Ніжно схуднення за допомогою софрології
Втрата ваги - це не лише кілограми. Щоб досягти успіху на дієті, дуже важлива розумова підготовка. Як триматися і не тріснути завдяки софрології.
Софрологія: 2 вправи для зняття стресу
Повна дихальна вправа для зняття стресу:
1) Вдихніть, максимально надуваючи живіт, і лише тоді відкривайте грудну клітку.
2) Видихніть, дмухаючи м’яко і якомога довше.
3) Повторіть вправу кілька разів.
Вправа для послаблення та зняття напруги в шлунку:
1) Вставте в положення стоячи
2) Видихніть, щоб спорожнити повітря з легенів
3) Нахили вперед, руки на колінах, перекрийте потік повітря в легені і скоротіть живіт, роблячи вперед і назад руху животом.
4) Після 2 або 3 сутичок відновіть дихання.
Ця легка у виконанні вправа вдома ідеально підходить для сприяння травленню.
Софрологія: вправа для вивчення ситості
Мета - по-справжньому усвідомити акт прийому їжі, щоб краще управляти своїми стосунками з їжею. Виберіть їжу на ваш вибір, бажано ту, яка вам особливо подобається, наприклад плитку шоколаду. Уявіть, що повільно знімаєте обгортку, спостерігаєте за її кольором, відчуваєте запах, вбираєте аромат шоколаду і слухаєте звук таблетки, розділеної на дрібні шматочки.
Ця проста вправа, яка приваблює вашу уяву, дозволяє вам добре усвідомити акт прийому їжі і, таким чином, швидше насититися.
Щоб перевірити софрологію, відвідайте www.sophrologie-formation.fr або зателефонуйте за номером 01 43 38 43 90.
Софрологія: мистецтво розслаблення
Софрологія - метод релаксації, створений в 1960-х роках колумбійським нейропсихіатром. Цей метод є справжньою сумішшю декількох технік розслаблення, таких як йога або японський дзен. Заснована на вправах на скорочення та розслаблення м’язів та сеансах позитивної візуалізації, софрологія - це перш за все робота розуму та свідомості. Він відповідає кільком цілям: управління стресом, розумова підготовка перед змаганнями,
Софрологія: відновлення ситості
Проблеми із зайвою вагою часто пов’язані зі шкідливими харчовими звичками, тому релаксаційна терапія має на меті допомогти людині в боротьбі з ними та поверненню відчуття ситості. Для цього дуже важливо відчувати, що ми насправді їли, про що ми, як правило, забуваємо, коли їмо перед телевізором, не думаючи про те, що у нас на тарілці.
Вправи для візуалізації дозволяють вам навчитися повноцінно смакувати продукти, їх структуру та аромати.
Софрологія: припиніть тягу
Зараз 17:00, і ви хочете перекусити тістечками чи, як правило, гризти перед сном? Софрологія вчить вас краще управляти своїми маленькими сплесками обжерливості та не піддаватися тязі.
Стрес, як ми знаємо, є одним із перших факторів збільшення ваги. Навчившись розслаблятись і керувати своїми емоціями по-дзен, послідовники софрології відчувають менше бажання полюбити на жирну та солодку їжу.
Софрологія: відновлення самооцінки
Для всіх людей, які вступають у фазу дієти, софрологія дозволяє їм повністю усвідомити своє тіло і навчитися приймати його таким, яке воно є, але також приймати зміни, спричинені втратою ваги. Самооцінка необхідна для дієти. Дійсно, людина, яка втрачає впевненість, буде їсти більше, щоб компенсувати емоційний брак. Тоді софрологія дуже ефективно повертає впевненість і залишається мотивованою дотримуватися хороших харчових звичок і не відпускати.
Софрологія: робота в 3 кроки
Сеанс софрології триває близько 1 години.
Потім, розслабившись, ми продовжуємо другий крок, набагато м’якший. Лежачи або сидячи, софролог керує пацієнтом своїм голосом і приводить його до розумової візуалізації позитивних образів.