Новий рік, новий ти, поштовх для здорового життя; ЗВУКОВІ ІСТОРІЇ

Нехай зустрічі будуть зустрічами, свідомо прийміть тайм-аут, Зменшити стрес: Ви розпочали новий рік із найкращих резолюцій. А тепер, лише через кілька тижнів, все знову знову? Між усім цим Напружений темп повсякденного життя це Тема уважності відсунувся далеко на другий план. Пора сходити з колеса хом'ячка - невеликими, але ефективними кроками. Ми їх даруємо 17 імпульсів, які допоможуть вам доглядати за собою, розслабитися цілеспрямовано і жити здоровіше - ще більше Енергія, радість та якість життя.

поштовх

ЗАПОБІЖНІ ЗАХОДИ

Імпульс 1: Регулярні візити до лікаря

Будьте здорові - будьте здорові: Це включає регулярні огляди у лікаря. Причина: Багато хвороб можна лікувати краще та успішніше, якщо їх своєчасно розпізнати. Найважливішими оглядами є:
раз на рік:

  • Стоматологічна допомога (жінки та чоловіки віком від 18 років)
  • Гінекологічне раннє виявлення раку шийки матки (жінки від 20 років)
  • Скринінг раку молочної залози (жінки у віці від 30 років)
  • Профілактичний медичний огляд - перевірка серця, кровообігу, діабету, захворювань нирок та раку (жінки та чоловіки від 35 років)
  • Профілактика раку простати (чоловіки старше 45 років)
  • Скринінг раку товстої кишки (жінки та чоловіки віком від 50 років)

кожні два роки:

  • Мамографія: скринінг раку молочної залози (жінки 50+)
  • Скринінг раку товстої кишки (жінки та чоловіки віком від 55 років)

Застосовується наступне: Якщо у вас є якісь попередні захворювання у вашій родині, поговоріть з ними про свого лікаря. У баварських санаторіях та курортах ви знайдете численних спеціалістів та спеціалістів. Разом з вами вони вирішать, які огляди для вас важливі і в якому віці.

Імпульс 2: закрийте очі і ... більше спите

Висипайтеся? Нам потрібно в середньому від шести до восьми годин сну, щоб бути уважними та ефективними наступного дня. Тому слід докласти усвідомлених зусиль, щоб дати своєму тілу час відпочинку, який йому необхідний.

Позитивний побічний ефект: Якщо ви добре спите, ви спалите жир за ніч, а вдень будете менше голодні. Це з’ясували дослідники з Університету Лаваля в Квебеку. Причина: Під час сну гормон росту hGh активний і ви Метаболізм у розпалі. Обов’язковою умовою цього є те, що ви не їсте нічого принаймні дві години перед сном. Хороший план у будь-якому випадку, тому що краще спати натщесерце.

Вам важко засинати або засинати? Потім відвідайте один із спа-готелів баварських санаторіїв, які спеціалізуються на спокійному сні - наприклад, у Фюссені.

Імпульс 3: Позбудьтесь сигарети

Ті, хто кинув палити, живуть здоровіше. Тому що: нікотин збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та різних видів раку. І відразу після останньої сигарети ваше тіло починає це робити регенерувати.

Приблизно через 20 хвилин пульс і артеріальний тиск впадуть до норми - через дванадцять годин рівень окису вуглецю в крові впаде. Як результат, ваші органи та ваші органи знову краще забезпечуються киснем підвищується фізична працездатність. Незабаром насолоджуйтесь своїм життям без куріння. Лікування відлучення в спеціалізованій клініці, як ACURA Fachklinik Allgäu в Пфронтені, допоможе вам.

Імпульс 4: Підвищення енергії для вашого тіла

Вітаміни, мінерали та мікроелементи дають вашому організму те, що йому потрібно, щоб підтримувати його здоровим та ефективним: вони стимулюють ваш метаболізм та зміцнюють вашу імунну систему. Ви почуваєтесь втомленими, засмученими, маєте проблеми з концентрацією уваги або забуваєте?

Тоді це може свідчити про дефіцит. Особливо в холодний час бувають Харчові добавки що можна придбати в аптеці або аптеці. Або ви можете цілеспрямовано та цілісно зміцнити свою імунну систему - наприклад, відновлювальним лікуванням за допомогою розслаблюючих грязьових процедур у Бад-Кольгруб.

Важливо: Нехай аптека або ваш лікар заздалегідь проконсультують вас про те, які вітаміни та мінерали вам потрібні в якій дозі.

Імпульс 5: Змінні душі для вашого здоров’я

Ванти Кнайпа, що чергуються, сприяють кровообігу і підтримують здорову сполучну тканину. Вони тренують вашу серцево-судинну та імунну системи - і прокидаються вранці. Найкраще, для цього вам не потрібно набагато більше, ніж потрібно побутова ванна кімната. Почніть з теплого душу. Потім стає холодно: залиште приблизно 15 секунд крижано-холодна вода Ходячи через ноги, повільно пройміться від ніг до стегон. Тоді справа до рук. Почніть з руки і перемістіть струмінь душу до пахви - і назад. Повторіть чергуючий душ двічі: теплий, холодний, теплий, холодний. Повільно збільшуйте до 30 секунд.

