Новини про негативне мислення про схуднення - 2020
Зміст:
Як би нам не хотілося це визнавати, ми самі собі найгірші критики - особливо коли мова йде про наше тіло та втрату ваги. І ті негативні думки, які переходять нам у голову, можуть врешті-решт вплинути на наші почуття і навіть на нашу поведінку. Як колись сказав автор Джеймс Аллен, "ти сьогодні, куди завели твої думки; ти завтра будеш там, куди привели твої думки".
Якщо ви часто думаєте про такі речі, як "я це зіпсував", або я ніколи не зможу цього зробити, тим більша ймовірність, що ви відмовляєтеся від своїх цілей і продовжуєте почувати себе пригніченим, соромним або винним. Натомість спробуємо змінити наш внутрішній діалог та перейти до практики, яка заохочує більше позитивних почуттів та здоровішу поведінку.
Нам потрібен новий підхід до схуднення.
Що стосується схуднення, можна сказати: "Я заслужив цей шматочок шоколаду; я наполегливо працював цілий день". Або "Я страшно поснідав; день зіпсований. Я міг би також почати харчуватися здорово". Завтра. "Але всі ці думки походять від негативного, можуть самосаботувати і, ймовірно, вплинуть на вашу здатність досягти довгострокового успіху в управлінні вагою.
Хороша новина полягає в тому, що такий спосіб мислення можна змінити, і ви можете отримати здорові результати, які хочете, дотримуючись цих порад, щоб змінити своє мислення та утримати негативне мислення:
1. Упізнайте, коли у вас негативні думки.
Якщо ви не знаєте своїх думок, як ви можете зрозуміти, чи стоять вони між вами та вашою метою? Головне - налаштуватися, коли у вас негативні думки, а потім внести зміни у своє мислення. Хороша стратегія - це записати та назвати найбільш часто використовувані самокритичні ярлики ("ледачий" як лише один із прикладів). Потім, коли ви помітите, як з’являються ці думки, закличте їх (ах, це знову історія "Я такий ледачий!") І це допоможе їм зайняти своє місце та значно зменшить владу над вами.
2. Відпустіть "-er".
Коли ми вирізняємось такими твердженнями, як "Я - любитель емоцій", ви стаєте самореалізуючимся пророцтвом і продовжуєте свою поведінку. У книзі Мішель Мей про емоційне харчування вона пропонує скинути "-er" і змінити його на "-ing". Наприклад, замість «Я - емоційний пожирач», змініть висловлювання на «Я їжу з емоційних причин». Емоційне харчування - це поведінка. Це не хто ти.
3. Згадайте наслідки такого способу мислення.
Надзвичайно важливо сповільнити темп, зробити кілька глибоких вдихів і пам’ятати, що у кожного є думки, що викликають сумнів. Найголовніше, наша здатність спостерігати за цим мисленням, розпізнавати його і не дозволяти цим думкам контролювати нашу поведінку або давати нам виправдання, чому ми повинні чи не повинні щось робити. Якщо ви дозволяєте цим негативним думкам обмежувати вас, це справжній наслідок такого типу мислення.
4. Замініть негативні думки позитивними, більш корисними думками.
Подумайте про друга, який бореться з однією з цих думок. Що б ви сказали йому чи їй Ви, швидше за все, зреагуєте на співчуття, і саме так вам потрібно реагувати на себе.
Тож наступного разу, коли ви скажете: «Надто важко схуднути», ви зрозумієте, що схуднути важко. Тоді нагадайте собі, що ніколи не буде ідеального часу для схуднення, і якщо ви продовжуватимете відкладати це, можливо, вам ніколи не вдасться схуднути. Замініть це твердженням про те, як ви заслуговуєте на пріоритет свого здоров'я, наприклад, "Що я можу зробити сьогодні, щоб доглядати за собою?"
Пов’язаний клас
Запустіть свій тираж
5. Практикуйте жалість до себе.
Якщо ви помічаєте негативні розмови, запитайте себе, як би ви реагували на членів своєї родини, якби вони поділяли подібну думку про себе. Ви б не побили її за це, правда? Побиття себе буде тримати вас у тій же негативній схемі. Тож знайдіть хвилинку, щоб подумати, як би ви реагували на когось із близьких вам серця, хто веде таку ж боротьбу. Навіть запишіть це на липку записку, щоб трохи розслабитися.
Втрата ваги важка, а негативні думки важко звикнути. Але змінити своє мислення неможливо; воно починається зі свідомості, і як так красномовно сказав Альберт Ейнштейн: "Ми не можемо вирішувати свої проблеми тим самим мисленням, яким ми користувалися, коли їх створювали". Тож пам’ятайте, що для досягнення своєї мети потрібен прогрес, а не досконалість.