Низькокалорійні рецепти сніданку з низькою калорійністю
Сніданок широко відомий як найважливіший прийом їжі протягом дня. Тому не пропускайте його, вибирайте низькокалорійний сніданок - навіть якщо ви хочете схуднути.
Вранці наші запаси енергії витрачаються, і тіло швидко потребує нової енергії, щоб ми могли розпочати день потужно і без тяги. Якщо відразу після вставання ви нічого не опустите, слід запакувати низькокалорійний сніданок на потім і з’їсти натуральний йогурт або випити склянку соку.
Наступні ідеї рецептів мають максимум 350 ккал і тому ідеально підходять для низькокалорійного сніданку. Інформація про поживні речовини походить із таблиці поживних речовин Heseker/Heseker від Umschau Verlag.
Порада: Якщо ви досягли бажаної ваги і вам не потрібно приділяти стільки уваги калоріям, ви можете просто з’їсти зайвий шматочок хліба або додати одну-дві столові ложки вівсяних пластівців до мюслі.
Солодкий низькокалорійний сніданок
Сир, ковбаса - це не для вас вранці. Не біда, низькокалорійний сніданок також доступний у солодкому варіанті. Дуже важливо: використовуйте хліб з непросіяного борошна, коли це можливо. Це містить більше клітковини і довше тримає вас ситими. Якщо цього немає в пекарні, використовуйте багатозерновий або житній хліб. Слід їсти легкий білий хліб лише рідко і в невеликій кількості. Це триває недовго, і прості вуглеводи, які вони містять, як правило, відкладаються як жир посередині тіла на шлунку.
І ще одна порада: Ніякого масла та маргарину. Обидва мають добрі 145 ккал на порцію 20 г. Збережіть це. Пісний кварк або вершковий сир смакує під солодкими намазками, гірчичний або трав’яний кварк під ситними начинками.
Низькокалорійний сніданок: солодкий варіант No1
1 цільнозерновий рулет (60 г) + 1 чайна ложка меду (20 г) + 1 чайна ложка варення (20 г) = 247 ккал
Якщо вам подобається, ви можете попередньо обмазати рулети трохи жирним вершковим сиром.
Низькокалорійний сніданок: солодкий варіант No2
1 скибочка житнього чіпса (10 г) + 1 чайна ложка Нутелли (20 г) + 1 скибочка багатозернового хліба (50 г) + 1 чайна ложка вершкового сиру (30 г) + 1 чайна ложка варення (20 г) = 314 ккал
Низькокалорійний сніданок: солодкий варіант No3
1 скибочка багатозернового хліба (50 г) + 1 чайна ложка нежирного вершкового сиру (30 г) + 1 чайна ложка варення (20 г) + 200 мл апельсинового соку + 150 г натурального йогурту (1,5% жиру) = 339 ккал
Низькокалорійний сніданок ситний
Ковбаса та сир дійсно містять багато калорій, але при правильному поєднанні ви все одно можете поснідати низькокалорійно. Як і у випадку з солодким варіантом, застосовується таке: віддайте перевагу хлібу з непросіяного борошна, оскільки він довше наповнює вас і містить більше мінералів.
Низькокалорійний сніданок: ситний варіант No1
1 цільнозерновий рулет (60 г) + 1 чайна ложка трав'яного кварку зі зниженим вмістом жиру (30 г) + 30 г бри (30% жиру) + 1 помідор (80 г) = 268 ккал
Низькокалорійний сніданок: ситний варіант No2
1 яйце (60 г) + 1 скибочка багатозернового хліба (50 г) + 1 чайна ложка гірчиці (10 г) + 1 скибочка сиру Гауда (30 г) + 50 г огірка = 299 ккал
Низькокалорійний сніданок: ситний варіант No3
2 скибочки багатозернового хліба (по 50 г) + 2 чайні ложки гірчиці (по 8 г) + 1 скибочка пивної шинки (25 г) + 1 скибочка скибочки індички (25 г) + 1 помідор (80 г) = 305 ккал
Низькокалорійний сніданок з вівсянкою
Не в настрої на хліб? Потім вранці їжте крупу. Наша порада, щоб вона не стала калорійною бомбою: змішайте мюслі самостійно. Готові суміші часто містять цукор і трохи зайвих калорій. Основою вашого низькокалорійного сніданку є вівсяна каша. Якщо вам подобається, ви також можете спробувати пластівці з пиром.
Низькокалорійний сніданок з вівсянкою: Варіант 1
5 ст. Ложки вівсяних пластівців (50 г) + 150 г натурального йогурту (1,5% жиру) + 1 яблуко (125 г) = 318 ккал
Низькокалорійний сніданок з вівсянкою: Варіант No2
Нагрійте 5 ст. Ложок вівсяних пластівців (50 г) + 100 мл молока (1,5%), дайте йому просочитися. Додайте 1 нарізаний банан (125 г) = 333 ккал
Низькокалорійний сніданок з вівсянкою: Варіант 3
4 ст. Ложки вівсяних пластівців (40 г) + 150 г натурального йогурту (1,5% жиру) + 20 г родзинок + 125 г чорниці = 333 ккал
Замість родзинок можна також використовувати 20 г мигдалю.
Низькокалорійний веганський сніданок
Більшість рецептів сніданку можна легко змінити на веганські. Для мюслі просто поміняйте йогурт або молоко на соєвий варіант. Вміст калорій подібний. Ви можете вибрати веганські намазки для хліба. У бізнесі найкраще порівнювати вміст калорій, який може коливатися в широких межах. Тонко намажте намазку на хліб.