Процедури Кнайпа - хороша альтернатива чергуванню душу. У баварських санаторіях, таких як Оттобойрен або Шейдег, ви можете проводити таке натуропатичне лікування під наглядом досвідчених терапевтів.

Важливо: Уникайте чергування душу, якщо у вас застуда або проблеми із серцем, щоб не перевантажити кровообіг. В Проблеми з серцем, у похилому віці та при застуді слід уникати чергування злив, щоб не навантажувати кровообіг додатково.

ПЕРЕМІСТИТИСЯ

Імпульс 6: Залишайтеся у формі, тренуючись на витривалість

Незалежно від того, чи любите ви плавати, бігати, тривалих прогулянок, аеробіки чи гімнастики: будь-який із цих видів спорту вам підходить. Оскільки Тренування на витривалість покращують кровообіг і знижує артеріальний тиск. Позитивний побічний ефект: ви виливаєте це під час тренування Гормон щастя серотонін назовні Ви відчуваєте себе більш врівноваженим, а отже, також зміцнюєте свою імунну систему. У той же час регулярні вправи гарантують, що ваші М’язи, сухожилля та зв’язки еластичні а також залишатися еластичним. Тренування на витривалість також міцно інтегровані в багато спа-програм, наприклад, при лікуванні психосоматичних захворювань.

Порада: Внесіть різноманітність у ваше тренування. Ось так ви можете тримати свій спорт веселим та приємним. Ваші м’язи також раді, коли вони піддаються стресу і тренуються по-різному.

Імпульс 7: зміцніть спину і шию

Ви проводите довгі години в офісі майже щодня? Завдяки цілеспрямованим вправам на спину ви можете цілеспрямовано зміцнювати м’язи, щоб спочатку не було симптомів. Найкраще: ви можете розслабитися, використовуючи лише кілька хвилин тренування спини на день Напруженість. Все, що вам потрібно, це ваш стіл та офісний стілець: ви можете легко робити вправи на своєму робочому місці під час обідньої перерви. А потім продовжуйте працювати розслаблено та зосереджено.

Імпульс 8: Танцюй себе щасливо

Коли ви переходите під музику, це дає вам Сила і впевненість. Спробуй це! Дослідження показали, що коли ви танцюєте, гормон стресу кортизол у вашій слині падає. Ви розслабляєтесь і почуваєтесь добре. Танці можуть зробити ще більше - а саме зменшити біль, як виявили інші дослідження. Танцювальна та музична терапія також допомагає інсультам: вона покращується Координація та збалансованість.

КОРМЛЕННЯ

Імпульс 9: свіжий замість упакованого

Готова їжа, фаст-фуд або упакована їжа: швидше хапайте свіжі продукти в супермаркеті - бажано з регіону та органічні. Причина: Вони в основному не обробляються - без хімічних речовин. Так автоматично харчуватися здоровіше і забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати форму. Щоб отримати більше енергії в повсякденному житті.

Імпульс 10: Свідомо насолоджуйтесь замість вищезазначеного

Ви любите перекусити шматочком шоколаду або насолодитися ситними делікатесами на вихідних? Побалуйте себе тим, що вам подобається в перервах між прийомами їжі. Повне утримання посилить вашу тягу. Краще свідомо і із задоволенням вирішувати, що ви відчуваєте найбільше. Це також стосується, якщо ви сидите на дієті: вирішальним фактором є не те, як швидко ви худнете, а те, як довго ви підтримуєте цільову вагу.

Імпульс 11: енергетичний удар вранці

Швидка чашка кави вранці та в офіс? Знайдіть час для здорового та збалансованого сніданку - наприклад, мюслі з яблуком. Це активує ваш метаболізм і матиме достатньо енергії на день. Порада: Якщо ви не любите твердої їжі вранці, просто випийте свіжий смузі з фруктів або овочів як джерело енергії.

Імпульс 12: Їжте повільно - і насолоджуйтесь

Здорове харчування вимагає часу. Це стосується і самої їжі: тож візьми собі Час для дієти - і сідай за стіл. Це гарантує, що ви свідомо пережовуєте кожен укус. Таким чином ви можете визначити, коли ви ситі, і в той же час полегшити роботу шлунку та кишечнику.

Порада: Не їжте перед телевізором або комп’ютером. Ви часто так відволікаєтесь, що навіть не помічаєте, що і скільки ви їсте. Це не корисно ні для вас, ні для вашого тіла.

