No підкасту

підкасту

Під час розмов, а також у Facebook, Twitter та Co. я отримую багато запитань. Я відповідаю на деякі з них у цьому подкасті. Можливо, я теж можу вам допомогти або спонукати зробити щось для вас.

1. Чи слід робити фізичні вправи або відпочивати щодня, якщо я хочу одночасно набирати м’язову масу і втрачати жирові відкладення?

Вони не повинні мати щось спільного між собою. Фази спокою однозначно хороші і важливі для нарощування маси та міцності. В першу чергу я б зробив більший акцент на хорошій частині сну. Тут ваше тіло «налаштовується» і відновлюється. Коли ви наполегливо тренуєтесь, ви перетворюєте лише частину своїх зусиль на результати. Вам потрібні дні відпочинку, коли ви дуже сильно висуваєте свої межі, і одного нічного сну недостатньо, щоб знову бути готовим до тренувань. Звідси розділені процедури в бодібілдингу. З гирями це не працює, тому що ви завжди тренуєте все тіло, а розкол не працює, як при ізоляційних вправах.

Якщо ви хочете набрати масу і схуднути, дієта відіграє важливішу роль, ніж тренувальні дні. Це можливо в обох варіантах за умови, що ви їсте менше, ніж споживаєте. Тренуючись, ви повинні давати своєму тілу те, що йому потрібно для відновлення/вдосконалення м’язів. Тому я віддаю перевагу важким тренуванням у вечірній час, а потім своєму основному харчуванню. І лягати рано. Силові тренування важливі для організму для підтримки м’язової маси.

2. Ніко у Twitter: Чи є люди, яких вважають "надмірно тренованими" або "занадто мускулистими" для таких силових спортсменів, як ти? Коли це так для вас?

Ні, я відчуваю надутість. Кожен повинен бути задоволений собою. Я бачив колоси, які приємні, щасливі та смішні. Навіть якщо вони схожі на те, що відразу розлучають 8 людей. Потім я знову побачив дуже жилавих, красивих людей, які лише поширювали поганий настрій. Для мене важливіше ставлення. Ви також можете щось змінити у своєму тілі легше, ніж у своєму ставленні.

3. Кріс запитує через Фейсбук: Мене особливо цікавить подробиці, як ви зробили це із ситуації з травмою "ніколи більше не важкими" до вашої нинішньої форми. Зокрема, звичайно, початки та переломні моменти та які „великі важелі” на шляху

Будьте менш дурними, подумайте, перш ніж щось робити. Отже, щось нове для мене. Гаразд, але серйозно, я знав, що повинен працювати дуже точно з точки зору якості і що мені дозволяється тренуватися лише на біль, але не на біль.

Іншими словами, сам рух не повинен боліти. Якщо воно напружене і незручне, це не має значення, але якщо воно починає боліти: зупиніться!
Перевірте, чи працюєте ви все-таки досить точно без ваги чи з невеликою вагою. Без болю? Ну тоді знову "нормальна" вага. Якщо тоді це безболісно, ​​ви можете продовжувати, тоді ви просто не приділили достатньо уваги формі. Якщо це все одно дивно, вам доведеться зупинитися. Якість руху - це ваш найкращий захист від травм.
Інакше рух цілющий. Потрібно лише вибрати відповідне навантаження. Для мене це було просто тренування з гирею 12 кг протягом 12 місяців. Це відрізняється від лежачи або робити укол. Є речі, які просто не поспішають. Сила, музика, бойові мистецтва, поезія та віскі повинні покращуватися з віком та практикою.

4. Ніко запитує про Google Plus: Звідки у вас з’явилася ідея робити ці вправи (порвати телефонну книгу, зігнути підкови, підняти жирові камені).

Ну, під час тренувань з гирі я зіткнувся з такими людьми, як Бадд Джеффріс, Логан Крістофер, Майк Гіллет, Девід Уітлі, Ерік Мосс, і побачив, чим вони ще займаються. Це мене зачарувало, і в якийсь момент я запитав себе, чи можу я теж це зробити. Думаю, я почав із згинання цвяха. Коли це спрацювало, я поступово наважився зробити більше. Поки я не шукав собі наставника минулого року. Кріс Райдер взяв мене, і з тих пір мої навички надзвичайно швидко розвивалися.

5. 10 000 викликів “Гирі” - гиря збільшилася, а силові вправи полегшились, проте все ж пройшло дуже добре - можливо, вибрати ще більший м’яч? Вірніше, вкладіть більш легкі гирі та більше сили в супутні вправи?

