Ніякої втрати ваги, незважаючи на дієту Як це може бути

ніякої

Інформація про автора Дієтолог Лала
оновлено: 03.06.2010Дієтолог
Дієта, здоров’я, сім’я

Незважаючи на дієти, зміну дієти або лікування натще, ви хочете Втратити вагу просто не досягти успіху в довгостроковій перспективі. Ви також належите до цієї групи людей? Цьому є пояснення, і зазвичай причина невдалого схуднення криється в одному з них Метаболізм виходить з рівноваги. Щоденний раціон, а також різні гормони і, звичайно, генетична схильність відіграють важливу роль у контролі ваги. Оптимальна їх взаємодія дозволяє зберегти комфортну вагу.

По сліду справи: Чому б мені не зняти його?

При схудненні дієту слід перевести на здорову змішану дієту з якомога більшою кількістю свіжих продуктів. Багато програм схуднення не можуть бути стійкими, оскільки вони надають занадто мало значення постійним змінам дієти. У довгостроковій перспективі певну масу тіла можна підтримувати лише в тому випадку, якщо щоденний раціон орієнтований на неї.

1. Вага для самопочуття: прагніть ваги, яка вам підходить?

Кожна людина має свою власну гарну вагу, яка автоматично коригується за допомогою довготривалого здорового та збалансованого харчування. Ця вага знаходиться в межах норми для всіх людей. Однак для одних нижчий діапазон, а для інших - верхній. Організм робить все можливе, щоб підтримувати свою комфортну вагу. З цієї причини кожен повинен прагнути до своєї комфортної ваги, адже люди в цьому діапазоні ваги найздоровіші.

2. Нам не всім потрібна однакова кількість калорій: термогенез і м’язова маса

Люди не призначені для того, щоб мати однакову вагу. Термогенез також підтримує цю теорію. Коли поживні речовини розщеплюються, в організмі набирається енергія, а невелика частина виділяється у вигляді тепла. Частка, яка виділяється при нагріванні, змінюється, і різниця може становити до 10%. Це означає, що двоє людей, які їдять і вправляються абсолютно однаково, можуть мати різну вагу. Окрім термогенезу, м’язова маса також відіграє важливу роль у споживанні енергії організмом. М’язи спалюють енергію, і людині з великою кількістю м’язової маси потрібно більше калорій, щоб мати порівнянну вагу, ніж людині з невеликою м’язовою масою. порада: Збільшення ваги в літньому віці часто відбувається через втрату м’язової маси. Це означає, що для стабільної ваги тіла, особливо в літньому віці, потрібно багато рухів.

3. Програмується на відсутність або ефект йо-йо

Через багато дієт і постів організм дізнався, що їжі не вистачає. Як протидію він практикує нарощування жиру якомога швидше. Таким чином, він може забезпечити виживання у разі нової фази голоду. На додаток до програмування на дефіцит, люди, які сиділи на багатьох дієтах, як правило, страждають від ефекту йо-йо (сильні коливання ваги, пов’язані з ожирінням в організмі). Це збільшує збільшене зберігання їжі в жировій тканині. Порада: Ніколи не голодуйте організм і не сідайте на дієти чи пости. Люди, які страждають від ефекту йо-йо, повинні бути трохи терплячішими, поки їх вага не впаде. Організму потрібен час, щоб змінити обмін речовин.

4. Гіперінсулінізм і коливання цукру в крові

Особливо люди з надмірною вагою часто страждають від гіперінсулінізму, підвищеного вироблення інсуліну з підшлункової залози. Як результат, в крові занадто багато інсуліну (гормону, що руйнує цукор), який врівноважує цукровий та жировий обмін. Підвищений рівень інсуліну означає, що в клітинах зберігається більше жиру. Люди, які страждають на гіперінсулінізм, не мають безпосередньо помітних симптомів, лише схуднення часто буває важким. порада: Завдяки тривалій зміні дієти на повноцінну, насичену дієту великою кількістю свіжих продуктів, цукор у крові може знову нормалізуватися і встановити комфортну вагу.

5. Лептин і жировий обмін

Лептин - гормон, що виділяється жировими клітинами. Цей гормон пригнічує почуття голоду і регулює жировий обмін. Люди з надмірною вагою мають в організмі багато лептину, але жирові клітини стійкі до лептину. Це означає, що голод не пригнічується лептином. Порада: Для того, щоб привести метаболізм лептину в рівновагу, дієту потрібно змінити на корисну, ситну їжу. Якщо у вас дуже велика вага, рекомендується додатковий догляд лікаря.

6. Гормональні зміни та менопауза

Багато жінок під час менопаузи відчувають великі труднощі у зважуванні, незважаючи на дієти або здорове харчування. Це безпосередньо пов’язано з гормональними змінами, і часто на них не може впливати здорове харчування. У більшості випадків комфортна вага повертається після гормональних змін.

7. Психічні причини ожиріння

Будь-яке регулювання ваги також повинно враховувати емоційний бік. Ожиріння часто асоціюється з невпевненістю, самовідмовою, прихованими страхами, дитячими травмами або як захист від стресів життя. Тут терапевт або хороша психологічна книга можуть запропонувати необхідну підтримку. Порада: Перший крок до зручної ваги - прийняти себе. І кожен може допомогти, адже чим більше людей із зайвою вагою почуваються прийнятими такими, якими вони є, тим легше падають кілограми.