Нотул; найкраще тренування для м’язів і душі
- Інна Поліщук
- 9 березня 2020 р. 3 хв читання
Плавання має багато переваг для внутрішнього та фізичного самопочуття, що визначає цей вид спорту як ідеальний у будь-яких умовах. Ось кілька причин, чому ви повинні отримати путівку в басейн.
Якщо ви ще не звикли бігати щовечора або вам не подобаються тренування CrossFit, тоді вам обов’язково слід спробувати плавати.
Серед переваг плавання також поєднує розслаблюючий ефект, низький тиск на м’язи та кістки, включаючи велике споживання енергії, що згодом призводить до швидкої втрати калорій! Всі ці переваги можна отримати навіть від короткого тренування, якщо порахувати спожиті калорії, плавання вас точно не розчарує. Ще одна важлива користь для здоров’я - розвиток дихальної системи.
Високе споживання енергії
Експерти згадують, що за той самий період часу плавання спалює на 25% більше калорій, ніж біг, незалежно від того, що на той момент ви пробігли більшу відстань, ніж плавали. Якщо ви прагнете схуднути, експерти рекомендують стиль Метелик. Технічно це найскладніше, оскільки і руки, і ноги одночасно беруть участь у рухах, але також є найбільш ефективним для спалювання калорій. Також через некоординовані рухи тренуються всі м’язи тіла.
Для схуднення фахівці рекомендують плавати півгодини 4-5 разів на тиждень. Найкраще тренуватися вранці, перед сніданком, оскільки таким чином організм буде спалювати жир. Ще одним плюсом є те, що вранці м’язи розслаблені, і ви почуватиметеся краще.
Профілактика захворювань кісток
Плавання вважається видом спорту з найменшим ризиком травматизму. Вода компенсує вагу людини, саме тому тиск на зв’язки та кістки не такий великий. Ось чому плавання рекомендується проводити після травм, щоб запобігти артриту, остеопорозу та остеохондрозу. Вода не травмує, але через створений опір вона змушує м’язи працювати набагато активніше. Якщо вам заборонені певні фізичні навантаження, плавання - найкраща альтернатива для підтримки м’язів в тонусі.
Розвиток дихальної системи
Однією з головних переваг цього виду спорту є позитивний вплив на дихальну систему. Ємність легенів плавця в 1,5-2 рази перевищує ємність людини, яка не займається спортом. Відповідно, плавці отримують більше кисню.
Чому плавання так корисно для дихальної системи? Коли ви знаходитесь під водою, існує тиск, який не дозволяє повітрю проходити, тому вам потрібно вдихати повітря якомога глибше. В результаті діафрагма стає більшою, а об’єм кисню збільшується.
Обробка всіх м’язів
Плавання - це лише хороший вид спорту для людей, які не віддають перевагу тренажерним залам, але хочуть більш підтягнутого тіла. Досить півгодини та стилю Метелик, щоб бути на крок ближче до піднятого тіла. Плавання дуже добре обробляє м’язи спини, рук і ніг.
Розслаблюючий ефект
Вода має терапевтичну та розслаблюючу дію одночасно. Саме цей вид спорту відволікає нас від реального життя, тому що ми не можемо слухати музику, не можемо дивитись фільми і не маємо доступу до телефону. У вас залишається лише ваше «я», і все, що ви чуєте, - це шум води, не відволікаючись на інші речі навколо вас. Завдяки надходженню організму киснем, відбувається процес відновлення клітин та регенерації нервової системи.