Нежирні рецепти кварків 5 простих білкових закусок з нежирним кварком

Таким чином, білкова закуска не стане нудною!

нежирний кварк є незамінною частиною одного відповідне фітнесу і здорове харчування.
Єдиний улов: для багатьох з вас жорстка каша з такою консистенцією, до якої потрібно звикнути, не зовсім перший вибір, коли справа стосується Фітнес харчування йде. Тому ти тут у мене надзвичайно швидко Нежирні рецепти кварків вибрав, з ким ви можете отримати одне право смачні фітнес-закуски може підготувати. Спробуй!

Чому нежирний кварк - ідеальна закуска для фітнесу?

нежирний кварк є їжею на передовій для Втрата жиру та нарощування м’язів: З гордістю 12 г білка і всього 0,2 г жиру або. 65 калорій на 100 грам робить пісний кварк суперником будь-якого протеїнового коктейлю.
До насичені він справді довго: білок, який він містить, походить 80% від молочного білка казеїну і лише 20% із сироваткової сироватки. Засіб: нежирний кварк триває багато повний довше ніж звичайний сироватковий коктейль, оскільки казеїн засвоюється набагато повільніше. І на відміну від білкового порошку, ви знаєте про нежирний кварк саме те, що всередині - точно немає зайвої хімії.
Ще один плюс: Ви можете отримати 500 грамову упаковку за близько 70 центів в супермаркеті! Корисно для м’язів, корисно для пляжного тіла, корисно для гаманця. Чого ще ти хочеш?!

Нежирні рецепти кварків - No1: Ванільний кварк

Ванільний сир ви можете це зробити ідеально чистий або разом з іншими інгредієнтами, такими як Мюслі, фрукти, вівсянка або Горіхи їсти. Але переконайтеся, що добавки відповідають вашим фітнес-цілям - мюслі, наприклад, чудово підходить для них Нарощування м’язів, так само, як горіхи. Але якщо ти втратити вагу хочете, фрукти, як ягоди - кращий вибір.
Ви можете додати справжню ваніль або кварк Порошок білка ванілі виробляти.

Інгредієнти для ванільного кварку:

100 г нежирного кварку
1 чайна ложка ванілі або 1 совок порошку білка ванілі
води

Приготування ванільного кварку:

Змішайте все разом, і воно ваше Ванільний сир закінчили. послідовність Ви можете вирішити самі - залежно від того, скільки води ви додасте.

Харчові цінності ванільного кварку:

приблизно 65 калорій
приблизно 0,2 г вуглеводів
близько 12 г білка
приблизно 0,2 г жиру

Нежирні рецепти кварків - No2: Ягідний кварк з вівсяними пластівцями

Якщо ти більше голоду є, то є також Варіації нежирного сиру, що буде тримати вас ситіше довше і міцніше. Спробуйте це Рецепт кварку з низьким вмістом жиру!

Інгредієнти для ягідного кварку з вівсяними пластівцями:

200 г нежирного кварку
1 чайна ложка ваніліну
75 мл води
150 г розмороженої вишні або ягід - без додавання цукру.
30 г вівсяних пластівців

Дізнатися, чому вівсяна каша корисна для здоров’я, можна в статті.

Приготування ягідного кварку з вівсяними пластівцями:

Змішайте сир з ваніліном і водою. Потім додайте розморожені фрукти та вівсяні пластівці. Вуглеводи та клітковина у пластівцях підтримують їжу повний довше.

Харчові цінності ягідного кварку:

приблизно 326 калорій
приблизно 44 г вуглеводів
приблизно 30 г білка
приблизно 4 г жиру

Рецепти кварків з низьким вмістом жиру - №3: квак-коктейль

Білкові коктейлі ти зазвичай готуєшся з молоком? Як щодо шейка, виготовленого з нежирного кварку? Це Кваркшек Крім сироваткового білка, він також містить цілий 27 г білка і лише на 170 калорій більше, справжній смак і надовго тримає вас ситими!

Інгредієнти для коктейлю кварк:

200 г нежирного кварку
75 мл нежирного молока або замінника молока
75 мл води
50 г сироваткового білка на ваш вибір (до речі, шоколад тут дуже добре поєднується)
1 чайна ложка меду

Приготування коктейлю з кварку:

Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте їх до однорідної маси.

Харчові цінності кваркового коктейлю:

приблизно 350 калорій
приблизно 16 г вуглеводів
приблизно 64 г білка
приблизно 4 г жиру

Рецепти кварків з низьким вмістом жиру - No4: кварк з чіа з бананом

Насіння чіа суперпродуктів знову сутенер вашої ваги нежирного кварку: окрім білків, тепер ви отримуєте і вантаж ненасичені, здорові жири до! Топ. Ви також можете використовувати місцеві лляного насіння використання!

Інгредієнти для кварку чиа:

150 г нежирного кварку
води
1 ст. Ложка насіння чіа
1 банан

Приготування кварку з чіа:

Змішайте кварк з невеликою кількістю води, поки він не отримає потрібну консистенцію. насіння Чіа Перемішайте і наріжте банан скибочками. Потім розташуйте на кварку. Готово!

Харчові цінності кварка чиа:

приблизно 249 калорій
приблизно 28 г вуглеводів
приблизно 21 г білка
приблизно 3 г жиру

Нежирні рецепти кварків - No5: Лимонний кварк

Лимонна сирна маса Це завжди чудово, але особливо влітку це надзвичайно освіжає. Покладіть його ненадовго в холодильник для оптимального освіження, перш ніж з’їсти.

Інгредієнти для лимонного сиру:

125 г нежирного кварку
води
1 ст. Ложка лимонного соку
1 чайна ложка меду або сиропу агави

Приготування сиру з лимона:

Змішайте кварк з невеликою кількістю води, поки він не отримає потрібну консистенцію. Перемішайте лимонний сік і мед або сироп агави. Готово!
Порада. Якщо ви злі, то ви все ще можете використовувати трохи Покладіть лимон в сир.

Харчові цінності сиру з лимона:

приблизно 108 калорій
приблизно 9,9 г вуглеводів
близько 15,1 г білка
приблизно 0,5 г жиру

Як бачите, ви можете ходити зі мною щодня кілька, недорогих інгредієнтів різноманітні Нежирні рецепти кварків створити і заповнити білком. Ви також дбаєте про своє тіло цінні поживні речовини і залишається на одного одночасно повна довгий час, бо худий кварк вже набивається належним чином. Тим не менше, застосовується наступне: Ви не можете подавитись цими рецептами!
Отже, люди: дайте пісному сиру ще один шанс і переконайтеся на власні смаки.

Який із них Нежирні рецепти кварків ваш улюблений?