Це залежить від того, як ВИ це робите. Для мене основною вправою є гойдалки, решта просто йде зі мною і не має для мене пріоритету, тому мені досить тримати рівень. Але гойдалки дуже і дуже важкі. Але АУАН на ваших руках і дихання важко. Цілком правомірно не «збільшувати» гирю і кидатися на більш важкі супутні вправи. Але я думаю, що ви не вийдете з усіх можливих завдань. Я вважаю, що тренувальний ефект буде більшим, якщо робити важчі гірі у хорошій формі.

Ви завжди такі голодні після виклику?;-)

6. У вас защемлений нерв у верхній частині спини, ви уявляєте, що я можу там робити?

Так, зігрійтеся, вирушайте в похід, і якщо після дня не стане краще, зверніться до лікаря. Причина: якщо м’язи залишаються теплими, вони можуть легше «відпустити», і хребці повертаються у правильне положення «природним шляхом» (якщо вам пощастить), але це також включає трохи легких рухів. Тому я мав хороший досвід із простими прогулянками. Коли мені стало краще, я спробував кілька дуже легких вправ на рухливість. Часто після цього я почувався ще краще. Але через кілька днів це теж не спрацювало. Потім я домовляюся про зустріч зі своїм довіреним фізіотерапевтом. Підкаст No12

7. З чого почати з підйому каменю?

Найкращий спосіб зробити це - підняти мішки з піском. Завантажені носії - хороший спосіб підвищити ефективність. Якщо ви хочете піти більше в напрямку підйому каменю, міцніше зав'яжіть мішок з піском, щоб він став "твердим" і не хитався.

Потім ви піднімаєте мішок з піском/пісочницю, як коли робите веслування/хрест, і ставите його на коліна. Коли ви заглиблюєтесь, ви міцно стискаєте мішок з піском і встаєте прямо. Якщо ви хочете, ви можете дати трохи більше обертів, щоб ви могли маневрети мішок із піском на плечі. Я настійно рекомендую починати з легких мішків з піском, оскільки камені є більш небезпечними, і неправильне оцінювання результатів може мати серйозні наслідки.

8. Ніко запитує: Перетренований? Тенісний лікоть? Що робити, щоб повільно, але все ж підтягнутись знову?

Перетренованість, подразнення сухожиль завжди викликають проблеми трохи довше. Коли мені доводилося здавати тест Century для моєї сертифікації PCC, у мене завжди були проблеми з 10 тягами. Тож я практикував це, поки мене не обгазили. Успіх прийшов швидко, але, на жаль, і те, що мої сухожилля в лікті вже не витримували мене.

Якщо під час цього ви виявите, що болять ваші сухожилля або суглоби, просто зупиніться. Або ваша техніка недостатньо хороша, або вона погіршилася через виснаження. Або ваші сухожилля просто не в змозі впоратися з навантаженням. Чим довше ви продовжуєте тренуватися, тим більше днів ви можете додати як обов'язкову перерву.

Що робити, коли вже пізно Пауза і лише мобілізаційні рухи без навантаження. Крім того, я друг кінської мазі, але ви також можете приймати інші мазі, що сприяють кровообігу, наприклад, Тігербалм. Він кусає більше, але також просто дорожчий. Кінську мазь можна довше залишати на шкірі. Тоді я завжди ввечері натирав лікоть великою кількістю кінської мазі, а потім обмотував руку целофаном. Це має ту перевагу, що ліжко не пахне кінською маззю, а ефірні олії не випаровуються так швидко і ефект триває довше. Незважаючи на мазь для коня, залежно від подразнення, відновлення може зайняти від кількох днів до тижнів. Тому найкращий захист - це вчасно припинити тренування, як тільки ви помітите, що болить сухожилля або суглоб. Існують також деякі варіації, які менш дратують сухожилля. За допомогою прямої штанги моє сухожилля легко дратується, коли я роблю підгортання. Але якщо я використовую паралельні ручки (нейтральний хват), цього не відбувається. Тоді я тоді роблю повороти штанги і відпускаю до того, як моє сухожилля скаржиться, знову стрибаю на нього і продовжую нейтральний хват.

9. Яка ваша улюблена пісня на початку тренування або для максимальної мотивації?

Руммельснуфф "кочегар"

Купуйте для сміття Kaptein тут: http://www.rummelsnuff.com

Наприклад, я справді можу порекомендувати його біографію.

