НЕЗВИЧАЙНЕ РІШЕННЯ ДЛЯ ЕМОЦІЙНОГО І КОМПЛЮЗИВНОГО ЇЖЕННЯ - ПІДХОДИТЬ ПРОЕКТ
Одним із речей, які я вважаю найбільш важливими для змін, є здатність виконувати свої обіцянки перед собою .
Це спосіб, яким ми можемо відновити свою впевненість у собі і, водночас, спосіб, яким ми можемо внести корективи у своє життя там, де ми вважаємо, що це потрібно.
Щоб краще проілюструвати ідею, я буду використовувати 2 особисті історії разом із тим, що я дізнався з усього цього процесу і як мені вдалося відмовитись
Я вегетаріанка 19 років. Короткий час я був рибалкою (я також їв рибу.) Одного разу в мене почувся клацання, і я відчув, що більше не можу їсти рибу.
У той же час позаду моєї свідомості пролунав голос, який казав: "Добре, ти більше не збираєшся їсти рибу". Як ми робимо кузомон? Лосось - це також риба. Що ви маєте на увазі, що більше не будете їсти лосося? ''
На той час, якби лосось був оголошений овочем, я був би найщасливішою людиною у світі. Але жодного дива не сталося, і я засмутився між вибором перестати їсти рибу та бажанням продовжувати їсти лосось.
Потім у мене з’явилася ідея, яка мала змінити моє бачення обмежень з того моменту.
А саме, Я пообіцяв собі, що хоч взагалі відмовлюся від їжі риби, буду їсти лосось, коли захочу. І коли я багато кажу, я кажу ДУЖЕ похоть. Це я зробив. Кожного разу, коли у мене був ВЕЛИКИЙ апетит до сьомги, я їв сьомгу і давав собі дозвіл не почуватись винним у цьому "образі". Спочатку ми їмо лосось один раз, може навіть два рази на місяць. Через деякий час минули місяці, і я не міг подумати про сьомгу. На даний момент я навіть не пам’ятаю, коли востаннє їв лосось, але точно знаю, що з тих пір минуло багато років.
Апетиту немає, лосось - це просто їжа. Їжа, яка не для мене.
У той момент, коли ви докажете своєму розуму, що можете довіряти обіцянкам, які ви дали собі, це звільняє вас від тягаря контролю, і тому ви більше не нав’язливо думаєте про продукти, які вам «заборонено» їсти.
Якщо я пропоную вам не думати про рожевого слона, що ви робите?
Але якщо я пропоную вам мати свободу думати про все, що завгодно?
Ви помічаєте, наскільки звільняється коло думок, коли не накладаєте певного обмеження, а перетворюєте це на свободу вибору.?
Приблизно через рік після того, як я відмовився від риби, я почав по-справжньому помічати наслідки обіцянки, яку дав собі і яку, цього разу, дотримав.
Я почав помічати, що смак цієї риби втрачає над мною силу, що я вже не такий голодний, як спочатку. У перші місяці, хоча я дуже часто тягнув, апетит був НАБАГАТО рідше. Натомість з часом зникли навіть ті думки про те, "що б тепер було з сьомгою" чи "чи було б простіше замовити салат з лосося, враховуючи те, що у них тут немає нічого вегетаріанського"? . Я звикав до нової реальності, і я помітив, що люблю не відчувати себе підпорядкованим цьому смаку.
У той же час, я все ще маю звичку, навіть залежність, яка викрадає 90% мого життя, а саме емоційне та компульсивне харчування.
Я кажу, що звичка краде 90% мого життя через те, що мої дні були розділені (що б я не робив інакше) або між думками про те, як я чогось голодний, але я не можу їсти, бо я на дієті (тоді я сидів на дієті 99% дня), яку б дієту я не дотримувався, скільки занять спортом, щоб схуднути, і, коли я відмовився, почуття провини та сорому, що супроводжували випивку (неконтрольоване харчування)
Все, що я робив за кілька тижнів дієт та спорту, я міг зіпсувати за кілька годин емоційним та нав'язливим харчуванням. Іноді ці години ставали днями. Чим більше ми обмежували, тим інтенсивнішою та тривалішою була наступна половина неконтрольованого прийому їжі.
