Норма жирової маси Найкращий спосіб дізнатись свій IMG
Все, що потрібно знати про жирові відкладення
Знати наш рівень жирової маси або жиру в організмі корисно, коли ми вирішимо сісти на дієту, або зробити сухим коли робите силові тренування або фітнес. Ми частіше чуємо про індекс маси тіла, який залишається найбільш вивченим професіоналами, а як щодо маси жиру? це слід враховувати? Норма жирової маси залишається досить низькою у людей, які займаються спортом. Але як ми можемо розрахувати цю норму маси жиру?
Жирова маса, що це?
Тіло в організмі людини представляє весь жир у його тілі. Ця маса відрізняється від індексу маси тіла (ІМТ), який визначає статура людини. Організм закриває два види жиру: перший ніколи не може бути мобілізований, тоді як другий може бути мобілізований. Другий шар жиру - це жир в організмі. Він розподіляється рівномірно по всьому тілу і, як правило, знаходиться під шкірою.
Відсоток жиру в організмі жінки вищий, ніж у чоловіків, оскільки жінки змушені народжувати. Як результат, жінці потрібні запаси жиру, щоб пережити термін вагітності та дати життя. З іншого боку, рівень жиру в організмі чоловіків становить лише 10-15%, оскільки він багатий на м’язи. Понад 25% потрібно буде приймати рішення щодо втрати жиру. Це ми детально побачимо нижче.
Як розрахувати норму жиру в організмі ?
Коли ми хочемо втратити жир, важливо знати відсоток жиру в організмі або, іншими словами, як розрахувати жир. Тепер ми можемо виміряти норму цієї маси різними способами.
Баланс імпедансометрії
Шкала імпедансу залишається найпростішим вимірювальним приладом і найбільш вживаним спортивними тренерами. Ця шкала працює з фізичним принципом імпедансометрії, який полягає у вимірюванні опору тіла проходженню слабкого електричного струму в ногах і відповідно до діапазону навіть у руках. Жир не проводить електрику, тобто тіло чинить опір струму, якщо містить його значну кількість.
Ця шкала працює не за тим же принципом, що і персональна шкала. Недоліком машини є результати, які вона забезпечує. Іноді трапляється помилка у відсотках, виявлених підключеною шкалою, через швидкість зволоження організму, яка змінюється протягом дня.
Шкіра складається щипцями
Шкіра складається щипцями відомий як затискач жиру і іноді використовується для отримання реальних результатів. Це потужний інструмент розрахунку, який вимірює товщину складок.
Як користуватися щипцями для шкірних складок ?
Для цього потрібно затиснути 4 складки, які вимірюються особливо щипцями: біцепс, трицепс, підлопаткова лопатка на лопатці і під клубовою областю в паху.
Адипометр не дає точних цифр, але при певній концентрації вимірювання можуть бути послідовними. Img - хороша техніка для оцінки спортивного прогресу, а також трансформації тіла.
Потім вам доведеться звернутися до таблиці, яка найчастіше постачається під час придбання ваших плоскогубців, щоб дізнатися рівень вашої маси жиру. Це найнадійніший і найдешевший метод.
Ось відсотки за категоріями:
| Жінки | Чоловіки | |
| Жир, який потребує тіло (мінімум життєво необхідного) | 10-14% | 2-5% |
| Конкурент, спортсмен | 14-20% | 6-13% |
| Підходить спортсмен | 21-24% | 14-17% |
| Невелика надмірна вага | 25-31% | 18-24% |
| Ожиріння | 32% і більше | 25% і більше |
Понад допустимий показник для чоловіків та жінок: це надмірна вага або ожиріння.
Саме завдяки рівню жирової маси спортсмени, спортсмени чи тренери з бодібілдингу чи фітнесу бачать свої преси та визначення м’язів. Тому вони коригують свій раціон відповідно до цієї інформації.
Інші методи визначення IMG
Денситометрія кістки або рентгенівська абсорбціометрія - це пристрій, який використовує іонізуюче випромінювання для визначення зображень внутрішньої частини тіла. Абсорбціометрія залишається простою та швидкою для розділення нежирної маси, жирової маси та маси кальцію.
Фотографії та дзеркало є одними з найпростіших способів швидкого визначення результатів. Просто перегляньте контрольні зображення та порівняйте їх із текстурою вашого тіла. Ці елементи не забезпечують точного індексу маси жиру. До речі, використовуючи цей метод, ви цього не дізнаєтесь.
Останнє: Слід зазначити, що люди з однаковим ІМГ можуть мати різну м’язову масу.
Нарешті, вартість цього методу (50 євро і більше, не відшкодовується у Франції) та очікування призначення є негативними моментами.
Таблиця жирових мас
баланс жирової маси демонструє відповідний відсоток для чоловіків та жінок. Ця таблиця класифікована за віком та статтю, саме тому ми отримуємо такі цифри:
- 20-24 роки показник для чоловіків становить від 8 до 17%, а для жінок 22-29%
- 25-29 років показник серед чоловіків 11-18% та жінок 23-30%
- 30-34 роки показник серед чоловіків 12-19% та жінок 24-31%
- 35-39 років показник серед чоловіків 13-20% та жінок 25-32%
- 40-44 років показник серед чоловіків 14-21% та жінок 26-33%
- 45-49 років показник серед чоловіків 15-22% та жінок 27-34%
- 50-59 років рівень чоловіків 17-24% та жінок 29-36%
- 60 і більше років для чоловіків 19-26% та жінок 31-38%
Як зменшити кількість жиру в організмі?
Правильне харчування - це запорука зменшення жиру в організмі. Тому потрібно буде проаналізувати свій раціон і виправити шкідливі харчові звички, які можуть призвести до поганого стану вашого здоров’я.
Індекс IMG або жирової маси також можна зменшити, виконуючи фізичні навантаження, наприклад, кардіотренування або виконуючи тренування з обтяженням. Дійсно, у нас є кілька можливостей втратити жирову клітковину. втрата любовних ручок і, отже, схуднення. Найкращий спосіб - все ж дотримуватися дієти для схуднення, яка підходить саме вам. Це також роль а випускник спортивного тренера розрахуйте підходящу для вас дієту.
Для більшості спортсменів збільшення об’єму м’язів є надзвичайно важливим, не забуваючи про відчуття бажання схуднути. Любителі спорту приймають дієтичну програму, за якою вони зможуть контролювати свої харчові звички, спрямовані на втрату жиру. Якщо жирова маса залишається корисною для виробництва енергії для організму, а для набору маси, навпаки, для сухої, занадто висока швидкість буде несприятливою, наприклад, для бачення вашого живота. Але пам’ятайте, ви не можете одночасно набирати м’язи і сушити.
Ви хочете слідувати програмі і втрачати жир ?
Машина INBODY, щоб знати, як жирується ваш організм
Висновок:
Жоден метод не є на 100% надійним, але деякі інструменти дають нам приблизне значення, яке дозволяє приблизно знати рівень жиру в організмі. Нічого подібного до дзеркала, щоб знати, чи потрібно вам відновити відповідну дієту.