Нічна зміна - аптека Alphega
З часу відкриття електрики людина більше не має умови спати вночі і працювати вдень, але ритм нашого внутрішнього годинника залишився незмінним. Пожежники, бортпровідниці, медсестри, працівники кол-центру та багато інших, хто працює у нічні зміни, повинні скоригувати години свого сну відповідно до свого робочого графіка, що може сильно вплинути на організм. Наслідок: професійні захворювання. Четверо з п'яти працівників нічної зміни страждають від розладів сну. Фахівці з питань трудової медицини рекомендують працівникам, які працюють у нічні зміни, достатньо відпочити вдень і звернути увагу на те, що денний сон з точки зору переваг не еквівалентний нічному.
Порушення сну від нічних змін
Не тільки внутрішній годинник, але й денний шум можуть перервати години сну протягом дня, так що багато співробітників остаточно позбавляються сну. Години їх сну перериваються, а сон не такий глибокий, як вночі. Дослідження показали, що працівники, які працюють вночі, сплять в середньому на 2-4 години менше, ніж їхні колеги, які працюють вдень.
Поради щодо уникнення проблем зі сном
- Основна фаза сну не повинна бути коротшою за чотири години. "Дрімка" в обід може зарядити енергією. Загалом для підтримки концентрації та працездатності під час нічної зміни потрібно мінімум сім годин сну.
- Використовуйте для сну найтихішу кімнату в будинку - якнайдалі від кухні, коридору та ванної кімнати.
- Телефон і дзвінок повинні бути відключені, і якщо в будинку є інші члени, їх потрібно замінити на оптичні сигнали. Також повідомте оточуючим - друзям та сусідам - що ви не хочете, щоб вас турбували вдень. Ви також можете спробувати беруші та маски для очей для глибшого сну.
- Крім того, забезпечте ті самі умови денного сну, що і нічного: спальня повинна бути добре провітрюваною і темною. Температура в приміщенні не повинна перевищувати 18 градусів.
Нічна зміна та здоров’я
Працівники, які працюють у нічні зміни, мають як проблеми зі сном вдень, так і труднощі з концентрацією уваги вночі. Втома досягає максимального рівня між 2-5 ранку. Важливо робити короткі, часті перерви під час нічної зміни, щоб мати можливість залишатися зосередженим під час занять. Також добре освітлені та повітряні приміщення з трохи низькою температурою можуть допомогти працівникам підтримувати стан пробудження. Крім того, працівникам слід уникати дуже важких обідніх перерв протягом ночі.
Щоб звести до мінімуму вплив, який нічна зміна справляє на організм, фахівці рекомендують поворотні змінні системи. Порядок зміни I, III зміни та III зміни легше переноситься тілом та внутрішніми годинниками порівняно з системою проти годинникової стрілки. Світлотерапія також може допомогти регулювати баланс між фазами сну та неспання.