Незалежно від того, їмо ми свіжі фрукти та овочі під час годування груддю Порада дієтолога
Найскладніше для новоспеченої матері - мати справу з усіма порадами родичів, знайомих і навіть сусідів щодо грудного вигодовування. Ігноруйте всі думки, які від вас вимагаються, і просто прислухайтеся до того, що говорять фахівці в цій галузі. Ми поговорили про харчування під час грудного вигодовування з дієтологом Марією Вікторією Раку, яка відповіла на наші найпоширеніші запитання.
Які продукти харчування повинно містити меню годуючих мам?
Протягом перших шести місяців життя грудне молоко є єдиним джерелом поживних речовин для дитини. З цієї причини різноманітна і поживна дієта суворо вказується як у перші півроку, так і в наступний період годування груддю.
Продукти, які не повинні бути відсутніми в меню годуючої матері, включають:
Риба та морепродукти: тунець, окунь, форель, мідії, креветки, водорості
М'ясо: курка, яловичина, кролик, баранина, але також печінка
Фрукти та овочі: сезонні, залежно від уподобань і терпимості дитини
Горіхи та насіння: мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, соняшник та гарбуз
Не забудьте додати яйця, цільні зерна пшениці, жита, вівса, кукурудзи та гречки, жирні молочні продукти та справжній темний шоколад.
Які продукти заборонені під час годування груддю?
Безперечно, під час грудного вигодовування ми виключимо всі продукти швидкого харчування, концентровані солодощі та перероблені напої. До цього списку додається кава, яку слід вживати в невеликих кількостях, до 2 чашок/день. А щоб уникнути безконтрольного плачу та забезпечити дитині спокійний сон, споживання кави слід звести до нуля.
Також слід обмежити або виключити алкоголь принаймні протягом першого періоду грудного вигодовування. Він переробляється організмом дитини вдвічі складніше і може вплинути на його здоров’я. Щоб уникнути наслідків, перед грудним вигодовуванням дитини переконайтеся, що пройшло кілька годин після кожної порції алкоголю.
Лікарі забороняють вживати свіжі фрукти та овочі в перший місяць після народження. Що ви думаєте про цю заборону?
Зазвичай свіжі фрукти та овочі заборонені через їх здатність надувати малюка на повітряних кулях і викликати у нього неприємні відчуття в дуже молодому віці. Однак американські експерти стверджують, що капуста, цвітна або брокколі, овочі з найбільшим потенціалом здуття живота, як правило, добре переносяться немовлятами. Крім того, сезонні фрукти та овочі є важливим джерелом вітамінів та антиоксидантів, яких не повинно бракувати в меню годуючої матері. За підрахунками, вона повинна їсти дві порції фруктів і три порції овочів щодня.