Новий рік - новий силует - Top Shape
Якщо ваше бажання напередодні Нового року - схуднути - з’ясуйте, як ви можете втілити це в реальність.
Січень - місяць прийняття рішень. Ми обіцяємо собі багато речей і починаємо рік із надією, що виконаємо їх усі. На жаль, у більшості випадків ентузіазм і надія з самого початку поступово зникають. Залишається лише розчарування тим, що ми не виконали своїх обіцянок перед собою.
Дотримуючись кількох простих порад - ми зможемо реалізувати свої рішення, незалежно від того, пов’язані вони з втратою ваги або початком нової роботи.
Ось наші поради щодо виконання ваших побажань:
Маленькими кроками до великих змін
Якщо ваші рішення занадто абстрактні або важкі для досягнення, ви, мабуть, навіть не спробуєте розпочати. Щотижня вносьте невеликі зміни, і ви поступово досягнете своєї мети. Перемістити камінчик простіше, ніж перенести всю гору. Ось кілька прикладів щотижневих змін, які ви можете застосувати для досягнення своєї мети:
1 тиждень - починайте пити 8 склянок води на день
2 тиждень - використовуйте сходи замість ліфта
3 тиждень - Замініть газовані напої чаєм або водою
4 тиждень - Виключіть смажене з мого меню
5 тиждень - їжте вегетаріанську їжу принаймні раз на тиждень
Невеликі зміни, до яких ви легко можете пристосуватися і перетворити їх на спосіб життя, приведуть вас до довгострокового успіху та мети.
Встановіть термін.
Мета без плану - це лише бажання, тому - втілюйте свої бажання в життя, встановлюючи термін.
Якщо ви пообіцяєте в січні, що цього року схуднете, швидше за все потрапите в пастку "Почну в понеділок". Найкраще встановити кінцевий термін для кожної мети, яку ви хочете досягти. Конкретні дані допоможуть вам найкраще організувати свій час та зусилля та не наголошувати на ідеї змін
Повірте, що ви можете змінитися
Не сумнівайтесь, що ви можете змінитися. Для цього потрібні деякі ключові умови, яких може досягти кожен. Ці умови такі:
- перестанемо сподіватися і почнемо діяти
- щоб не боятися змін, ми повинні до них прагнути;
- взяти участь у свідомих змінах
- діяти так, щоб наші бажання співпадали з нашими діями
Щоб отримати докладнішу інформацію про те, що ми можемо зробити для зміни, ви можете прочитати нашу статтю Кожен може змінитись.
Авторекомпенсація вам
Регулярно відстежуйте свій прогрес і вигадуйте власну систему винагород, щоб підтримувати інерцію ентузіазму. Наприклад, на кожні 3 кг дайте собі щось особливе - нову книгу; 6 кг - мішок улюбленого кольору.
Щоб досягти цифр до 15 кг, ви можете вибрати щось більш особливе, наприклад, вихідні за містом. Створіть власну систему винагороди зараз, щоб побачити, що вас чекає з кожним маленьким успіхом. Не здавайтесь! Візьміть усі нагороди, які ви встановили.
Поговоріть з дієтологом
Всі діляться з найближчими, що вони розпочали нову дієту. Ми віримо, що таким чином ми отримаємо підтримку і будемо відчувати відповідальність завершити розпочате. На жаль, правда в іншому. Дослідження показують, що сам акт показу наших цілей іншим зменшує ймовірність їх досягнення. Відчуття задоволення, яке ви отримуєте, поділяючи наші наміри, призводить до передчасного, оманливого відчуття успіху.
Ви були б успішнішими, якби не показали, що сидите на дієті. Таким чином, єдиною людиною, з якою вам потрібно поділитися своїми емоціями, радощами та труднощами, є ваш особистий дієтолог. Це може дати вам найкращу пораду та підтримку, які вам потрібні.
Будь реалістичним
Ніщо не гарантує вашої невдачі більше, ніж пропонування нереальної мети. Наприклад, якщо ви вирішите схуднути на 15 кг на місяць, ви будете розчаровані та знеохочені, коли не досягнете своєї мети. Швидше за все - ви здастеся. Найкращий спосіб схуднення - повільний - близько 1-1,5 кг на тиждень.
Набрали зайві кілограми нам знадобилися роки, тому не слід сподіватися схуднути за короткий час.
Якщо ви ще не замовляли персоналізовану дієту, зараз саме час це зробити. Почніть новий рік із конкретних дій, які допоможуть вам виконати свої рішення.
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.