Новини - підрахунок укусів замість калорій та схуднення

калорій

Ті, хто рахував свої укуси протягом місяця, схудли до ваги до чотирьох фунтів. Нове дослідження показує, як це може працювати без зміни дієти.

Після свят багато людей бажають привести свою вагу в норму або взагалі зменшити зайву вагу. Дієти завжди популярні, але після великої їжі у святкові дні та наближення весни вони здаються особливо «привабливими». І тому багато хто намагається схуднути за допомогою «нежирних», «вуглеводних» або інших дієтичних рекомендацій. За минулий рік фахівці з питань харчування зрозуміли, що менш важливим є спосіб складання дієти, ніж обмеження калорій загалом. Ви навіть можете обійтися без зміни дієти та підрахунку калорій, як показує нове дослідження. Але все-таки треба вміти рахувати, тут це були щоденні укуси.

У пілотному дослідженні восени 2014 року 61 учасник із зайвою вагою (середній ІМТ 29,9) спочатку підрахував кількість щоденних укусів під час їжі та ковтків з усіма напоями, крім води, протягом одного тижня. Потім вони пообіцяли приймати на 20-30 відсотків менше укусів на день протягом наступних чотирьох тижнів. 41 учасник дотримав це до кінця дослідження і побачив їхній успіх на вазі. Хоча вони не змінювали дієти, вони схудли в середньому 1,6 кілограма. Найкращі успіхи мали учасники, які скоротили дієту на 20%.

Це ще раз підтверджує, що менш важливо, як складається дієта, а кількість енергії у споживаній їжі. Отже, якщо ви свідомо з’їдаєте щодня п’яту чи майже третину менше, ви можете забути про підрахунок кількості вуглеводів або жиру, а також про спалювання калорій. Напевно, вам не доведеться рахувати кожен укус, якщо ви відповідно зменшите дієту. Середня втрата ваги, досягнута тут до двох кілограмів на місяць, відповідала кількості, яка вважається здоровою при схудненні. Автори дослідження рекомендують людям з ожирінням більше зосереджуватися на кількісних, а не на якісних аспектах схуднення. Звичайно, ваш раціон повинен бути здоровим, але коли ви хочете схуднути, найголовнішим на додаток до добре змішаної дієти є зменшення раціону.

Ми вважаємо, що не можна забувати про одне: при обмеженому споживанні їжі надходить менше мікроелементів. Уникнути можливого дефіциту можна за допомогою хорошого мультипрепарату з вітамінами, мінералами та мікроелементами.