистий білок. Більше інформації про цю стадію стабілізації .
Дієта Дюкана: 100 дозволених продуктів
Опинившись на круїзній фазі, ми додаємо інший менший список із 28 продуктів, яким дозволяється їсти рослинний білок, або те саме, що 28 овочів.
Кількість їжі, яку ви повинні з’їсти, не встановлено, інакше це залежить від вас, але їдять лише 100 дозволених продуктів. Крім того, для вас полегшено схуднення, є понад 800 рецептів Дюкана.
Відео про дієту Дюкана
Нова дієта лікаря П’єра Дюкана
Дюкан робить крок далі і створює те, що він називає Харчові сходи, простіший спосіб схуднення. Він не замінює початкову дієту Дюкана, а доповнює її і призначений для тих, хто не може знайти мотивацію дотримуватися більш обмежувальної дієти.
[two_third_first] Основою цього нового методу є те, що ми знаємо як експрес-дієта, фази нападу та круїзу не існують і складаються з послідовних тижнів, де кожен день має свої власні правила. Коли тиждень закінчується, ми починаємо знову, поки не досягнемо ідеальної ваги.
Тиждень починається в понеділок з їжі, дозволеної на цей день, тоді у вівторок ви повинні їсти так само, як напередодні, або, якщо хочете, ті вівторки і так до завершення тижня. Цей процес повторюється до досягнення потрібної ваги, а потім настає фаза консолідації 10 днів за кожен втрачений кілограм і, нарешті, стадія стабілізації. [/ Two_third_first] [one_third_last] [/ one_third_last]
[thrive_text_block color = ”note” headline = ””] L ’Харчові сходи, також називається солодка дієта Дюкана або легка дієта дукан.[/ thrive_text_block]
Якщо ви все ще сумніваєтесь щодо дієти Дюкана, у вас є форум, де люди, які займаються цим лікуванням, діляться своїм досвідом.
Як дієта з високим вмістом білка, вона має своїх недоброзичливців як серед дієтологів, так і серед широкої громадськості. Є люди, які протестували його та отримали задовільні результати, але є й ті, хто стверджує, що це небезпечно для вашого здоров’я і що цього робити не слід. Від вас залежить, дотримуватися цього методу чи ні, або робити інший тип менш обмежувальної дієти, яку ми вам представляємо.
[thrive_text_block color = ”red” headline = ””] У будь-якому випадку ми рекомендуємо вам це зробити розраховуйте на професіонала, який вас супроводжує під час процесу схуднення стежити за вашим прогресом. [/ thrive_text_block]