10. Як ви тренуєтеся зараз?

На даний момент я просто хочу тренуватися (тренування Parkbench).

  • Понеділок: Подвиги силових тренувань із моїм наставником
  • Вівторок: Навичка «гирі»: Bent-Press, потім важкі TGU та гойдалки, решта години різноманітна програма гімнастики та гімнастика Big-Six. Нарешті, знову порвіть телефонну книгу, поки ви знесилені.
  • Середа: Гімнастика, підйом на піску, плюс ізометричні вправи для сильних сторін
  • Четвер: Камінне підняття та навчання Дінні Стоун
  • П’ятниця: як вівторок
  • Субота: більше схоже на середу плюс важкі преси
  • Неділя: В іншому випадку я завжди роблю свій 5–10-хвилинний рух рухливості вранці. Зараз це продовжено приблизно до 60 хвилин ігрових рухів.

Один-два дні на тиждень я піднімаюся сходами з жилетом вагою 10 кг та рюкзаком вагою 25 кг. 12 історій вгору-вниз. Тричі по 35 кг, а потім ще три рази лише за допомогою жилетної ваги. Чудовий час для прослуховування подкастів чи аудіокниг.

На закінчення

Якщо у вас виникли запитання щодо тренувань, мотивації, гирі, гімнастики, дихання, підйому каменю, подвигів сили, будь ласка, напишіть мені електронний лист на цю адресу електронної пошти захищено від спам-ботів. Для відображення JavaScript потрібно ввімкнути! або зв’яжіться через Facebook, Google Plus або Twitter і задайте свої запитання, щоб я міг відповісти на них в одному з наступних подкастів. Ви знаєте когось, у кого я обов'язково повинен взяти інтерв'ю? Тоді скажіть мені, з ким, і, якщо потрібно, представтесь.

Якщо вам сподобався подкаст, натисніть кнопку «Подобається» та поділіться епізодом із друзями. Позитивний відгук від вас на iTunes надзвичайно допоможе нам. Тому що ми також пропонуємось іншим любителям здоров’я та силових тренувань.

Якщо вам потрібні гирі, це допоможе шоу, якщо ви придбаєте їх через наше партнерське посилання (http://www.kettlebellshop.de/?acc=182be0c5cdcd5072bb1864cdee4d3d6e). Є найякісніші гирі безпосередньо від генерального імпортера. Якщо ви хочете почати з тренувань з гирі, вам неодмінно слід шукати поруч тренера RKC. Не економте в неправильному кінці. Що хорошого для вас від Porsche, якщо ви просто не можете керувати автомобілем.;-)

Голоси про рух - краще

Ущелини Гуннар на курсі:
Як змінився ваш день після тижневого курсу Move Better Online?
"У мене є вихідна точка для дня. Деякі дні виснажливіші, ніж інші, але це допомагає добре розпочати вихідний".
Що вас найбільше вражає?
"Що ти щоранку здаєшся таким" свіжим і підтягнутим ".) Серйозно, це мотивує і мене".
Кому б ви порадили групу і чому?
"Усі. Тому що це створює щоденну структуру і корисно для вас. Я хотів би, щоб я рухався/розтягувався так добре і систематично щоранку"
Що ще ти хочеш мені сказати?
"Я тебе люблю, і я так вдячний, що ти робиш це щоранку! Дякую !"

Семінар допоміг мені відновити “іржаві” (не) моделі руху і знову відкрити те, що може зробити моє тіло.
Мені було найцікавіше випробовувати і робити нові або "дуже безглузді" речі, які є дуже корисними для мобільності та добробуту, але які ви б не довіряли собі у звичайному тренажерному залі (повзання, катання, непосида) tiiiiiiief вдих і видих).
На жаль, я не можу придумати конкретну вправу, якої я раніше не знав (але теж пройшов довгий час, коли я пройшов курс: D), але я точно покращив свою рухливість та стабільність, а також навчився від свого тіла послухати.
Я дуже радий через онлайн-тренінг, шановний Френк - Єва

Стронгмен Френк

Мотивуйте та розважайте з силою.

Ідеально підходить для великих заходів або власних семінарів. Відомо з телебачення або таких подій, як FIBO, FlowFest, Disturb the Comfort. Я показую, як кожен може відкрити для себе цю силу і як існують зв’язки. Так що кожен може використати частину цього, щоб підняти себе на наступний рівень, і все це теж весело.

Спікер просто переконливіший, коли говорить про силу під час згинання підкови.