Ніжний фітнес з Марселою, рішення для витонченого вигляду балерини - Корі Гремеску
Звичайно, всі знають, що добре займатися, що спорт сприяє зміцненню кісткової системи, збільшенню м’язової маси та обміну речовин та зміцненню імунітету. Однак багато жінок відчувають труднощі з оцінкою напруженої музики, напруженого ритму або просто хочуть тренування, яке додасть їм ефективності, а також допоможе розслабитися, розслабитися та потрапити в приємне та заспокійливе середовище.
Ніжний фітнес - розслаблення та тренування
програма Ніжного фітнесу, якого навчала Марсела, народився як тренування, що поєднує принципи вирівнювання та безпеки в методі пілатесу з елементами рівноваги та розвитку граціозності, взятих із занять класичним балетом та технік релаксації, натхненних йогою.
Розпочата як тренінг з антивіковими перевагами і розроблена для клієнтів, які ніколи не займалися спортом, програма користується все більшою популярністю не тільки серед нових клієнтів, але й ветерани тренажерних залів відвідують її заради переваг управління стресом, покращення мобільності, розвитку благодать.
Ці вправи також мають сенсаційний вплив на м’язи, тонкі м’язи, витончено визначені, струнку та елегантну фігуру. Це були б елементи, які відрізняють цей тренінг, який проходить на тлі класичної музики, але надзвичайно втішний.
Сядьте навшпиньки, повністю витягнувши коліна і трохи розставивши ноги, тримаючи витягнуті руки обличчям до спини. Добре витягніть хребет, вдихніть і починайте згинати коліна, тримаючи п’яти піднятими від землі і зсуваючи руки в протилежному напрямку.
Коли тулуб опускається, тримайте хребет прямо і продовжуйте вдих, потім видихніть і починайте повільно підніматися. Важливо завжди залишатися на носках і тримати коліна паралельно. Виконайте 2-4 підходи по 8 повторень, у повільному і розслабленому темпі.
Сядьте в бокову складку, нога, на якій ви підтримуєте вагу тіла, злегка зігнута, а інша нога витягнута, трохи розставлена збоку. Рука, що відповідає опорній нозі, піднята над головою, інша опущена .
Видихніть і підніміть витягнуту ногу від землі повільним рухом, який триває 4 секунди. Одночасно з підняттям ноги він піднімає відповідну руку до плеча. Поверніться і повторіть, не роблячи пауз. Виконайте 2-3 підходи по 8 повторень для кожної ноги.
Розведіть ноги на ширині плечей, витягніть руки на V над головою і станьте на носки. Добре витягніть хребет і напружте живіт, потім починайте згинати коліна, повільно опускаючись у глибокий колінний згин. Встаньте навшпиньки і опустіть руки на коліна. Вдихніть і встаньте, і для хороших результатів виконайте 2-4 підходи по 8 повільних повторень кожен.
Вам потрібна гумка низької/середньої міцності, щоб обернути підошву. Стоячи на одній нозі, коліно зігнуте і підняте на висоту стегна, лікті зафіксовані на талії, а руки зігнуті на 90 градусів.
Вдихніть і, не опускаючи коліна від стегна, витягніть ногу вперед і підніміть руки в сторони до плеча. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Виконайте 2 підходи по 8 повторень для кожної ноги.