Новини DC; ункулі; вони, як позбутися зайвого гр; SIME
Кілька досліджень показали, що вчасно снідати, уникати певних напоїв та вибирати певні продукти може допомогти нам позбутися шинки - тих жирових відкладень, які роблять наше життя гірким.
Позбавлення від жирових відкладень відрізняється від класичного схуднення. Жири, тобто шинки, як ми їх прозвали, - це відкладення жиру, що відкладаються в певних місцях, які не завжди зникають після дієти. Часто вони знаходяться приблизно в середині, на стегнах або стегнах, або в спині, з боків, і їх усунення є тривалим процесом.
Дієтолог Мей Сімпкін створила міні-путівник для heathista.com про те, що ви можете зробити, щоб зменшити ці надокучливі жирові відкладення. Ось дев’ять кроків, які вона запропонувала.
1. Сніданок слід приймати дуже рано вранці
Є дослідження, які показали, що сніданок, прийнятий пізніше, приблизно до другої частини ранку, змінює жир в організмі та процес спалювання вуглеводів, що може допомогти вам позбутися від жиру.
Важливо, щоб між прийомами їжі була відстань 4-5 годин, щоб організм міг перетравити все і засвоїти поживні речовини. У цей час організм вважатиме за краще використовувати вуглеводи в їжі як енергію, а не вдаватися до жирових відкладень, які у нього є.
Крім того, відразу після їжі рівень інсуліну підвищується, а це означає, що організм рідше використовує жир як енергію.
Як тільки вуглеводи вичерпаються, організм перетвориться на жирові відкладення, щоб отримати необхідну йому енергію. Ключовим тут є те, що кожен з’їдений прийом їжі збалансований, наповнений і насичений корисними речовинами.
2. Забудьте про низькокалорійні дієти
Хоча багато досліджень показали переваги низькокалорійних дієт, це не означає, що вам доведеться змусити себе приймати такі довготривалі ліки. Оскільки ваше тіло зазнає шоку, якщо раптом ви перейдете на низький рівень калорій, і впоратися з цим вплине на життєво важливі функції, такі як серцеві та дихальні. Зрештою настає голодування, яке може просто призвести до припинення життєдіяльності та смерті.
3. Збільшити споживання білка
Дослідники з Університету Макмастера виявили, що люди, які харчуються високим вмістом білка, втрачають багато жиру в організмі. Це тому, що білки - це комплекс поживних речовин, які прискорюють обмін речовин. Навіть якщо їх дослідження включало програму драконівських вправ та ретельно відстежуваний раціон, того самого ефекту можна досягти за триваліший час та з меншими зусиллями, якщо ви введете у свій раціон продукти, багаті білком. Це риба, курка, яйця та сир. Їх можна їсти за столом або на закуски.
4. Їжте фаст-фуд
Швидкі страви, особливо ті, що містять капсаїцин (витягнутий з чилі), посилюють обмін речовин і стимулюють організм спалювати жир. В основному, додайте до страв пластівці чилі або інші види гострого перцю або куркуми. Однак зверніть увагу на кількість та частоту цієї гострої їжі, оскільки вони підвищують кислотність кислоти і можуть призвести до захворювань шлунково-кишкового тракту.
5. Уникайте алкоголю
Алкоголь містить "порожні калорії", тобто він не має поживних речовин. Натомість він багатий цукром (особливо в поєднанні з коктейлем), який перетворюється на зайвий жир, який відкладається, якщо не перетравлюється повністю.
6 . та інші не менш невигідні напої
Будь то кислі напої, дуже солодкі кавові страви, фруктові соки або пюре - всі вони напої, багаті цукром і калоріями. В результаті ви будете прагнути більше цукру.
Надлишок споживаного цукру з часом перетворюється на жир, що є протипродуктивним при спробі втратити жир.
Спробуйте мінеральну воду з лимоном або свіжою полуницею, а замість фантастичного мега-латте-мокко - просту каву або трохи молока.
7. Сон має пріоритет
Дослідження, опубліковане в 2010 році дослідниками Чиказького університету, показало, що люди, які цілими днями сидять на дієтах і сплять, втрачають половину жирових відкладень.
Для тих, хто спить менше, ніж слід, втрата жиру становить максимум 25%, але також посилює почуття голоду, що ускладнює дотримання дієти.
8. Займіться кардіоспортом
Для аеробних вправ організм потребує жиру як основного постачальника енергії. Так само і заняття з низькими труднощами, такі як ходьба, їзда на велосипеді чи біг. Це слід робити щонайменше 30 хвилин на день, щоб набути чинності.
9. Тренування з обтяженням
Включіть в тренування силові тренування та тренування, оскільки це допомагає позбутися від жирових відкладень. Причина полягає в тому, що м’язам для функціонування потрібно більше калорій, ніж жиру, і для цього їм потрібен вищий обмін речовин, який спалює все, що вони отримують.