Імпульс 13: Харчуйтеся добре

Тут шоколадка, є невеличка закуска, як тост з варенням: Знайте, скільки ви насправді їсте? Подумайте, що потрібно вашому організму прямо зараз. І кожного разу, коли ви йдете до холодильника, запитуйте себе, чи справді ви голодні - а точніше хочете відволіктися, бо вам нудно. Якщо останні, займайтеся чимось іншим, що вам подобається - наприклад, читайте книгу, гуляйте або слухайте музику. Це є продуктивніше, ніж їсти, не будучи справді голодним. Під час консультації з питань харчування ви дізнаєтесь більше про свої харчові звички, спосіб життя, усвідомлення організму та фізичні вправи під час перебування у спа-центрі.

РОЗСТАЛІТЬСЯ І БУДЬТЕ ВІДОМОСТІ

Імпульс 14: Просто відпусти

Наш мозок вдосконалений: він негайно реагує на стрес заливає ваше тіло гормоном стресу кортизолом. Зрештою це робить вас хворим. Оскільки гормон не дасть вам спати навіть тоді, коли ви втомилися або знесилені. І це в свою чергу послаблює вашу імунну систему і робить ваш метаболізм млявим.

Тож протидійте зовнішнім факторам, таким як стрес і напружений темп, цілеспрямовано - з розслабленням. Це може бути настільки ж довга прогулянка на свіжому повітрі, як аутогенні тренування, вправи для розслаблення м’язів, медитація, йога або цигун. Порада: регулярно піддавайте собі масаж. Це зніме глибоке напруження, зміцнить вашу сполучну тканину і насолодиться короткою інтенсивною перервою.

Імпульс 15: навчіться уважності

"Психічне здоров'я та здоровий спосіб життя": під таким гаслом працюють експерти Парк-клініка Хайлігенфельд у Бад-Кіссінгені Люди в процесі впораються зі стресами повсякденного життя. Вони зміцнюють свою стійкість - а разом із нею і психічна стійкість до боротьби з кризами.

Уважність є важливим ключовим словом тут: Ті, хто вчиться усвідомлювати своє тіло і час від часу говорити “зупинись”, зменшує стрес. Це допомагає у повсякденному житті. Тому що ті, хто діє самовизначено і відповідально, вже не відчувають себе настільки схильним до зовнішніх подразників та тягарів.

Імпульс 16: дихальна вправа для зниження

Дихання спокійно, плавно і рівномірно може заспокоїти ваше тіло і розум у стресових ситуаціях. За допомогою цих двох вправ ви можете забезпечити невеликий, ефективний перерву:

  • Зробіть довгий вдих: Видихніть удвічі довше, ніж вдихаєте. Дуже свідомо і повільно. Це розслабляє.
  • Кількість вдихів: Порахуйте, як вдихаєте і видихаєте. Вдихаючи, уявіть щось приємне, наприклад запах, який вам подобається. Покладіть руку на живіт. Це допоможе вам усвідомити своє дихання. Тепер з силою видихніть - ніби задуваєте свічку.

Імпульс 17: Живіть щасливо

Виділіть кілька хвилин, сядьте і зробіть собі таке Перелічіть речі, які ви любите. Знання того, що робить вас насиченим і щасливим, також є частиною здорового способу життя. Візьміть свій особистий список у руки знову і знову у повсякденному житті реалізувати речі з нього - від зустрічі з коханими до гімнастики, творчих занять, масажу або концерту.

Уважність також включає маленькі ритуали: Вони вносять у ваше життя порядок, спокій і ясність і дарують вам Потужність для вашого повсякденного життя. Якщо ви робите те, що вам подобається, це корисно для вашого тіла та душі.

З цих причин уважність та уповільнення є невід’ємною частиною багатьох пропозицій баварських санаторіїв та курортів. Будь то в групі за допомогою прогресивного розслаблення м’язів або під час індивідуального заняття під керівництвом досвідчених професійних або психотерапевтів та немедичних практиків - тут ви дізнаєтеся, як почуватися Ефективно розслабтеся у повсякденному житті.

Висновок: Ніхто не знає твого власного тіла так добре, як ти

Ваше тіло найкраще знає, коли його занадто багато і надсилає точні сигнали. Тож уважно слухайте, що він вам говорить. Це допомагає вам приділяти більше уваги собі та забезпечувати цілеспрямовані імпульси для здорового життя.

Тут важливо: Не намагайтеся робити всі поради відразу. Розмістіть їх невеликі віхи для себе міцно і відбирайте імпульси з районів

  • Забезпечення
  • Рухайся
  • Годувати
  • Розслабтеся і зверніть увагу

для себе, що ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя. Для більш здорового життя - крок за кроком.

Флора Анна Трава виростає на кордоні між Баварією та Баден-Вюртембергом - і, отже, посередині діалектного міш-машу. Вона любить свій дім - людей, чудові пейзажі та смачну регіональну кухню. Її ім’я говорить все: їй подобається відпочивати на природі та завжди відкривати нові місця під час походів. Також вона любить їсти все життя - бажано свіжу, справжню, здорову і аж ніяк не нудну. Ось чому її завжди тягне подорожувати широким світом, щоб відкрити для себе ще більше кулінарних вишукувань.

Коментарі (0)

Функція коментарів для цієї статті деактивована.