Ніжні силові тренування Підготовка - фотографії - ФІТ ДЛЯ РОЗВАГИ
Випад, нахиліть верхню частину тіла вперед. Тримайте Flexi-Bar за спиною, злегка зігнувши руки. Змусьте палицю вібрувати короткими потужними рухами вгору-вниз. Важливо: не підтягуйте плечі.
Вставте в широку, глибоку стійку. Візьміться за ручку Flexi-Bar обома руками, схрещені пальці. Наведіть паличку над головою і розмахуйте нею вгору-вниз. Тримайте плечі при виконанні руху, не підтягуйте їх!
Приведіть ноги в широке положення. Тримайте Flexi-Bar горизонтально над головою і вільно візьміться за нього, великі пальці спрямовані вперед. Навмисно потягніть плечі вниз. Тепер гойдайтеся вгору-вниз, як у вправі 2.
Бічна дошка, лікті під плечем. Зігніть гомілку, верхню витягнутись у подовженні тіла. Махайте Flexi-Bar вгору-вниз, паралельно стегна.
Нападіть на випадок, зігніть тулуб і, нарешті, підніміть задню ногу. Новачки тримають ноги трохи над землею, ті, хто досвідченіший, піднімаються вище. Уникайте порожнистої спини! Гойдайте Flexi-Bar вперед-назад, паралельно землі. Тримайте голову на одній лінії з хребтом.
Сядьте на підлогу, широко розкривши ноги. Тримайте Flexi-Bar на висоті грудей двома руками. Тепер гойдайте його паралельно землі взад і вперед.
Поверніться в положення випаду і зніміть задню п’ятку з підлоги. Візьміться за Flexi-Bar обома руками і посуньте її в бік до висоти стегон. Тепер гойдайтеся вгору-вниз біля вашого тіла. Зміна сторінки.