Нічний дозор потребує допомоги - Форум
Обговоріть, чому Nachtwacht потребує допомоги Пісний уві сні - інсуліновий сепаратор їжі за словами доктора Пап Форум в галузі дієт; Привіт, народ !: wink: Я новачок і маю деякі конкретні запитання щодо SIS.: help: Я працюю постійною нічною вахтою в ритмі 7 ночей - 7
Нічній варті потрібна допомога
AW: Нічній варті потрібна допомога
хуху,
можливо, ви спробуєте перевернути це. під цим я маю на увазі, що ви робите це так, як повинно бути, лише те, що ви пристосовуєте його до свого неспання та сну. Отже, ви їсте вечерю вранці перед сном, тобто білкову їжу, спати м'яко до 18:00, а потім їсти їжу kh після вставання та те, що ви хочете, в половину часу під час роботи.
це схоже на те, що всі сизлери роблять тільки те, що ти спиш вдень, а ми спимо вночі
lg mona
AW: Нічній варті потрібна допомога
Привіт Демоно !
Дякую за підказку, спробую наступного тижня.
Lg Kerse
AW: Нічній варті потрібна допомога
Як я можу дотримуватися дієти для розділення інсуліну під час зміни або нічної зміни?
Такі правила діють незалежно від робочого часу: Остання вуглеводна або змішана їжа протягом дня повинна бути закінчена до 18:00. Тоді пізно ввечері або вночі ви їсте лише білок, незалежно від того, коли. Рекомендовані інтервали в 5 годин є лише орієнтиром; оскільки час роботи та перерви дозволяють, між прийомами їжі може бути 6 або 7 годин. Ви можете подолати голод між ними, наприклад, вареним яйцем, 1 шматочком сиру, 1 скибочкою вареної шинки або 1 невеликим натуральним йогуртом (150 г).
Через активні гормони стресу адреналін, норадреналін та кортизол втрата жиру під час нічної зміни на жаль гірша, але не неможлива. На нічному чергуванні ви можете вибрати, чи хочете ви вуглеводну порцію снідати вранці перед сном або після сну рано вдень.
Ви схуднете ще швидше, якщо другий прийом їжі протягом дня - це білкова їжа близько 17:00. Тим не менш, вам обов’язково слід прийняти ще одну порцію білка через 5 годин (22:00 - 23:00)! Це корисно для регенерації клітин гормоном росту вночі та набагато безпечніше для покриття потреби у всіх поживних речовинах протягом 24 годин.
AW: Нічній варті потрібна допомога
Привіт Керсе
Я щойно натрапив на ваше запитання тут .
Я також часто працюю вночі, тоді у мене завжди 7 ночей, але також і денні зміни.
День, в який я заходжу, завжди трохи заплутаний, і зазвичай це 4 прийоми їжі, іноді 5.
Я снідаю після вставання, через 5 годин потім змішаний прийом їжі - для мене здебільшого з 21:00 до півночі - потім через 5 годин все ще прийом РЕБ, часто у формі молочного коктейлю РЕБ. О 6 ранку я закінчую роботу, потім негайно лягаю, нічого не з’їдаючи.
Тож я просто перевертаю день. Отож опівніч - синонім 18:00 тощо.
Я роблю SiS протягом 17 тижнів, я худну лише дуже повільно, але це краще, ніж занадто швидко.
Удачі на майбутнє - LG Ami