Низький кров’яний тиск Запобігати фізичним навантаженням та дієтою
Низький кров'яний тиск: запобігати фізичним навантаженням та дієтою
Для запобігання запаморочення в першу чергу слід запобігати зниженню артеріального тиску. Низький кров'яний тиск може бути наслідком інфекцій, генетичних схильностей або певних умов навколишнього середовища. Щоб цього не сталося, слід регулярно займатися фізичними вправами та коригувати свій план харчування.
Як попередити високий кров'яний тиск
Серія фотографій з 8 малюнками
Вправа для запобігання зниження артеріального тиску
Займатися вправами варто, якщо ви хочете запобігти зниженню артеріального тиску. Оскільки регулярні фізичні вправи впливають на регуляцію судин. Такі види витривалості, як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, особливо придатні для здорового кровообігу та як профілактичні заходи. Але можуть допомогти й інші фізичні навантаження, такі як танці, піші прогулянки, гімнастика або регулярні прогулянки. Вам не потрібно виснажуватися відразу: замість того, щоб, наприклад, проводити обідню перерву, сидячи в їдальні на роботі, вам слід час від часу використовувати її для короткої прогулянки по кварталу.
Ви також можете дуже добре доповнити спорт техніками релаксації, оскільки перевтома і стрес шкодять вашому здоров’ю. Не соромтеся спробувати йогу або аутогенні тренування, щоб полегшити стрес у повсякденному житті, і низький кров'яний тиск не повинен розвиватися в першу чергу.
Низький кров'яний тиск: відкоригуйте свій раціон
Важливими є не тільки регулярні фізичні вправи та розслаблення, а й адекватна дієта. Тож розробіть для себе збалансоване меню, яке може включати їжу з високим вмістом солі. Оскільки сіль зв’язує рідину в організмі і тим самим підвищує кров’яний тиск. Для цього випийте не менше двох-трьох літрів рідини. Особливо рекомендуються вода, багата натрієм, фруктові та овочеві соки, а також фруктові та трав'яні чаї. Чорний чай і кава також підходять, але більш короткочасні.
- Для надпліччя та зап’ястя:Монітори артеріального тиску в тесті
- Щоденник артеріального тиску:Високий кров'яний тиск - це те, на що слід звернути увагу в літньому віці
- Низький кров'яний тиск: що робити, якщо у вас паморочиться голова або холодні ноги?
- Тривале вимірювання артеріального тиску: коли це корисно?
- Уникайте неправильних значень:Сходити у ванну, перш ніж вимірювати кров'яний тиск
Як реагувати в надзвичайній ситуації
Якщо, незважаючи на профілактичні заходи, низький кров'яний тиск викликає у вас запаморочення, ви повинні діяти. Якщо у вас стоїть запаморочення, слід якомога швидше сісти або лягти. Якщо ви лежите, зігніть ноги під кутом 45 градусів, щоб сприяти циркуляції крові. Це рекомендує портал охорони здоров’я onmeda.de. В екстрених випадках також пийте достатню кількість рідини та глюкози. Якщо ви схильні до низького кров’яного тиску, пам’ятайте, щоб завжди було з собою достатньо води та трохи глюкози.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.