З огляду на цю болючу для мене реальність, мені було цікаво, чи вдасться тут обіцяти собі, що я не буду їсти шкідливу їжу загалом, але коли я буду ДУЖЕ голодним, дозвольте мені це зробити, без будь-якої провини чи сорому.
Відповідь, яку я тоді давав собі, була така: ні. Я не думав, що зможу це зробити. Я боявся, я думав, що якби я міг дозволити собі їсти, коли б я був дуже голодним, я ніколи б не перестав їсти. Фраза «Слухай своє тіло» на той час для мене нічого не означала. Я був упевнений, що якби я слухав своє тіло, я б входив у безперервний приступ запою до кінця свого життя.
Шукаючи рішення, мій творчий розум думав про щось інше: Що робити, якщо, коли я дуже-дуже жадаю чогось, я пообіцяю собі, що дозволю собі з’їсти це щось наступного дня, вранці чи опівдні, якщо я все ще маю тягу?
Моя логіка базувалася на тому, що я помітив, що тяга посилюється до вечора, і в той же час у мене було найбільше шансів неможливо перестати їсти годинами після того, як щось “скуштувати”. І якби я їв на сніданок або обід, повернувшись згодом до здорового харчування, це було б не так трагічно.
Ну, це спрацювало.
Я роблю це вже деякий час. Більшу частину часу я жадав тортів і чіпсів, тож трапляється їсти торти на сніданок чи чіпси на обід.
Я виключив із рівняння елементи "провина" та "сором", щоб я міг спокійно їсти, знаючи, що не буду покараний, і якщо в майбутньому Я ДУЖЕ прагну до чогось іншого, тоді буду їсти. Мені більше не потрібно було задовольняти всі свої можливі бажання за одну половину. Немає нагальності, що мені дуже довго не дозволять їсти такі смаколики.
Це сталося більше 5 років тому. Я не їв нав’язливо більше 5 років. До цього я протягом 7 років боровся з емоційним і нав'язливим харчуванням і одночасно тримав усі існуючі дієти під сонцем, перебуваючи в безперервному циклі Йо-Йо (цикли схуднення та відгодівлі).
Проблема Йо-Йо зникла, коли я перестав їсти емоційно та компульсивно.
Я перестав їсти примусово, коли взяв на їжі ярлик «заборонено» та «ганебно».
І, особливо, коли я довев собі, що можу виконувати свої обіцянки.
До того часу обіцянки, які я давав собі, виглядали так: "Добре, я худну з понеділка". «Відтепер я взагалі не буду їсти сміття, лише здорову їжу.» «Я буду займатися спортом щодня».
Обіцянки, що ми порушимо або в середу, або в п’ятницю, або в неділю.
Скільки я міг би бути впевненим у своєму слові на той момент? Якби я не довіряв своєму слову, я міг би мати самооцінку ?
Коли я почав виконувати свої обіцянки, я почав завойовувати впевненість у собі.
Сам того не усвідомлюючи, я інтуїтивно втрутився в звичку нав'язливої їжі, і змінив її, оскільки:
Процес, який я описав тут, був початком довгого шляху зцілення.
Це був не єдиний крок, який я зробив, але це був один із найважливіших.
Я зміг це зробити, бо в мені було сильне бажання вибратися з пастки, в яку я щойно потрапив.
Це було непросто, але це коштувало 100%.
Є багато причин, чому людина може переїдати.
Незалежно від того, чому це почалося, нав’язливе харчування швидко стає звичкою.
Ми можемо переписати схему компульсивного харчування на рівні переписування звичок. Ми можемо зробити паузу між моментом запуску та самою дією. Ми можемо побачити, що з’являється на поверхні думок під час цієї паузи. Таким чином, ми матимемо змогу зрозуміти, в чому полягає справжня потреба цієї звички. Тоді ми зможемо задовольнити цю потребу здоровим способом. Це єдиний спосіб повернути владу у власному житті.