Низькокалорійні рецепти яєць 5 інгредієнтів - 3 варіації
Ви знаєте, що? Іноді ви постійно їсте одне і те ж. Принаймні протягом тижня зі мною завжди буває так, що на моїй тарілці дійсно мало різниці. Ось чому я думав про те, як ми можемо внести більше різноманітності в нашу фітнес-кухню. Сьогодні у нас є 3 різні рецепти, виготовлені з тих самих інгредієнтів.
3 низькокалорійних рецепта яєць: наші інгредієнти
Якщо вам подобається, ви можете спочатку переглянути наше відео на YouTube, щоб отримати настрій 🙂
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Якщо вам сподобалось відео, і ви хотіли б підтримати мене - тоді я дуже чекаю підписки на Youtube 🙂
Нам потрібні всі 3 рецепти:
Рецепт 1: омлет
Покладіть всі інгредієнти в миску і збийте зверху 2 яйця. Потім додайте до всього сіль, перець та, можливо, інші спеції (паприку, кайену, цибулю, петрушку тощо).
Якщо вам подобається, ви також можете додати ковток мінеральної води або молока, щоб зробити трохи пухкішим. В даний час я завжди використовую такий масляний спрей від Bertoli, вам насправді його потрібно лише дуже мало, особливо якщо у вас хороша каструля з покриттям (якщо ви купуєте її, краще використовуйте те, що можна нагріти гарячим, їх два).
Коли сковорода стане гарячою, додайте яєчну суміш і трохи зменшіть температуру, інакше знизу почорніє. В ідеалі тепер це буде проходити повністю повільно, без необхідності перевертати його. Я не досяг успіху в цій справі 😀 - але привіт, він залишився цілим.
Необов’язково: якщо у вас все ще є калорії і ви хочете трохи приправити омлет, ви можете нарізати кілька картоплин (наприклад, напередодні) або посипати зверху легким сиром.
Харчові цінності: 263 калорії, 12,3 г жиру, 22,4 г вуглеводів, 20,4 г білка
Рецепт 2: Strammer Max (низькокалорійний варіант)
Зараз настає справжній час хліборобського хліба, і я маю на увазі, що абсолютно позитивно - я люблю цю кухню. Ми пасеруємо на сковороді наші овочі та цибулю, цього разу робимо яйце як смажене. Мені найбільше подобається, коли яйця всередині приємні та воскові (хто ще ?), але це питання смаку. Тим часом ти можеш підсмажити скибочку фермерського хліба, я думаю, підсмажений хліб трохи смачніший. Потім з’являється індича грудка, готове смажене яйце, а зверху наші смажені овочі - смачні!
Необов’язково: Якщо хочете, під яйце можна покласти скибочку сиру, тоді все буде ще соковитіше 🙂
Харчові цінності: 263 калорії, 12,3 г жиру, 22,4 г вуглеводів, 20,4 г білка
Рецепт 3: суп з пашотним яйцем
Це мій улюблений рецепт із 3 варіантів - тому що це щось зовсім інше і тому, що ви можете зробити його самостійно, якщо у вас лише дуже мало вуглеводів. Для цього вам просто потрібно трохи курячого або овочевого бульйону. Спочатку ми трохи сиплемо наші овочі та грудку індички, що додає їй додаткового смаку. Потім додайте бульйон і трохи води (ви берете рівно стільки води, скільки хочете, щоб ви суп).
Як тільки бульйон почне закипати, можна покласти яйце. Тепер ми просто чекаємо, поки це стане готовим (або восковим) і наш суп буде готовий.
Необов’язково: Звичайно, ви можете додати набагато більше або різні овочі. Я щойно взяв перець та гриби, тому що ця комбінація добре поєднувалася з усіма 3 рецептами.
Харчові цінності (без хліба): 179 калорій, 10,7 г жиру, 4,6 г вуглеводів, 15,1 г білка
Який твій улюблений? Якщо у вас все ще є ідея для 4-го варіанту - дайте мені знати в коментарях 🙂